深蹲是健身男士、女士必須做的動(dòng)作，一個(gè)簡單的動(dòng)作，超高的效用。

可以增強(qiáng)平衡感、身體的協(xié)調(diào)性與增加骨頭的密度。

可以增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，提高彈跳能力、提高爆發(fā)力。

可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能。

可以促進(jìn)人體睪酮素的分泌，對增肌的人士來說最佳動(dòng)作。

女士深蹲更不用多說，翹臀的利器，提升個(gè)人魅力，全靠它了。

N多的好處，效用之高，看起來簡單的動(dòng)作，其實(shí)一點(diǎn)都不簡單，深蹲好是好，但是不正確的動(dòng)作，會導(dǎo)致腰部、脊椎、膝蓋受損，造成的傷害也是相當(dāng)大。

無論是負(fù)重還是徒手深蹲，兩腿與肩同寬站立，膝蓋保持與腳尖方向一致，蹲下和上升過程中背部始終挺直，蹲到停止點(diǎn)時(shí)，臀部要低于膝蓋，站起時(shí)重心后傾，腳跟處發(fā)力站起，這是為了保護(hù)你的膝蓋。

但是要注意的幾個(gè)問題，下蹲深度不夠，膝蓋向內(nèi)夾，身體過度向前，下蹲速度太快，不要弓背，最重要的就是沒有熱身就上重量。

對于新手來說，建議還是從徒手深蹲，開始訓(xùn)練。

之后再負(fù)重訓(xùn)練。

甚至是大重量杠鈴深蹲。

除了正常的徒手深蹲，變式也有很多，不妨先從這些開始練起，男女通用。

深蹲跳

猴式深蹲猴式深蹲

垂直蛙跳

半蹲（淺蹲）

啞鈴深蹲

深蹲推舉

手提箱式深蹲

跳遠(yuǎn)

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