長壽對于每一個女性來說都是幸運，長壽而且美麗對于每一個女性都算得上是目標(biāo)。其實吧，若能保持健康的生活習(xí)慣，做到早上4個要，晚上4不要，長壽且美麗也不是說遙不可及的。

什么是“早上4個要”？

1，要洗澡

早上洗澡是個好習(xí)慣，洗洗澡有助于促進(jìn)血液循環(huán)，使其更加旺盛。那種早起后身體清潔，渾身飄滿沐浴露芬芳的感覺會幫助閨蜜們塑造美好的心情，讓整個人精神飽滿。

2，辦大事

對于養(yǎng)成早上一便的女性們來說，這個習(xí)慣會讓親們終身受益。

沒有這種習(xí)慣也不要著急，現(xiàn)在就可以試著去培養(yǎng)，多吃一些高纖維食品，像是白菜，白薯啥的。早上起來后不管有沒有感覺都去廁所蹲一會，時間長了習(xí)慣自然就形成了。

3，會喝水

醒來之后喝上一杯涼開水（一定是涼開水，不是冰水）對身體有好處。

睡了一晚上，很可能是沒有一滴水?dāng)z入，身體很容易出現(xiàn)脫水。喝上一杯涼開水對身體來說是很好的補充，還能夠幫助腸胃更好地清洗殘留的食渣，有益腸道貫通。

4，慢起床

早上起床慢著來，盡量不要猛起，以免血往上沖，導(dǎo)致血壓波動，致使人體出現(xiàn)頭暈的癥狀。

健康的起床方式應(yīng)該是這樣的：眼睛睜開后先不急著起身，先在床上躺著活動一下四肢和頭部，有個幾分鐘后再起床。如果醒了之后還是有些犯困，可以閉著眼睛先做一些身體拉伸，等到清醒的差不多了再起床。

什么又是“晚上4不要”？

1，不要喝咖啡

相信很多女性都知道睡前不建議喝咖啡?？Х葧碳と梭w神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮，而且喝咖啡還有一定的利尿功效，所以，睡前喝咖啡容易導(dǎo)致失眠。

除了咖啡，睡前喝茶也會這樣！

2，不要吃辣的

晚上吃一些辛辣的食物不利于睡眠。如大蒜，辣椒，洋蔥等這類食物，在食用之后會令腸胃有明顯的灼燒感，容易導(dǎo)致消化不良，影響正常的休息與睡眠。

3，不要惹“脹氣”

很多食物吃完之后會在體內(nèi)產(chǎn)生大量的脹氣，進(jìn)而帶來腹脹的感覺，使人難以淡然入睡。這些食物包括豆類，膨化食品，香蕉，玉米等。

4，不要睡前飲酒

很多人認(rèn)為睡前飲酒有助于增進(jìn)睡眠，但是生理學(xué)家們卻有著截然不同的觀點：

的確，睡前飲酒有助于讓人很快入睡，但是這種睡眠一直停留在淺睡狀態(tài)，對于幫助恢復(fù)身體狀態(tài)的作用并不明顯。所以，通常很多飲酒的人在經(jīng)過一段時間的睡眠之后，身體仍然會感覺到疲憊。

除了上面的“四要四不要”，閨蜜們還應(yīng)該加強運動鍛煉，來保持身體健康且富有活力。運動的方式有很多，下面這套運動組合模式每天跟著做20遍，比吃什么藥都強。

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兩條手臂擺一擺，有助于精神飽滿；臀部整個動一動，可以讓身體真輕松！

家里的床上，或者地上鋪蓋毯子就可以輕輕松松地來上幾下下。

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腳踝活絡(luò)一下，渾身上下都能感覺得到舒服。要是活絡(luò)腳踝的時候有聲音，這說明身體缺鈣了，多吃幾個橙子，檸檬啥的補充補充吧，這個對預(yù)防骨質(zhì)疏松也有好處。

身板挺直了坐在椅子上，減肥，去贅肉啥的就是這么簡單，別再去刻意地節(jié)食瘦身了！

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肚子上有贅肉？試試上面的這個動作，練出你的A4小蠻腰。

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保持身體的柔韌性，有助于身體健康哦！不過這個動作挺耗費體力的，來幾個蘋果，草莓啥的補充及時一下吧~

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把雙腿并攏，腰部和膝蓋使勁，左一下右一下，練幾下活動活動下肢關(guān)節(jié)！

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很簡單，很實用，收腰又豐胸，秀出你的好身材，一舉兩得！

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雙手合攏抱住后腦勺，臀部下蹲再站起，好身材就是這么練出來！鍛煉完之后關(guān)節(jié)處會發(fā)熱發(fā)酸，來上幾顆葡萄權(quán)當(dāng)夜宵獎勵一下自己哈！

兩條腿盤膝而坐，再把兩手放平，插一下后背，自己試著幫助自己按摩～

晚上回到家后，可以試著來上一遍，不光是有助于活絡(luò)筋骨，鍛煉身體，而且還會有助于促進(jìn)消化，保持體態(tài)苗條，讓長壽而美麗的人生靠的自己更近一些！