中國每年有 350 萬人死于心血管疾病，即每 10 秒有 1 人因此喪生。

總是說要防心血管病，可是要怎么防、防哪種呢？

其實(shí)，各種心腦血管病和地域都是有關(guān)系的！最近《中國循環(huán)雜志》根據(jù)最新研論文刊發(fā)了一張“中國心血管病死亡地圖”，各個(gè)地區(qū)因高血壓、冠心病、腦血管病死亡人數(shù)的情況一眼就能看清。

我們也能從這張圖上看到，自己最該防什么病！

▲ 我國 31 省市高血壓死亡（a）、二氧化硫排放量（b）、冠心病死亡（c）、燃煤量（d）、PM2.5濃度（e）和腦血管病死亡（f）分布熱圖（hot map） 。顏色越深，值越高。圖片來源：中國循環(huán)雜志

——在31個(gè)省、直轄市中，高血壓死亡人數(shù)最多的前四名是湖北、廣東、湖南和重慶。

一項(xiàng)刊登在美國《心血管疾病的治療發(fā)展》上的美國維克森林大學(xué)浸信會醫(yī)學(xué)中心的新研究表明，女性高血壓患者的機(jī)制與男性有顯著差異，可能比男性患者更加危險(xiǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，相同級別的血壓升高，女性患血管疾病的概率比男性高 30% ~40%。

——定期測測最靠譜

血壓升高時(shí)，最常見的癥狀是頭暈、頭痛、頸項(xiàng)板緊、疲勞、心悸等，但是更多的情況是啥感覺沒有，這部分占的比例還最多，在 70%左右。

所以對于高血壓來說，定期測測最靠譜。體檢也好，去社區(qū)衛(wèi)生站也要，幾分鐘就能測出來。

• 健康人的理想血壓為 120 / 80 mmHg；

• 已確診高血壓癥的人，一般醫(yī)生會建議把血壓維持在 140 / 90 mmHg 以下。

• 如果本身合并其他病癥，比如合并糖尿病、腎病，血壓的控制范圍還要再聽聽醫(yī)生的囑咐。

三多：蛋白質(zhì)、鉀和鈣、果蔬

• 關(guān)研究表明，體內(nèi)的蛋白水平越高，血壓相對會更低，平時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對降血壓也有一定的意義。

• 加拿大醫(yī)學(xué)研究者研究分析后認(rèn)為，補(bǔ)鈣也能降血壓。而每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟洠材鼙苊庋苓^分緊張達(dá)到穩(wěn)定血壓的作用。

• 新鮮蔬果中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，還有一些微量元素有助于控制血壓。

四少：少鹽、少油、少膽固醇、少喝酒

• 堅(jiān)持低鈉飲食，收縮壓降低 8~14 mmHg。高血壓一定要注意食鹽的攝入量，正常人每天食鹽量不超過 6 克（大約一啤酒瓶蓋），而且對于高鹽的腌制品也要少吃。

• 過量食用脂肪食物容易引起發(fā)胖，而且體內(nèi)的脂肪量過高，也會引起血壓的上升，烹調(diào)用的油不要超過 30 克。

• 另外高膽固醇的食物也是降壓的一大禁忌，比如動物肝臟、肥肉。

• 限制飲酒，收縮壓降低 2~4 mmHg，更可以防止血壓突然升高的情況。那么喝多少合適呢？可以參考下圖的標(biāo)準(zhǔn)：

——在冠心病死亡人數(shù)上，東北地區(qū)明顯高于西南地區(qū)。冠心病死亡人數(shù)最多的是山東，其次是河南、湖南和遼寧，而死亡人數(shù)最少的是西藏、青海和海南。

——這些地方疼，心跳隨時(shí)可能停 

阜外醫(yī)院楊躍進(jìn)副院長和團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，心梗發(fā)作時(shí)更常見的癥狀如下：

• 男性急性心梗發(fā)作癥狀：持續(xù)胸痛(67%)和大汗(70%)；

• 女性患者：放射痛、后背痛、惡心嘔吐多，胸痛和大汗則相對少見；

• 上了歲數(shù)的人：癥狀不太明顯，大汗則對老年人最具有價(jià)值，也就是說，老年人發(fā)作時(shí)即便不怎么胸疼，但是出大汗就要注意了。

這里要強(qiáng)調(diào)一下，放射痛的范圍很廣，包括胃、下巴、肩膀、頸部、后背、左臂、左腿、牙、舌頭等等部位的。

北京西苑醫(yī)院心血管中心常務(wù)副主任、心血管一科主任 徐浩的一位患者在堅(jiān)持用此“神仙茶”一段時(shí)間，血管堵塞從 70%降到了 50%！

<配方>

• 桑葉 5 克、干山楂 10 克、杭白菊 5 克、枸杞子 5 克、決明子 5 克、普洱茶 5 克。

<用法>

• 將藥材放在容器中用熱水沖泡，代茶飲。

• 沖泡兩次以上，沒茶味了，就要換新。

——華中和華東則是腦血管病死亡重災(zāi)區(qū)。河南腦血管病死亡人數(shù)最多，其次是山東、湖北、湖南；西藏、海南、青海和寧夏是腦血管死亡人數(shù)最少的前四名。

山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 牛小媛教授介紹，腦卒中發(fā)病率正以每年近 9%的速度上升，而且呈年輕化的發(fā)展態(tài)勢。

——記住“120”

如果通過這三步觀察懷疑患者是卒中，可立刻撥打急救電話120：

• “1”代表“看到一張不對稱的臉”；

• “2”代表“查兩只手臂是否有單側(cè)無力”；

• “0”代表“聆（零）聽講話是否清晰”。

三個(gè)半小時(shí)，鍛煉心肺功能、軟化血管：

• 早上走半小時(shí)；

• 早上走半小時(shí)；

• 晚上散步半小時(shí)。

三個(gè)半分鐘，穩(wěn)定血壓防中風(fēng)：

• 夜間和早上起床時(shí)，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘；

• 再在床上坐半分鐘；

• 然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。

三杯水，稀釋血液防血栓：

• 晚上睡前喝一杯溫開水；

• 半夜醒來喝一杯溫開水；

• 早晨起床喝一杯溫開水。

這兩組數(shù)是我國首席心血管病專家 胡大一教授根據(jù)幾十年的臨床工作經(jīng)驗(yàn)，將這些復(fù)雜的醫(yī)學(xué)理論、防病數(shù)據(jù)總結(jié)為兩串?dāng)?shù)字：

140 - 6 - 543 - 0 - 268

120/80  - 6 - 5 - 0 - 268

只要記住、盡量達(dá)標(biāo)，心腦血管病見你都繞道走！

高血壓、糖尿病、高膽固醇者

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每年規(guī)律體檢，身體健康者

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