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培養(yǎng)幸福感，學(xué)會做好這4件事 JULIE SCELFO 最后更新于：2017-04-07 20:15:58 中國時間 消除壓力和焦慮也許有助于你的心情變好一點，但只是一點。賓夕法尼亞大學(xué)(University of Pennsylvania)心理學(xué)教授、積極心理學(xué)領(lǐng)域的先驅(qū)馬丁·E·P·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)并不認為消除負面情緒是一條通向幸福的道路。 “心理學(xué)總的來說關(guān)注的是如何消除沮喪、憤怒和憂慮，”他說?！案ヂ逡恋潞褪灞救A說，你在生活中最多只能指望不受罪，不痛苦，我認為這種觀點就實證而言是錯誤的，從道德上來說是有問題的，在政治和教育上也是一個死胡同?！?br>“讓生命變得有意義的，”他說，“遠遠不只是沒有負面因素?！?br>在塞利格曼看來，要獲得幸福，最有效的長遠策略是積極培養(yǎng)幸福感。 在2012年的著作《持續(xù)的幸?！?Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being)中，他探討了幸福感不僅是由感到幸福（這種情緒可能會轉(zhuǎn)瞬即逝）組成的，還包括知道自己的生命多姿多彩且意義超出了你自己的快樂后，體會到的一種滿足感。 要培養(yǎng)幸福感的組成要素，包括投身于外界、良好的人際關(guān)系、成就和目的，塞利格曼根據(jù)在他擔(dān)任主任的賓夕法尼亞大學(xué)積極心理學(xué)中心(Penn Positive Psychology Center)和其他大學(xué)進行的研究，建議進行下面四種練習(xí)。 找出標(biāo)志性的優(yōu)勢 就你狀態(tài)最好的一段時間寫一個故事。不一定是一件改變你人生的事情，但應(yīng)該有清楚的開始、過渡和結(jié)尾。找一周時間每天都重新看一遍，每次都問自己：“我狀態(tài)最好的時候表現(xiàn)出了什么個人優(yōu)勢？”你表現(xiàn)出了豐富的創(chuàng)意嗎？良好的判斷力？你是不是對他人友善？忠誠？勇敢？熱情？寬容？誠實？ 寫下你的答案“會讓你接近自己擅長的領(lǐng)域，”塞利格曼解釋說。下一步是思考如何利用這些優(yōu)勢，有意地圍繞它們來組織和安排你的生活。 在塞利格曼和同事發(fā)表在《美國心理學(xué)家》(American Psychologist)上的一項研究中，參與者一周中每天都在找機會“以一種新的、不同的方式”利用自己的其中一項標(biāo)志性優(yōu)勢。 “一周后，一個月后，半年后，人們患抑郁癥的平均比例下降，生活滿意度增加，”塞利格曼說?！翱赡艽嬖诘臋C制也許意味著更多積極情緒。人們會更喜歡你，人際關(guān)系會得到改善，生活會變得更好。” 尋找生活中好的一面 每天晚上睡覺之前留出十分鐘時間，寫下一天中真的很順利的三件事。在每件事的旁邊回答這個問題，“這件事為什么會這么順利？” 不要把注意力集中在生活中不好的事情上，它們可能會增加你患抑郁癥的可能性。這項練習(xí)“會把你的注意力轉(zhuǎn)移到生活中美好的事情上，這樣才能改變你要做的事情”，塞利格曼說?！耙庾R就像你的舌頭一樣：它在嘴巴里打著轉(zhuǎn)地尋找一個齲洞，找到了，你就會關(guān)注它。想象你的舌頭是在尋找一顆美麗、健康的牙齒?！蹦蔷桶阉⒌糜职子至痢?br>表達感激 回想一個對你特別好，但你還沒有恰當(dāng)?shù)乇硎具^感謝的人。寫信描述他或她做了什么，那件事如何影響了你的生活，以及你如何經(jīng)常想起這件事。然后安排和這個人見面，并當(dāng)面大聲念出這封信。 “常見的情況是，當(dāng)人們表達感激時，雙方都高興得直落淚，”塞利格曼說。這種經(jīng)歷為什么有這么強大的力量？“它會讓你和他人的關(guān)系變得更好，讓你找到自己在這個世界上的位置?！?br>做出有建設(shè)性的回應(yīng) 這項練習(xí)是受了加州大學(xué)圣芭芭拉分校(University of California, Santa Barbara)社會心理學(xué)家謝利·蓋布爾(Shelly Gable)的工作的啟發(fā)。蓋布爾對婚姻和其他親密關(guān)系進行了大量研究。下次你在乎的人和你分享好消息時，要做出蓋布爾所說的“積極的、有建設(shè)性的回應(yīng)”。 這是指不要說些被動的話，比如“哦，不錯啊”，或是表現(xiàn)得不屑一顧，而是要表現(xiàn)出真正的激動。比如，通過鼓勵他們告訴其他人或建議舉行一個慶?；顒?，來延長相關(guān)討論。 “這么做以后，愛情變得更加美好，責(zé)任感有所增加，并且從文獻資料來看，就連性生活都會變得更好?！?br> Julie Scelfo是前時報撰稿人，撰寫關(guān)于人類行為方面的文章。 翻譯：陳亦亭 |
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