“早睡早起身體好”

俗話說“春困秋乏”，一到春天，人體對(duì)睡眠的欲望就會(huì)變大，因?yàn)槲覀冃枰ㄟ^睡眠來繼續(xù)“生長(zhǎng)”。尤其是孩子，春天正是長(zhǎng)身體最快的時(shí)間段，睡眠顯得尤為重要。

可是，現(xiàn)在的很多家庭都有晚睡的習(xí)慣，大人還好，身體發(fā)育已經(jīng)基本結(jié)束，可對(duì)于孩子來說，晚睡帶來的影響，是家長(zhǎng)無法想象的。

1

影響身高

我們都知道，春天是孩子長(zhǎng)高的“黃金期”，在3月～5月的3個(gè)月中，身高增長(zhǎng)值相當(dāng)于9月～11月3個(gè)月身高增長(zhǎng)值的2～2.5倍。這是因?yàn)榇禾旌⒆拥乃邥r(shí)間變長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素分泌更旺盛的緣故。

生長(zhǎng)激素分泌的多少，是決定孩子能否長(zhǎng)高的關(guān)鍵。在晚上12時(shí)之后，有一個(gè)生長(zhǎng)激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態(tài)下的孩子則不容易達(dá)到這一高峰。因此，孩子最好在晚上10時(shí)之前入睡，以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。記?。?strong>生長(zhǎng)激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進(jìn)行的。

所以，家長(zhǎng)應(yīng)盡量減少對(duì)孩子的睡眠干擾，白天增加孩子的戶外運(yùn)動(dòng)，晚上讓孩子早早入睡，盡快進(jìn)入深度睡眠，才有可能長(zhǎng)高個(gè)兒。

2

傷害心臟

春天，很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實(shí)，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實(shí)在讓家長(zhǎng)們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮，心跳就會(huì)加速，如果長(zhǎng)期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會(huì)出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。如果放任孩子從小就晚睡，年輕時(shí)可能看不出來什么，等到歲數(shù)大一點(diǎn)，到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時(shí)期，心血管疾病就可能找上來。

3

容易性早熟

聽一個(gè)醫(yī)生朋友說，她曾經(jīng)接診過一個(gè)9歲小女孩，身高不過132公分，體重26公斤，乳房卻已經(jīng)發(fā)育，是明顯的性早熟。跟女孩媽媽仔細(xì)了解后才知道，這孩子習(xí)慣晚睡覺，每天不到11點(diǎn)不上床，上了床還得玩一會(huì)兒才睡。

晚睡會(huì)刺激壓力荷爾蒙分泌，并抑制生長(zhǎng)激素活動(dòng)，影響腦下垂體對(duì)性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)，所以孩子才會(huì)長(zhǎng)不高，又出現(xiàn)性早熟。

建議孩子早睡加上運(yùn)動(dòng)，是最有效的長(zhǎng)高法，比吃藥有用多了。

4

易生病

孩子如果長(zhǎng)期晚睡，身體會(huì)得不到休息，無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會(huì)。

所以，讓孩子早早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復(fù)，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

對(duì)于身體發(fā)育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不同的。比如對(duì)于新生兒來說，往往需要14至17個(gè)小時(shí)的睡眠；嬰兒需要12至15個(gè)小時(shí)；學(xué)齡前兒童（3~5歲）需要10至13個(gè)小時(shí)；學(xué)齡兒童（6~13歲）需要9至11個(gè)小時(shí)的睡眠；而青少年則需要8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

以上是專家推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)標(biāo)了，孩子才更容易長(zhǎng)高。而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長(zhǎng)激素。有兩個(gè)時(shí)間段，生長(zhǎng)激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯(cuò)過這兩個(gè)時(shí)間段，等于錯(cuò)過了孩子長(zhǎng)高的黃金期。

值得注意的是，生長(zhǎng)激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)大打折扣，進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。

因?yàn)槿艘话阍谌胨蟀胄r(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。所以建議孩子最好晚上8點(diǎn)半就要躺在床上，第二天7點(diǎn)以后再起床，這樣才不會(huì)錯(cuò)過生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。

一、不要等累了才睡

很多父母以為孩子玩累了，自然就會(huì)乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環(huán)節(jié)。其實(shí)，讓孩子玩累了再睡對(duì)他們的健康十分不利。有時(shí)候孩子玩得過于興奮，睡眠質(zhì)量就會(huì)下降，即使進(jìn)人了睡眠狀態(tài)，但精神活動(dòng)還在繼續(xù)，睡眠時(shí)也會(huì)出現(xiàn)咬牙、踢被、尿床等現(xiàn)象，從而影響孩子的大腦與身體發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成睡眠時(shí)間的混亂。

所以，父母最好幫孩子養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間了就必須去睡覺，形成一個(gè)固定的睡眠時(shí)間。

二、不要讓孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什么也睡不著呢。如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時(shí)間，就能放下手里的事情，給孩子講個(gè)晚安故事，讓孩子安心地睡著。如果父母手里還有事情沒忙完，那也請(qǐng)忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。

總之，孩子到了睡覺時(shí)間，家里就盡量為孩子營(yíng)造一個(gè)適合睡眠的環(huán)境，這需要全家的配合。為了孩子的身體，請(qǐng)父母一定要做到。

三、不要傷了孩子的肝

中醫(yī)學(xué)說“肝主謀略”，意思是說肝的運(yùn)作是否健康關(guān)系到一個(gè)人的思考力，以及解決事情的能力。肝臟的排毒時(shí)間是在晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)之間，而且必須是達(dá)到熟睡階段，才能有好的排毒效果。如果是孩子的話，排毒時(shí)間可能還要提前一些。

孩子如果睡得不好，或者經(jīng)常晚睡的話，肝臟容易排毒不好，變得虛弱，進(jìn)而使孩子的身體軟弱無力，沒有精神頭。所以，孩子小時(shí)候，尤其是對(duì)于學(xué)齡期孩子來說，一定要保證充足的睡眠，才可以進(jìn)行正常的新陳代謝，使孩子有良好的記憶力和行動(dòng)力。

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上課時(shí)間

第一天：4月7日   晚7點(diǎn)到9點(diǎn)  ( 周五）

第二天：4月8日   晚7點(diǎn)到9點(diǎn) （周六）

第三天：4月9日   晚7點(diǎn)到9點(diǎn) （周日）