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akasa0ar4b75mr 2017-03-20

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這是縮鼻翼教程的第二版啦，非常開心大家都很喜歡第一版！其實每次發(fā)了好玩的教程，我也蠻激動的嘻嘻。尤其看到大家都留下了好評，說好神奇好有效，我就更開心啦！

之前的簡約版在這兒：傳說中的縮鼻翼（不需要任何工具哦），沒看過的可以先看看這個簡約版。

首先，根據(jù)你們之前遇到的問題，簡單問答幾個問題。

Q&A：

1.問：鼻子會不會越捏越大？

答：我寫的這個教程，不是捏鼻子，也不是按摩，而是純粹的肌肉訓(xùn)練，而且是抗阻訓(xùn)練哦。練習(xí)正確的情況下，是不存在把鼻子“捏”大的問題的，因為并不是捏鼻子啊哈哈哈。

2.問：每天練多少次？

答：一定要嚴(yán)格按照我寫的組數(shù)和次數(shù)，?一天只能練一次，不能多不能少。因為肌肉是需要休息和恢復(fù)的。

3.問：要練多久才能出現(xiàn)效果？才能效果穩(wěn)定？

答：面部的肌肉訓(xùn)練和身體的肌肉訓(xùn)練是一樣的，需要一定的時間、一定的強度、一定的次數(shù)，堅持下去，才能最終讓肌肉發(fā)展。真對這個教程，要堅持最起碼4周，才能看到相對穩(wěn)定的效果哦。

4.問：為啥鼻翼做一次效果這么明顯？鼻頭和鼻梁效果就不明顯呢？

答：因為控制鼻翼、鼻頭、鼻梁的肌肉是不一樣的啊，所以每塊肌肉的工作方式和訓(xùn)練后的反應(yīng)是不一樣的。鼻翼是出效果最快的，鼻頭和鼻梁最起碼要一周才能出現(xiàn)肉眼可見的效果。

練習(xí)前須知：

1.首先，鼻子是所有臉部特征里面，最難改變的部位。練習(xí)之后會變好很多，但是不代表能有翻天覆地的變化。

2.不可操之過急。要首先要保證安全，然后再考慮效果。所以一定要從小力度，小幅度開始，慢慢來。

3.每個人的皮膚狀況、肌肉體積、骨骼結(jié)構(gòu)都不一樣，所以難免會有人不適合這個教程。如果有任何產(chǎn)生細(xì)紋的困擾，就立刻停止練習(xí)。

4.所有臉部訓(xùn)練的內(nèi)容都不好學(xué)的，有時候我當(dāng)面教都不一定能教會哈哈哈，所以一切隨緣吧！學(xué)不會就不學(xué)了！

開始練習(xí)：

1.準(zhǔn)備工作

找一個舒適的椅子，坐正坐穩(wěn)，雙腳扎實的著地，保持脊柱中立。找一個平時會用的面油、按摩霜、乳液等等，任何平時會用在臉上的會有一定潤滑效果的，擦適量在臉上。

2.放松肌肉

第一步：如左圖，用雙手的食指和中指，按照箭頭所示，上下推動灰色陰影覆蓋的區(qū)間。兩秒鐘往返一次，來回推30次。（注意：這里每天只能推30次，這是一個對絕大部分人很安全的次數(shù)。力度：不用太大，稍微有壓感就好，不要用力太大牽拉到皮膚。）

第二步：如右圖，用右手的拇指和食指，捏住灰色陰影部分，上下揉捏30下，每秒鐘揉捏一下。（注意：這里每天只能推30次，這是一個對絕大部分人很安全的次數(shù)。什么是“揉捏”：保持手指捏住鼻翼的情況下，上下小幅度的移動，移動幅度大約1厘米。）

3.肌肉練習(xí)

動作一：

如左圖，用右手的拇指和食指，指尖沖下，捏住下圖中灰色陰影部分。兩片嘴唇盡量靠近（可以留一個小縫隙），下巴和嘴唇一起向下移動（注意嘴唇一定要用力向下移動）。下巴嘴唇移動30次為一組，每兩秒移動一次。做兩組。（注意：每天只能做兩組，不能多做。嘴唇在下移的過程中保持盡量靠近就好，放松的時候自己可以選擇張開嘴呼吸一下的哈哈哈。關(guān)于嘴唇怎么個向下移動法，看右圖！）

動作二：

如左圖，用右手的拇指和食指，指尖朝上，捏住下圖中灰色陰影部分。兩片嘴唇盡量靠近（可以留一個小縫隙），鼻翼用力向外撐（鼻翼向外推手指，手指要發(fā)力捏住）。鼻翼向外撐30次為一組，每兩秒移動一次。做三組。（注意：每天只能做兩組，不能多做。到底怎么鼻翼往外撐呢：爾康鼻（右圖）哈哈，大家都懂的吧，想象用力把鼻孔撐成爾康鼻，同時用手指捏住鼻翼。）

動作三：

如下圖的寶寶，聳起鼻子。然后用兩手的食指和中指，從紅點開始，壓緊，手指覆蓋住鼻子兩側(cè)，用大約6秒的時間，沿著紅色箭頭方向向下一直推到鼻翼兩側(cè)。重復(fù)6次。（注意：每天最能做6次哦。這次我們不做之前的動作了，改成把手指的位置往里挪，手指蓋住鼻子兩側(cè)，往下掉位置也改為到鼻翼就停止。之前的那個動作，練習(xí)正確的情況下其實是對消除法令紋有一定的好處的哦，但是不太好學(xué)，所以我們改成這個簡單的。）