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即做收縮肛賺門的動作。 其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀賺部及大賺腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛賺門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。” 每天堅持收（提）縮十幾次，每次2～5分鐘。若大便后做應(yīng)延長至2～3分鐘： ●可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等； ●同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 |
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