失眠，通俗意義上來(lái)說(shuō)就是當(dāng)事人主觀(guān)上非常想睡覺(jué)，但就是睡不著的一種現(xiàn)象，長(zhǎng)期失眠有損人體健康。老年人失眠現(xiàn)象更多一些，因?yàn)椴饺肜夏曛竽I氣比較虛，夜間小便次數(shù)自然就增加，一定程度上也影響了老人的睡眠。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的腦部血流量會(huì)相應(yīng)減少，因?yàn)槔夏耆说哪X部血管硬化，容易引起腦代謝失調(diào)造成睡眠障礙。在此，特向大家介紹幾種常見(jiàn)的方法，以期對(duì)老年人失眠有所幫助：

老年人作息時(shí)間要有規(guī)律，白天可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。睡眠時(shí)間要盡可能放在晚間9點(diǎn)之后，有睡意時(shí)再上床，最好不要在床上看書(shū)、看電視。遇到特殊疾病困擾，確實(shí)夜間不能入睡的，也可什么時(shí)候困什么時(shí)候睡，必要時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下輔助用一點(diǎn)鎮(zhèn)靜催眠藥物。

人體在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。飲食應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為原則，有關(guān)專(zhuān)家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋(píng)果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。忌抽煙少喝酒，睡前不要喝濃茶或咖啡。 

老年人如果出現(xiàn)暫時(shí)的失眠，千萬(wàn)不要為之急躁，因?yàn)橛行├先藙偺上虏痪镁烷_(kāi)始擔(dān)心入睡問(wèn)題，這樣反而因?yàn)閾?dān)心而加重失眠程度。所以，對(duì)失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，只有采取這種“隨它怎么樣”的態(tài)度，它對(duì)人的影響才會(huì)越來(lái)越小。很多人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來(lái)想去，思慮再三，翻來(lái)覆去，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)。所以，長(zhǎng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來(lái)，要培養(yǎng)自己樂(lè)天、達(dá)觀(guān)的性格，常常有份好心情，睡眠自然就會(huì)越來(lái)越好。

良好的環(huán)境也是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫老年失眠癥的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音，睡覺(jué)前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門(mén)及臥室門(mén)等?？梢蚤_(kāi)半扇窗戶(hù)，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮，同時(shí)床上的被褥也要清潔柔軟，以盡量減少不利于睡眠的因素。

最常見(jiàn)的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂(lè)，伴著音樂(lè)很快即可入眠。

以上是幾種常見(jiàn)的緩和治療中老年人輕度失眠的方法，大家不妨一試。當(dāng)然，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，連續(xù)睡眠5小時(shí)以上就可以達(dá)到休息的目的，請(qǐng)老同志不要太過(guò)于焦慮睡眠時(shí)間不足的問(wèn)題。