跪在地板上，腳背貼地，臀部坐在腳后跟，讓自己向前彎曲和伸展放松，把胸部放在大腿膝蓋，手臂可以伸在你面前或放回到你的腳兩側(cè)，保持5個(gè)呼吸。

俯臥在瑜伽墊上，手掌打開(kāi)與肩同寬，雙腿并攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一條直線，保持5個(gè)深呼吸后放松。

從趴在地面上開(kāi)始，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏伸直，腳尖著地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊后離開(kāi)地面，骨盆和軀干抬起，保持至少5個(gè)深呼吸。

四肢著地，爬在瑜伽墊上。呼氣時(shí)，目光看向天花板上，同時(shí)腰腹下沉；吸氣時(shí)降低含胸弓背低頭。重復(fù)三次，每次都保持10-15秒鐘。

抬起左腿向前一步，彎曲左膝，并把左腿側(cè)放于身體下方，左腳腳跟貼于會(huì)陰處，右腿彎曲膝蓋并努力抬起右腳，雙手抱于腦后，手肘扣住右腳，上半身保持正直，保持5個(gè)平穩(wěn)的呼吸后換另一側(cè)。

山式站立，雙腿并攏伸直，從髖部向前折疊上半身，雙手按在雙腳旁的地面或抱于小腿后側(cè)，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5個(gè)呼吸。

坐在地面上，一條腿的大腿和小腿折疊，腳放在臀部下方；另一條腿則放在彎曲腿的大腿外側(cè)。然后慢慢把身體扭轉(zhuǎn)90度，直到腋窩抵住大腿外側(cè)，再把手臂繞膝扭轉(zhuǎn)到臀部后方。

首先，平躺在墊子上，雙臂向兩側(cè)放松地伸展，彎曲雙膝抬高，小腿與地面平行，大腿與小腿呈90度，然后分別轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，此時(shí)目光看向另一側(cè)，分別保持5個(gè)呼吸。