這是一個(gè)偽命題，拖著疲憊的身軀是無(wú)法專心學(xué)習(xí)的，只能感動(dòng)自己。所以，我們面對(duì)的問(wèn)題應(yīng)該是怎樣在累死累活一天后，快速消除疲勞感，并進(jìn)入高度集中的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

1

一回家就洗澡，和白天的戰(zhàn)場(chǎng)劃一條清晰界限

一進(jìn)家門就脫掉戰(zhàn)袍戰(zhàn)靴、卸妝洗澡。這個(gè)過(guò)程在熟練后通常只需要30分鐘。然后邊敷面膜邊制作晚餐，食材可以在早上做便當(dāng)?shù)臅r(shí)候就洗凈切好，這樣等面膜敷好了就可以吃了。飯后洗碗收拾下家務(wù)，讓自己不坐著一是可以促進(jìn)食物消化，二是以免陷入沙發(fā)就起不來(lái)了。

在洗澡、制作晚餐的過(guò)程中，你要在心里給自己暗示：我已經(jīng)下班了，工作上不管有什么事情都沒有我提升個(gè)人能力更重要。如果我還是一心只撲在工作上，那么我三五年后也只能做同樣的事情而已。

如果在學(xué)習(xí)過(guò)程中被緊急的工作打擾，你當(dāng)然要快速反應(yīng)處理工作，但經(jīng)過(guò)了心里暗示的你，會(huì)更高效地處理好，并會(huì)在白天安排好后續(xù)工作，盡量避免晚上的學(xué)習(xí)時(shí)間被打擾。

2

學(xué)習(xí)開始前，做足儀式感

首先你需要去買一套讓你心動(dòng)的文具，不要在意別人說(shuō)的你買了又不用之類的鬼話。就像你今天穿了一身漂亮的衣服，你就會(huì)想化一個(gè)精致的妝容，工作也是事半功倍一樣。學(xué)習(xí)也需要這樣的儀式感。你會(huì)覺得你現(xiàn)在正在做一件對(duì)自己的未來(lái)很有用的事情，你用著自己喜歡的文具，被自己喜歡的東西所包圍著，會(huì)更容易進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)。

接著，你要好好收拾一下課桌。我的課桌就是餐桌，所以每次學(xué)習(xí)前我都需要重新收拾一下，把今晚學(xué)習(xí)需要用到的筆、本子、膠帶、尺子、教材、耳機(jī)等依次排開，放在我觸手可及的地方。

然后，你需要寫一張to do list 貼在一抬頭就能看見的地方。這張便利貼上就只寫今晚要做的事情。你要提前想好，不要一下寫太多，這個(gè)你實(shí)踐一周就可以掌握自己的量。一般規(guī)劃3小時(shí)的就足夠了，因?yàn)槿说母叨燃袝r(shí)間只要那么一點(diǎn)。

最后，按著to do list執(zhí)行。在這個(gè)階段，我會(huì)使用番茄時(shí)間管理法，你可以在手機(jī)/電腦的應(yīng)用商城下載它。一個(gè)番茄時(shí)間是25分鐘，非常適合像我這樣不夠耐心和專注的人。我每次都對(duì)自己這樣說(shuō)：不管難不難，我就專心學(xué)習(xí)完這25分鐘再說(shuō)。事實(shí)證明，萬(wàn)事開頭難，只要我專心看了最開始的25分鐘，后面的學(xué)習(xí)就會(huì)容易很多。

在每個(gè)25分鐘之間，我會(huì)穿插10分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。你也可以試試看，這樣不僅可以讓你在不知不覺中健身，而且在進(jìn)入下一個(gè)25分鐘學(xué)習(xí)時(shí)，你會(huì)更加專注。

3

睡前再閱讀幾頁(yè)輕松的內(nèi)容

如果我有幸可以正常下班，那么我可以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)間是20：00，通常我會(huì)使用4個(gè)番茄時(shí)間+3個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一共需要130分鐘，在22：10可以結(jié)束。然后我會(huì)選一本很輕松的書、雜志或是公眾號(hào)文章來(lái)結(jié)束這一天。這個(gè)時(shí)候，一定要選擇你最感興趣的讀物，漫畫也可以。它能讓你的大腦放松，并在穩(wěn)定、快樂(lè)的情緒中進(jìn)入睡眠。

其實(shí)，我們下班后繼續(xù)學(xué)習(xí)，不一定是要超過(guò)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，在事業(yè)上有所建樹。而是這樣的學(xué)習(xí)過(guò)程能讓我們的內(nèi)心更加充實(shí)，不會(huì)在睡前產(chǎn)生“今天似乎什么也沒有做，我不敢結(jié)束這一天”的想法，也不會(huì)用鋪天蓋地的營(yíng)銷內(nèi)容來(lái)麻痹自己的心。

夢(mèng)里の時(shí)候最堅(jiān)強(qiáng)，失眠の時(shí)候最孤單。如果你睡不著，不是因?yàn)槟愕纳眢w不累，而是你今天的滿足感還不夠。

滿足感來(lái)源于獲得知識(shí)或感官刺激。很顯然，前者的持久度更高。所以，起來(lái)看會(huì)兒書吧，和作者對(duì)話一會(huì)兒，你會(huì)在“我今天學(xué)到了新東西”這樣的滿足感里睡去。第二天叫你醒來(lái)的，就真的不只是鬧鐘，還有好奇心和探索欲。

和你一起變成更好的人