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這兒有篇必能學(xué)會(huì)的游泳教程，你要嗎 炎炎夏日、酷暑當(dāng)頭。想想泡在泳池里躲過(guò)烈日、放松心靈，順便還能鍛煉個(gè)身體。真是讓我這個(gè)20年的旱鴨子羨慕之極啊。想起小時(shí)候每年暑假，各大媒體總會(huì)報(bào)道極其多的孩童溺死事件，以致于讓我產(chǎn)生了一個(gè)定律。凡事淹死的都是會(huì)游泳的，或者說(shuō)是認(rèn)為自己會(huì)游泳的。所以那時(shí)候老媽叫我去學(xué)游泳，當(dāng)時(shí)在我看來(lái)那就是去送我的小命啊。我這么個(gè)貪生怕死之輩是決計(jì)不會(huì)去的。從此20載陸上生活，從未得知水中美妙啊。 今年本來(lái)是想去海邊避暑游玩的，突然想起自己居然不會(huì)游泳誒。那去海邊有什么用，以后得錯(cuò)過(guò)多少美景，失去多少旅游的樂(lè)趣啊。為了今后的旅行大計(jì)，今年毅然決然的要學(xué)好游泳，花再多也值啊。就像蔡康永老師說(shuō)過(guò)的那段話。
所以啊，想學(xué)的技能趕緊去學(xué)，想說(shuō)的話趕緊去說(shuō)，想愛(ài)的人趕緊去表白。錯(cuò)過(guò)了，后悔就是后悔，沒(méi)有回頭路的。 下面就將我學(xué)習(xí)的一些心得分享給大家，希望對(duì)大家有用。 前期首先，作為一個(gè)從來(lái)沒(méi)碰過(guò)水的人來(lái)說(shuō)，第一次下水就像是要我命啊。心中極度恐懼，總是怕淹死在水里。所以，首先我們需要克服的是自己的心理問(wèn)題。 克服辦法1、緊靠池邊，全身沒(méi)入水中，體會(huì)在水中的感覺(jué)。 2、初學(xué)者一般對(duì)水的掌控比較弱，即使在自己能夠站立的地方也會(huì)有懼怕感。所以第二步，在教練或者熟悉水性的好友看護(hù)下，離開(kāi)池邊，身邊不要有抓取物，然后讓教練在旁邊劃水、擊打水面，自己保持穩(wěn)定站立或者漂浮在水面上，以此消除對(duì)水的恐懼感，同時(shí)也是熟悉水性。 3、熟悉了一些水性后，拿來(lái)漂浮板。抱住它，然后浸入水中。前提肯定是要在有人看護(hù)的情況下。放心，浮板不會(huì)讓你沉入水底，它只會(huì)讓你轉(zhuǎn)幾個(gè)圈罷了。目的就是讓你體會(huì)在水中的感覺(jué)。 中期當(dāng)不怕水之后，就可以開(kāi)始訓(xùn)練一些基礎(chǔ)動(dòng)作了。可以先在陸地上將一些腿部、手部動(dòng)作練習(xí)一下。有了一些感覺(jué)之后就可以下水練習(xí)了，在陸上不用練的太熟練。因?yàn)榈搅怂锬氵€是一臉懵逼的，不知道怎么配合。只有在水中才能真正體會(huì)一些動(dòng)作的用處和配合。 腿部動(dòng)作（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)） 在水中，雙手抓住池邊練習(xí)腿部動(dòng)作。蛙泳最重要的就是腿部動(dòng)作，手部是輔助前進(jìn)的。腿部像青蛙一樣先像內(nèi)縮，之后翻轉(zhuǎn)腳背，向兩邊踢出，收腳將腳背豎直收回，減小阻力。一定要將腿部動(dòng)作基礎(chǔ)打牢，不管用多久，基礎(chǔ)是一切前進(jìn)的動(dòng)力。 手部動(dòng)作（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)） 手部鍛煉：泳池里都有分隔泳道的分隔線?？捎秒p腳勾住，然后進(jìn)行手部基礎(chǔ)鍛煉。有些泳池不允許，可以找個(gè)人將你雙腳抓住，然后進(jìn)行鍛煉。 第二步，可拿一塊浮板。用手抓住浮板，然后使用腿部動(dòng)作將自己向前推進(jìn)。期間可以憋氣進(jìn)行，實(shí)在憋不住了就抬頭吸一口氣。練到可以自如的使用腿部動(dòng)作進(jìn)行前進(jìn)即可。 整體配合（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)） 接下來(lái)就是手腳配合了，手劃一次，腳同時(shí)蹬出。切記，劃手不要像后面撇，是以鴨掌形向后下方壓水。這樣會(huì)產(chǎn)生向上的升力，你才能出水呼吸。初學(xué)者關(guān)鍵就是要學(xué)會(huì)壓水，這關(guān)系到你能否呼吸，同時(shí)這也是蛙泳學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。 初學(xué)者學(xué)不會(huì)蛙泳的最大原因就是怕自己吸不上氣，這也是我一直學(xué)不會(huì)的原因。在水里游幾下之后就怕吸不上氧氣，淹死在水里。所以游的總是很快，動(dòng)作也極其用力。殊不知這是犯了大忌。蛙泳其實(shí)是最不費(fèi)力的泳姿，游的越慢，既不費(fèi)力，還能在出水的時(shí)候多呼吸幾秒。 切記，初學(xué)蛙泳越慢越好。學(xué)會(huì)了隨便你怎么游了?？稍诔鯇W(xué)階段，一定要慢，慢了之后才能游得遠(yuǎn)，游的輕松。游的時(shí)候同時(shí)慢慢改正你的姿勢(shì)，游泳不是一蹴而就的，都要慢慢學(xué)習(xí)、修正、改良你的姿勢(shì)。 后期這個(gè)階段你基本已經(jīng)將動(dòng)作練的很熟練了。之后就開(kāi)始撒開(kāi)了游吧，不要怕喝水。我第一天喝了估計(jì)有五瓶脈動(dòng)的樣子，中午根本吃不下飯啊，肚子里全是水。你要是喝完五瓶脈動(dòng)也差不多應(yīng)該會(huì)了，哈哈哈哈。 在后期主要就是鞏固動(dòng)作和修正泳姿了。每個(gè)人有每個(gè)人不同的姿勢(shì)，尋找最適合自己的泳姿才是真的。不要羨慕那些游的飛快的人，作為初學(xué)者，學(xué)好、學(xué)精是主要目的。分清楚主次是關(guān)鍵，學(xué)會(huì)了以后自己就可以隨意變換姿勢(shì)了。 最后，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)練臂小竅門，分享給大家。會(huì)蛙泳之后，深吸一口氣，潛到水底，和下面的瓷磚平行游。腿部稍微運(yùn)動(dòng)，盡量用手臂，這樣會(huì)最大化的鍛煉整個(gè)手臂的力量，那感覺(jué)一級(jí)棒。不過(guò)要在安全情況下，不要在很深的水域。至少自己踮起來(lái)能到水面，畢竟是要憋氣的 圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò) 使出你的洪荒之力去游泳吧。泡在泳池里才是夏天的正確姿勢(shì)啊。 |
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