這在很多人眼里是不可能的事，但不可能不代表不能，這是發(fā)生在衛(wèi)生部首席健康教育專家、北京安貞醫(yī)院心血管內(nèi)科教授 洪昭光身上真實(shí)的事。

上個(gè)月末，洪昭光教授還迎來(lái)了 78 歲的生日，雖已近耄耋之年，但近幾年體檢，他的血壓、血糖、血脂沒(méi)任何問(wèn)題，思維之敏捷和跳躍，不得不讓人佩服！

▲ 洪昭光教授

洪昭光說(shuō)，他一般有啥事都不往心里去，做到心胸有寬度、境界有高度、思想有深度、行動(dòng)有力度，就不至于無(wú)所適從。有些老年朋友，遇到一點(diǎn)事就睡不好覺(jué)，這是很不好的。

說(shuō)到鍛煉方法，洪昭光說(shuō)：

至于養(yǎng)心，洪昭光說(shuō)，文化是健康的核心，中華文化五千年，歸納起來(lái)就是四氣：

• 儒家講正氣，入世提得起；

• 釋家講和氣，出世放得下；

• 道家講清氣，處世想得開(kāi)；

• 大家講大氣，醒世看得透。

有這四氣，便能大能小，能上能下。

人人都想長(zhǎng)壽，但是現(xiàn)如今的社會(huì)能有幾個(gè)人活到 100 歲？！

活不到 100 歲就是你的錯(cuò)！為什么這么說(shuō)？

洪昭光教授說(shuō)：

▲ 上海 112 歲長(zhǎng)壽老人李素清

要想輕松活到 100 歲，最關(guān)鍵的先要過(guò)好人生的第一個(gè)春天，即人生的頭 60 歲。

第一個(gè)春天過(guò)好了，第二個(gè)春天，60 歲以后，即收獲享受的春天就好過(guò)了。因?yàn)?60 歲退休后，壓力減輕了，閱歷豐富了，很容易一路平安到 80 歲。80 歲以后只要好好關(guān)愛(ài)自己，可以 20 年不變平安到 100 歲，無(wú)病無(wú)痛，無(wú)疾而終。

但是，如果 60 歲以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血壓，慢性病集一身，退休時(shí)，身體已經(jīng)“糟”了，那么以后是肉體痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人財(cái)兩空。所以關(guān)鍵是人生第一春。

想要過(guò)好人生第一春，洪昭光教授有六句話送給大家！

不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，一般男人發(fā)胖是從肚子開(kāi)始的，看臉這個(gè)人病不胖，但是一看肚子，比孕婦的都大。而很多女人發(fā)胖是從大腿和屁股開(kāi)始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填滿，就會(huì)向肚子轉(zhuǎn)移，這被稱為“向心性肥胖”！

一旦患上“向心性肥胖”很容易患上高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，肥胖的人：

• 患冠心病者比正常人多 5 倍！

• 患高血壓者比正常人多 8 倍！

• 患糖尿病者比正常人多 7 倍！

因此，胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人，活不到 100 歲也實(shí)屬正常！研究表明，一般超重 13kg 的人，大約平均要少活 7 年；而如果超重 4.5~13 kg的人，大約平均少活 3 年。

所以說(shuō)，自己把自己的肚子搞大了，那是在自殺！肚子越大壽命越短！

美國(guó)有個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)：

• 200 個(gè)猴子，100 個(gè)吃自助餐，隨便吃，猴子不吃白不吃，10 年下來(lái)，肥猴子高血壓、腦溢血、癌癥，100 個(gè)死了 50 個(gè)。

• 另外 100 個(gè)計(jì)劃供應(yīng)，七八分飽，10 年下來(lái)苗條活潑，活了 88 只。再養(yǎng)了 15 年，肥猴那組死光了，長(zhǎng)壽都在另一組。

結(jié)論是，要想身體好，吃飯八分飽。而 2000 年前中醫(yī)也說(shuō)了，若要身體安，三分饑和寒。

健康到底怎么吃出來(lái)？每天一杯牛奶，粗糧細(xì)糧，葷的素的，干的稀的，蔬菜水果，紅黃綠白黑，不同營(yíng)養(yǎng)互相補(bǔ)充，什么都吃，適可而止，七八分飽，營(yíng)養(yǎng)正好，飯前喝湯，苗條健康。

我就是三個(gè)平：平常飯菜，一葷一素一菇；平和心態(tài)，不爭(zhēng)不惱不怒；平均身材，每天早晚走路。

腦梗、腦溢血等腦血管疾病容易在早晨發(fā)生，主要是因?yàn)樯狭四昙o(jì)人的大動(dòng)脈順應(yīng)性較差，凌晨交感神經(jīng)激活，兒茶酚胺濃度增高，加之凌晨血小板聚集性增加，以及纖溶活性增強(qiáng)等變化，均是導(dǎo)致腦血管病急性事件多發(fā)的原因。

心血管專家洪昭光教授總結(jié)了“腦血管病 10 大信號(hào)”，一定要記牢！關(guān)鍵時(shí)刻能救命！

早在 2400 年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》已有“真心痛……朝發(fā)夕死”的記載。考古學(xué)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)沙馬王堆 2100 年前的西漢女尸經(jīng)解剖，冠狀動(dòng)脈左前降支有 95%狹窄，胃內(nèi)有 138 顆半甜瓜子，據(jù)推斷該貴婦人一次飽餐后發(fā)生心性猝死。

心性猝死雖然是飛來(lái)橫禍，但絕不是無(wú)緣無(wú)故發(fā)生。這里洪昭光教授總結(jié)了 6 大誘因，一定要避免。你不去誘使猝死發(fā)生，幾率必然會(huì)大大降低！

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已證明，在幼猴身上，精神壓力、睡眠不足可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。最近某醫(yī)科大學(xué)一位副教授在連續(xù)3天的辦公室和實(shí)驗(yàn)室工作后，疲憊至極，站起來(lái)時(shí)，一陣頭暈，倒地死亡。

這是造成各種心理失常、早搏的最常見(jiàn)誘因。一位中年男性，某日有領(lǐng)導(dǎo)找談話要其交代問(wèn)題，當(dāng)晚盡管月明星稀，但他一夜輾轉(zhuǎn)未眠，次日上午工作時(shí)，突然心臟驟停。這就是因?yàn)榭只哦斐傻男睦矸磻?yīng)，極度恐慌，心律失常直至猝死。

這兩者都能造成心跳加快、血壓升高、心肌耗氧增多，誘發(fā)心律失常。一位房地產(chǎn)老總，因上級(jí)參觀，興奮之余，酒量倍增，連飲白酒至深夜兩點(diǎn)，天亮?xí)r心肌梗死，失去生命。酒精能誘發(fā)動(dòng)脈硬化斑塊破裂，是非常危險(xiǎn)的因素。

過(guò)量運(yùn)動(dòng)可傷害身體，誘發(fā)猝死，而且立竿見(jiàn)影，還不如不運(yùn)動(dòng)。一位老人，用力搬書(shū)時(shí)，一憋氣，心跳驟停，雖經(jīng)搶救保住了性命，卻成了植物人。一位干部，平時(shí)打網(wǎng)球沒(méi)有任何不適，一次進(jìn)行比賽，奮力拼搏，突發(fā)嚴(yán)重心絞痛，及時(shí)搶救后轉(zhuǎn)危為安。

酷暑天，豪飲冰飲料也是近年心梗常見(jiàn)誘因，因食道在心臟后面，胃在心臟下面，心臟表面受寒冷刺激可誘發(fā)冠脈痙攣。一位 29 歲青年，下班途中在一小店豪飲冰啤1升，半小時(shí)后發(fā)生急性下壁心肌梗死。

一是“冬天、凌晨、掃雪”，二是“飽餐、酗酒、激動(dòng)”。這 6 個(gè)因素都是猝死誘因，但一旦聯(lián)合在一起，則危險(xiǎn)性大大增加。這也就是為什么各國(guó)每年猝死最多的日子大多是在冬天下雪后的第二天上午，另外，飽餐酗酒與激動(dòng)更是常見(jiàn)的猝死誘因組合。

人生風(fēng)風(fēng)雨雨，每個(gè)人都會(huì)遇到著急不痛快的事，但遇到生氣急不痛快的事，張三一生氣就心跳加快、血壓高、臉紅、氣得哆嗦；李四一著急、生氣心跳不快、血壓不高，但是胃疼，胃穿孔，胃出血；王二一生氣著急得糖尿病了；第四個(gè)人生氣著急，既不得心臟病也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌癥。

我們醫(yī)院曾發(fā)生一個(gè)事，大夫三句話，病人不到 24 小時(shí)就死了：

• 第一句，你來(lái)晚了；

• 第二句，你這病沒(méi)治了；

• 第三句，你早干什么來(lái)著？

病人滿心希望，被一盆涼水潑了。上午 11 點(diǎn)來(lái)看的病，下午 4 點(diǎn)多就嘴唇發(fā)紫，入住急診科，半夜兩點(diǎn)就死了。足可見(jiàn)一個(gè)人心態(tài)的重要性！

現(xiàn)在影響我們身體健康，主要是什么病呢？ 心血管病是第一位。2015 年全世界死于心血管病是 1530 萬(wàn)人，占整個(gè)總死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。

有位同志，因?yàn)槲覀冎浪泄谛牟。欢ㄒ苊馔蝗坏赜昧?。有一回他去搬?shū)，其實(shí)一回搬二本三本書(shū)，一點(diǎn)事也沒(méi)有，他一回搬一摞書(shū)，―使勁，當(dāng)即心跳停了。

經(jīng)過(guò)全力搶救以后，心臟回來(lái)了，可腦子死亡了，變成植物人。一個(gè)人年醫(yī)藥費(fèi)花了 150 萬(wàn)。

如果他要是受過(guò)健康教育， 知道老年人不能憋氣，突然用力，搬書(shū)一回搬二、三本就行了，不去搬這一摞書(shū)，就不會(huì)變成植物人了，為了幾本書(shū)花了 150 萬(wàn)。

世界衛(wèi)生總干事講過(guò)，只要采職預(yù)防措施能減少一半的死亡，就是說(shuō)有一半死亡完全可以預(yù)防的。專家預(yù)算：只要在心血管預(yù)防花上一元錢，醫(yī)療費(fèi)能省上 100 元錢，這是整整 100 倍！

如何預(yù)防？不去做那些危險(xiǎn)的事、吃些個(gè)預(yù)防的藥，心臟、血管就穩(wěn)穩(wěn)的了。就可見(jiàn)，許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。