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返觀金剛骨健法，又稱“煉骨健美法”、“風月寶鑒法”，它屬于返觀內照法，是佛門密傳大法之一。 首先，選自己最自由和舒適的姿勢站好，兩眼從目視遠處收回，慢慢合攏，輕閉口，微笑，舌抵上腭，盡量放松，舒展，心口同念：“零零零、喏、呢、涂”共九遍。 想雙腳。感覺到雙腳對地面的壓力，調節(jié)重心，使雙腳壓力達到平衡。保持住這壓力相同的姿勢，由會陰處默念“松!松!松”三遍。頭身均要擺正，有移動不要控制，這是正常的。 想腳腕。感覺到腳腕，并由此向腳尖慢慢想，直想到腳尖，腳部骨骼，想六遍。使腳變成金剛之骨，以此形狀體會腳部的壓力，這個壓力全放在腳骨上(數數1……10)，伸展腳骨(數1—5)，還原(數1—5)。數數先要慢，即1秒1數。內視雙腳。方法：兩眼放松，眼窩放松，向兩眼中間看，可看到一片紅色(或金黃、橙色)，擴大視野，見更大的一片紅。想著在這一片紅色中出現了自己腳的骨骼形狀(停15秒，單獨練1—2分鐘)。 接著想膝蓋、小腿和腳。想到腳時保持內視為金剛骨形(數數1—5)。體會小腿在支撐全身重量(數1—5)。想膝蓋、小腿及腳，反復6次(或12次)。使肌肉等消失，成金剛骨(即風月寶鑒)形(數1—10)。以風月寶鑒狀想膝蓋骨、兩根小腿骨(腓骨、脛骨)及腳骨(數1—10)。內視膝蓋骨、小腿骨及腳骨(數1—10)。 接著，想大腿根、大腿、膝蓋骨、小腿骨和腳骨，反復6次。使大腿成為風月寶鑒狀(數1—15)。然后想下半身已成為骨骼，并內視，順序為：大腿骨、膝蓋骨、小腿骨和腳骨(數1—20)。 接著，想自己的腰和小肚子、大腿骨、膝蓋骨、小腿骨和腳骨。反復進行6次。再想腰和小肚子，反復想并成為風月寶鑒形(數1—10)。接下來想骨盆(它是由左髖骨、骶骨和右髖骨構成)，想它們中間的縫，并前后活動骶骨，由尾閭帶動，活動10次?，F在，整個地觀想一遍：骨盆、大腿骨、膝蓋骨、小腿骨、腳骨(共30秒)。 接著，從尾閭開始，一個骨節(jié)、一個骨節(jié)地從下往上觀想脊椎骨，再往下觀想頸椎骨，反復進行六次。再想肩胛骨、鎖骨、肩關節(jié)、大臂骨、肘關節(jié)、小臂骨(心骨、橈骨)、手腕、手骨(拇、食、中、無名、小指)(重復三遍)。再意念肋骨和胸骨并形成一個腔。內視這個腔1分鐘。重復一遍，再重復一遍。 接著，意念頭骨。首先想到整個頭骨及形成的空腔(在零功中叫“空洞”)，平放在頸椎上，然后想下頜骨、上頜骨及它們上面的牙齒(停頓)，在鼻子處的梨狀孔(停頓)，眼窩(停頓)，頭頂(停頓)，從骨正中分開兩半(停頓)，內視。重復兩遍。 接著想氣管軟骨。自上而下一節(jié)一節(jié)地分叉和肺相接。內視。 現在，從下而上默想腳骨、小腿骨、膝蓋骨、大腿骨、骨盆、脊椎骨、頭骨，意想有一根金繩從頭骨百會處吊起。接著想頸椎又往上拉，又往下沉(停頓)，頸椎被拉開；脊椎骨又往上拉往下沉(停頓)，脊椎被拉開。往下耷拉著臂骨、手骨(停頓)。在上吊力作用下骨盆稍稍離開了大腿骨(略停)，大腿骨已經失去了壓力，小腿骨也失去了壓力，腳骨也失去了壓力。 想象此時自己被吊起來的整體情況，就這樣被吊著呆下去(10分鐘)。此間可放瑜珈音樂或輕音樂。不停地內視、感覺，或者什么也不要想形成空白。接著做金剛骨(風月寶鑒)呼吸法：想象氣從胸腔下部進入胸腔(空洞)，肋骨開始擴展，氣充滿，肋骨收縮，空腔變小，氣從胸腔下部呼出。反復進行5分鐘。注意不要在意實際的呼吸，只注意胸腔的活動。 這種風月寶鑒呼吸法，即為“零功減肥健美功”之一，此法行之有效，不需節(jié)食。對于無時間練功者，只要經過訓練，掌握了方法，任何時候只想一下風月寶鑒的形狀，都可能收到意想不到的效果。 尤其睡覺時，做此風月寶鑒法，能休息好、且易入睡，專治精神衰弱與心臟病，但入睡后，功法中“將骨骼吊起來，”就變成“將骨骼伸開來”了。 接著做開智益慧的風月寶鑒頭腔脹縮法。當練到整個骨架被吊起時，我們就內視和感覺頭骨所包圍的頭部大空腔(空洞)，象一個皮球一樣成為有彈性的東西?，F在開始，頭骨膨脹，空腔加大，將氣從大地到腳后跟吸入空腔，頭骨彈性恢復，氣又被壓到腳后跟入大地，反復進行。要將注意力集中在頭腔的張縮上，不注意自己的實際呼吸，共做10分鐘。練功有素者，即可練習。 本功法，可以用任何姿式進行練習，站、坐、臥、走、跪均可。 |
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