腹?。耗腥说挠旅蛷?qiáng)壯、女人青春性感

平板支撐:全身進(jìn)入俯臥的姿勢(shì)，用腳趾和手臂支撐身體

雙手與肩同寬，雙腳并攏，屁股不要翹起，抬頭。這是平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

但是我們開始的時(shí)候做不到非常標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作

小編帶你一步一步的進(jìn)入平板支撐的最高峰

（建議大家嘗試更多的平板支撐來充分刺激全身肌肉）

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1.跪姿平板支撐 30秒一組 一次3組

雙膝和手肘（或者是手掌撐地)支撐身體，俯臥在地面上，背部保持挺直，頭部保持自由狀態(tài)，不要低頭。

2.跪姿單肘平板支撐 30秒一組 一次4組

與跪姿平板支撐動(dòng)作類似，一只手肘支撐，另一只手平直抬起，依然保持背部挺直，屁股不要翹起。可以輪流換手做。

3.平板支撐 30秒一組 一次3組

雙手手肘支撐地面，肩部和肘關(guān)節(jié)與地面保持垂直，雙腳踩地，背部保持平直，屁股背部頭部保持一條線，收緊腹部，不要低頭！

4.單肘平板支撐 30秒一組 一次3組

與平板支撐的姿勢(shì)相同，手臂抬起，保持平直。

5.手撐平板支撐 30秒一組 一次3組

手部保持伸直支撐在地面上，背部屁股保持在一條直線，不要低頭

6.單手平板支撐

姿勢(shì)與手撐平板支撐相同，手臂抬起，保持伸直。

注意：1.平板支撐時(shí)下顎微微收回，不要低頭

2.挺胸收腹，背部保持平直

3.膝蓋保持伸直，不要彎曲

4.呼吸平穩(wěn)，不要憋氣

5.肌肉發(fā)抖或者身體發(fā)抖、動(dòng)作變形的時(shí)候，休息一下，再接著做

6.時(shí)間長(zhǎng)短不重要，重要的是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)！

7.人生來就有腹肌，平板支撐能有效的鍛煉到腹肌，但是前提是體脂足夠少，他就會(huì)出現(xiàn)