過去我們對穎寶的印象

一直是《杉杉來了》《花千骨》這些熱劇里

那個可愛萌的娃娃臉

最近為了出演新劇《特工楚喬傳》

居然練出一身漂亮的腹肌和馬甲線

這樣的穎寶你還認識嗎

搞起怪來，也是充滿趙式幽默

于是很多圍觀的網友不禁發(fā)問

這么漂亮的腹部曲線是怎么練成的？

我的肚子都快有我的胸高了！

漂亮的腹部線條是如何練成的？

第一步，甩掉小肚腩

要瘦下去，得先甩脂。當你的肌肉被厚厚的脂肪包裹著，它再怎么長，你都是看不見的！

· 減少脂肪的攝入，五花肉、薯片、蛋糕等脂肪含量高的食物碰都不能碰；

· 增加優(yōu)質蛋白質的攝入，多選擇畜禽魚肉、大豆蛋奶等高蛋白食物，為以后的馬甲線做準備；

· 多選擇粗糧的攝入，像糙米、燕麥、蕎麥、雜豆等粗糧可以穩(wěn)定餐后的血糖反應，減少脂肪堆積哦。

· 平時不要吃零食，控制熱量不超標。

第二步，塑形運動

減肥成功后，很多妹紙的腹部線條還是不明顯，這時候就要做些腹部運動來塑形啦。說到腹部運動，你第一個想到的是不是仰臥起坐？！它真的有用么？我們一起來看看~

腹部塑形，主要是塑造自己的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等幾塊肌肉。

但仰臥起坐發(fā)力的不是腹肌，而是另外一塊肌肉——髂腰肌。如果你一直在做仰臥起坐瘦肚腩，當心腹肌練不出來，還可能加劇骨盆前傾，甚至造成腰痛等后果

所以，想要甩掉小肚腩擁抱人魚線、馬甲線，做仰臥起坐是沒用的，卷腹、反向卷腹等直接訓練腹直肌的運動才是最適合的。

小編給大家推薦一套訓練方法：

每個動作間歇10秒，總時長6分鐘左右，每天2~3組，一周練習3~5天會比較好哦。

卷腹12次

反向卷腹12次

俯身爬坡左右各8次

十字交叉左右各8次

平板撐40秒

想要和得到，中間還有兩個字，做到！

好身材也一樣，找到正確的方法，剩下的只有堅持！