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【轉(zhuǎn)載】它是梗塞的幫兇，始終沒(méi)有引起大部分人重視

 山鄉(xiāng)武俠 2017-04-12

它是“血栓”的幫兇，但是大部分人還在做！

日常生活中，經(jīng)常聽(tīng)到這種情況：

好好的一個(gè)人早晨一覺(jué)醒來(lái)，半身麻木，說(shuō)話言語(yǔ)不清，到醫(yī)院一檢查，是“腦?！?；

某人做完了手術(shù)康復(fù)得很好，準(zhǔn)備出院前的那天午飯后去趟廁所，突然胸痛氣短，摔倒在衛(wèi)生間，接著就不省人事，專家會(huì)診考慮是術(shù)后“肺栓塞”。

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出現(xiàn)這些問(wèn)題，都是因?yàn)檠艹藛?wèn)題。而清理血管的秘訣就藏在我們的國(guó)歌里！

血液里的兩個(gè)“不定時(shí)炸彈”

不定時(shí)炸彈一：斑塊

人體血液中含有一定量的脂質(zhì)，如甘油三酯和膽固醇等，這些脂質(zhì)含量一旦增高，就變成了血管中的“垃圾”。當(dāng)垃圾越堆越多，就會(huì)使動(dòng)脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊一塊的動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。

很多人覺(jué)得斑塊和自己沒(méi)關(guān)系，其實(shí)，每個(gè)人從十五六歲起血管里就開(kāi)始長(zhǎng)斑塊，到40歲左右斑塊變得明顯，60歲左右沒(méi)有一枚斑塊的人屈指可數(shù)。

如果斑塊越來(lái)越大，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈出現(xiàn)不同程度的狹窄，使血流變緩。一旦出現(xiàn)誘發(fā)因素，如動(dòng)脈斑塊的某個(gè)部分破裂，就會(huì)像火山噴發(fā)一樣，誘發(fā)一系列變化，形成血栓或引發(fā)梗塞。

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不定時(shí)炸彈二：靜脈血栓

每年全球發(fā)生近一千萬(wàn)例靜脈血栓栓塞癥，它又可分為深靜脈血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）。

前者主要發(fā)生在下肢，多數(shù)患者早期并無(wú)明顯癥狀，約80%易漏診。深靜脈血栓形成后，一旦脫落并隨血液循環(huán)到達(dá)肺部，可能形成肺栓塞，一旦發(fā)作，危及生命。

血管健康人人關(guān)心，吃什么通血管、用什么通血管…是人們問(wèn)得最多的問(wèn)題，而實(shí)際上，血管里的兩個(gè)不定時(shí)炸彈，如果不把它們?nèi)コ?，吃再多的東西也是沒(méi)用的。

一個(gè)簡(jiǎn)單又管用的長(zhǎng)壽動(dòng)作就能幫你清理血管

這兩個(gè)“不定時(shí)炸彈”發(fā)生、發(fā)展中，有一個(gè)共同的幫兇——久坐。它從多個(gè)方面影響血管健康：

【01】不利于清除血管內(nèi)斑塊

澳大利亞針對(duì)其國(guó)內(nèi)8800名25歲以上居民進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。

【02】增大血栓風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)《皇家醫(yī)學(xué)會(huì)志》刊登的一份研究報(bào)告指出，每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。

【03】堵塞心血管

久坐時(shí)，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。

【04】讓腦部供血不足

久坐會(huì)讓血液循環(huán)減緩，導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦。

世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。

久坐傷血管，那么我們清理血管最簡(jiǎn)單的方式就是——站起來(lái)！現(xiàn)在大家都知道國(guó)歌里的長(zhǎng)壽秘訣了吧：

“起來(lái)，不愿做奴隸的人們……”

除了表現(xiàn)勤勞勇敢的中國(guó)人民反抗侵略和壓迫的決心，這個(gè)“起來(lái)”也是最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽動(dòng)作。

站起來(lái)有助長(zhǎng)壽，這不是忽悠，是有科學(xué)依據(jù)的。

站立是一種很好的“運(yùn)動(dòng)”。站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。

英國(guó)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松

簡(jiǎn)單站立人人都會(huì)，不妨試試這樣站：

兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可。

溫馨提醒大家：不是連續(xù)坐三四個(gè)小時(shí)才是久坐， 建議每坐1小時(shí)站起來(lái)10分鐘，站起來(lái)眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可，甚至起身倒一杯水喝都行。

為了配合站立動(dòng)作，我們坐著的時(shí)候也可以做一些動(dòng)作，防止血栓和斑塊的形成！

【04】動(dòng)作，10分鐘

每天一次防好血栓

1、足尖運(yùn)動(dòng)

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站立或坐立，將雙腳腳尖著地，盡量與腳踝保持水平，以腳尖為支點(diǎn)帶動(dòng)足部向后上下移動(dòng)10至15次。

2、按摩腿肚

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左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重復(fù)，可有效促進(jìn)腿肚血液循環(huán)。

3、足跟運(yùn)動(dòng)

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坐立，將雙腳足跟著地，盡量貼近足踝，以足跟為支點(diǎn)帶動(dòng)足部上下運(yùn)動(dòng)。向上移動(dòng)時(shí)盡量向足踝靠攏，重復(fù)10至15次。

4、抱膝蓋旋轉(zhuǎn)
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坐立，雙手抱住左腳膝蓋，旋轉(zhuǎn)5至10次，向右旋轉(zhuǎn)5至10次，換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，亦可雙腿同時(shí)進(jìn)行。

血管健康，不是一天能夠逆轉(zhuǎn)的，需要我們長(zhǎng)期用正確的方法引導(dǎo)自己。

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