10個人中9個有胃病！這份養(yǎng)胃大全請收好，三種食材少不了

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，忙忙忙，忙到?jīng)]時間好好照顧自己的胃。胃病出現(xiàn)得越來越頻繁，幾乎10個人中有9個存在胃病，如何討好你的胃，讓自己少受苦呢？

七個原則討好你傲嬌的腸胃

1每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。在看電視、休閑聊天時，人們會不知不覺吃下很多零食。

建議：零食要零吃，不能替代正餐，最好用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替，幫助補充微量營養(yǎng)素。

還要多吃新鮮水果，每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。

2蔬菜頓頓有

雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角，殊不知，吃起來“肥香油膩”的菜肴，會增加腸胃的負擔。

建議：到了春暖花開的季節(jié)，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質(zhì)。

蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒。

3來碗養(yǎng)胃粥

酒精對消化系統(tǒng)有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。

建議：喝完酒后的幾天最好能喝點粥。

一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補充營養(yǎng)，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

4紅肉變白肉

中國人從古至今都將肉視為美食，很喜歡吃。

而在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血癥，進而誘發(fā)心腦血管疾病。

建議：在吃了一段時間豬、牛、羊等肉及內(nèi)臟后，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類。

清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養(yǎng)，是調(diào)理腸胃不錯的選擇。

5遠離辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數(shù)離不開辣椒和鹽。

“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，更會傷腸胃！

建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，偶爾吃得咸了，可以嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。

6粗糧唱主角

主食過于精細，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發(fā)胖，還可能引起便秘等消化問題。

建議：天氣漸熱，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食，其實，春季主食更不能少，最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

7調(diào)整吃飯點

有些人的吃飯習慣不好，吃飯很難按時按點，暴飲暴食是常事，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。

建議：開始根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。

如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進食過量。

如何判斷自己的胃腸負擔是否過重呢？每個時間點上班族要怎么養(yǎng)胃？

這張養(yǎng)胃時間表，請對照做，每天盡力堅持，可讓健康受益?。?！

養(yǎng)胃時間表

7:00 喝杯溫開水。

約 100毫升即可。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30 早餐不能省。

一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù) 20~30分鐘。

10：00 起身走一走。

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。

11:30 午餐補蛋白。

午餐應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13:00 打盹兒助消化。

如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應胃腸道，以促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

17:30 晚餐宜清淡。

進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食 物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。

19：00 晚餐后站立半小時。

有胃食道反流的人，盡量不要飯后立即躺著或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使癥狀加劇。餐后站半小時，可以出去散散步，但不要劇烈運動。

乖，別任性

對你的胃好一點