“健走”因可以充分利用碎片時(shí)間又不受場(chǎng)地限制，深受公眾喜愛(ài)。但是健走強(qiáng)度很重要 長(zhǎng)期超量有風(fēng)險(xiǎn)！

建議每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時(shí)），或者每次至少10分鐘，每日累計(jì)30分鐘以上。 對(duì)于僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人，建議每日步行總量8000-13000步，其中健走5000-8000步，日常生活約3000-5000步。

過(guò)度健走的危害：過(guò)度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損，應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)量的進(jìn)行單一方式的鍛煉。建議鍛煉應(yīng)當(dāng)全面，可結(jié)合健走進(jìn)行力量、柔韌等練習(xí)，使身體得到全方位鍛煉。尤其對(duì)于糖尿病人這一特殊群體，過(guò)量運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)水腫等癥狀，運(yùn)動(dòng)受限，將大大增加血糖控制難度。