懸掛式訓練是一種廣泛的健康無氧運動，它高效，提供上百種鍛煉選擇，并且輕便，便于攜帶，你可以在任何地點進行訓練，全身的TRX訓練會使你全身上下，多角度鍛煉每塊肌肉，并在生活中反復得到鍛煉，你不需要刻意減肥或者增肥，就會展現(xiàn)更好的狀態(tài)并增強免疫力。

另外，因為你需要注意保持平衡（綁帶是不穩(wěn)定的），每個動作用到你的核心力量甚至是更小的穩(wěn)定性肌肉群，盡量每周練習三次。如果你之前沒有進行過TRX訓練，每個動作堅持30秒，做兩組，緩慢地持續(xù)運動。熟悉了動作之后呢？那就做三組吧。

1、TRX俯臥撐

面向前方，雙腳打開與肩寬，在胸前高度緊握手柄，兩臂擴展，手掌向下，頭到腳跟身體成一條直線，重力移到腳后跟，稍微彎曲膝蓋，向前推然后恢復原位。

2、仰臥懸垂臂屈伸

仰臥全身抗阻訓練，膝蓋彎曲，雙腳緊貼地面，胸前緊握手柄，手臂伸展，手掌相對，彎曲肘關節(jié)，身體軀干向上拉起，雙肩至膝蓋成直線，伸展雙臂開始運動。

3、頸后臂屈伸

目視前方，雙腳打開與髖同寬，身體前傾，臉頰前側(cè)緊握手柄，肘部呈90度，掌心向外，擴展雙臂，屈肘，恢復原位。

4、高位卷屈

目視前方，雙腳打開，與肩同寬，身體后傾，在臉前緊握手柄，肘部呈90度，掌心向里，伸展雙臂，彎曲肘部，恢復原位。

5、弓箭步

目視前方，左腳放入吊環(huán)，雙手放在胯間（大腿得到拉伸），彎曲膝蓋直到右側(cè)大腿平行于地面，起身，恢復原位，換腿重復另一組動作。

6、提膝高抬腿

目視前方，在前方高處緊握手柄，掌心相對，左膝彎曲呈90度，重力轉(zhuǎn)換至右腿，彎曲右膝，抬高右腳與左膝同高，踮起腳后跟，彎曲手肘部向胸前拉手柄，恢復原位，轉(zhuǎn)換另一邊重復動作。

7、腿后腱拉伸

仰臥，雙腳放入吊環(huán)，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)伸展成“T”字形，手掌放于地面，抬高臀部，身體由肩部到腳跟成一條直線，彎曲膝蓋，手柄拉向自身，腿伸直恢復原位。

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