久坐不動(dòng)

不少職場(chǎng)女性對(duì)于運(yùn)動(dòng)往往存在抗拒心理：

睡覺都沒空，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？

事實(shí)上：

所謂的“運(yùn)動(dòng)”未必要全副武裝去健身房，

只要建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就是一個(gè)好兆頭。

• 建議備受“過勞肥”困擾的女性，隨身攜帶計(jì)步器，循序漸進(jìn)，培養(yǎng)好習(xí)慣。久坐少動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，可以從每天快走10分鐘開始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

• 一般來(lái)說，運(yùn)動(dòng)到微微出汗就好。雖然流汗能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)廢物，但適度就好。對(duì)大多數(shù)體質(zhì)偏虛的職場(chǎng)女性來(lái)說，激烈運(yùn)動(dòng)、大量流汗，對(duì)身體不見得有好處。

• 建議女性可以快走到微微出汗后，再持續(xù)走30分鐘，避免運(yùn)動(dòng)過度，造成另一種“過勞”。

三餐不定

忙于工作的女性往往無(wú)暇顧及三餐，

殊不知，無(wú)規(guī)律的飲食模式對(duì)于肥胖未戰(zhàn)先輸。

在前來(lái)就診的患者中，

超過半成的人存在三餐不定時(shí)的問題。

不少女性習(xí)慣用零食充數(shù)填饑，

攝入過多高熱量、高糖、高油的食物，

加速累積熱量，不胖也難。

新陳代謝也是致胖的“幫兇”。如果長(zhǎng)期不攝取食物，身體會(huì)誤以為處于饑荒狀態(tài)，并且自動(dòng)讓新陳代謝進(jìn)入“休眠模式”，降低代謝率來(lái)避免消耗過多熱量，長(zhǎng)久下來(lái)，新陳代謝率漸漸降低，就會(huì)慢慢發(fā)胖。

值得一提的是：

許多女性對(duì)食物的種類、熱量及份量沒有概念，所以不知道如何挑選健康、不易發(fā)胖的食物。這時(shí)候，養(yǎng)成看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)識(shí)的習(xí)慣，能幫助你更好地選擇健康食物。

睡眠不足

擊退“過勞肥”，

除了積極運(yùn)動(dòng)、飲食有度之外，

還要保證每天至少6小時(shí)的睡眠時(shí)間。

睡眠不足，不利于減肥。

• 目前研究已經(jīng)證實(shí)：

  每天睡眠少于6小時(shí)，或者超過9小時(shí)的人，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）比睡大約7～8小時(shí)的人高，并且也容易累積脂肪。

• 睡眠時(shí)間少的女性相較而言，吃得反而更多，尤其偏好高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對(duì)于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻全無(wú)興趣，實(shí)際上，這就是體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙惹的禍。

• 睡眠減少，體內(nèi)負(fù)責(zé)控制食欲的瘦素分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素，兩者交互作用下，就會(huì)讓人食欲大增。

想要擁有高質(zhì)量的睡眠，就應(yīng)做到以下幾項(xiàng)：

• 睡前3小時(shí)吃完最后一餐，之后避免再進(jìn)食，讓胃腸有足夠時(shí)間消化，以免影響睡眠；

• 泡澡放松身體，對(duì)于久坐、工時(shí)長(zhǎng)、經(jīng)常使用電腦的職場(chǎng)女性而言，可以緩解肩頸僵硬、酸痛等諸多問題。

• 此外，建議女性朋友在睡前半小時(shí)采取靜坐、深呼吸等安神的動(dòng)作，排除腦中的雜念，有助于睡眠。

（復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院

內(nèi)分泌科  副主任醫(yī)師  吳  晞）