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愛生活，愛健身。健身是一個漫長過程，非一日便能成功，且動作還需循序漸進(jìn)，不能一開始就超越極限。黑胡子網(wǎng)羅天下“公狗腰”訓(xùn)練秘籍，總結(jié)分享出以下家用腹肌撕裂大全，共計35個動作，由簡至繁、由易到難！ 廢話胡多說，脫衣開擼簡單動作：10個 1.仰臥交替腳跟接觸 「腹肌-10」-黑胡子 2.仰臥屈膝舉腿 「腹肌-10」-黑胡子 3.側(cè)臥舉腿卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 4.仰臥核心卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 5.仰臥對角交替收膝 「腹肌-10」-黑胡子 6.仰臥卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 7.平板支撐動作 「腹肌-10」-黑胡子 8.反向卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 9.仰臥拉伸卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 10.仰臥屈膝卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 中等動作：16個 1.仰臥抬臀 「腹肌-10」-黑胡子 2.坐姿轉(zhuǎn)體扭腰 「腹肌-10」-黑胡子 3.空中蹬車 「腹肌-10」-黑胡子 4. 仰臥交替拉手卷腹 5.觸膝卷體 「腹肌-10」-黑胡子 6.仰臥抬腿 「腹肌-10」-黑胡子 7. 登山 「腹肌-10」-黑胡子 8.（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 9.平板支撐抬腿 「腹肌-10」-黑胡子 10.俄羅斯轉(zhuǎn)體 「腹肌-10」-黑胡子 11.仰臥交替抬腿 「腹肌-10」-黑胡子 12.仰臥交替擺腿 「腹肌-10」-黑胡子 13.側(cè)平板支撐 「腹肌-10」-黑胡子 14.仰臥直腿卷腹觸足卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 15.仰臥屈膝卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 16.仰臥緊縮卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 困難動作：9個 1.仰臥屈膝提髖 「腹肌-10」-黑胡子 2.仰臥抬臀踢腿 「腹肌-10」-黑胡子 3.海豚游泳式 「腹肌-10」-黑胡子 4.屈膝舉腿 「腹肌-10」-黑胡子 5.平板交替伸手抬腿 「腹肌-10」-黑胡子 6.側(cè)屈體抬腿 「腹肌-10」-黑胡子 7.側(cè)支撐抬腿 「腹肌-10」-黑胡子 8.仰臥兩頭起 「腹肌-10」-黑胡子 9.斜三角張開手臂彎曲（左右交替） 「腹肌-10」-黑胡子 別急，黑胡子有話說1.每一個動作都需要循序漸進(jìn)，切記盲目使用高階級動作，避免受傷； 2.訓(xùn)練的頻率及次數(shù)，根據(jù)自身情況而定； 3.健身是一漫長過程，拾起了請不要放下； 健身 黑胡子 伴你左右 （歡迎互動，不管累了、困了、乏了，黑胡子都在） |
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