隨著春天運動的人漸漸增多，因跑步、打籃球引起的運動損傷也成為常見并棘手的問題！而崴腳就是頭號麻煩！不僅困擾著健身大軍，也令一些頂尖運動員非常頭疼！

近日，中國乒乓球運動員張繼科因左腳傷勢加重，退出正在深圳進行的直通德國世乒賽選拔賽第一階段的比賽，緊急進行治療。張繼科去年年底腳踝意外扭傷后，一直沒有得到徹底恢復，每當訓練加量都會腫脹。

崴腳，一般指的就是踝關節(jié)扭傷。崴腳的過程非常痛苦，但最最令人沮喪的是，自從扭傷一次后，就會習慣性的出現(xiàn)第二次、第三次……讓人備受折磨！

在祝愿Wuli科科早日康復的同時，康康君想和大家聊聊運動崴腳的二三事，花3分鐘學習這些妙招，緩解傷痛！

休息

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師楊渝平介紹，踝關節(jié)扭傷后應馬上休息，盡量減少踩地和行走活動，以減少對損傷部位造成進一步損傷。

冰敷

扭傷后在24個小時內，微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應并不明顯，所以冰敷越早效果越好，一般在扭傷后48個小時內，每次冰敷20～30分鐘，每2～3個小時換1次。

壓迫

扭傷后最典型的癥狀就是疼痛、腫脹，常在踝關節(jié)急性扭傷后數(shù)分鐘或數(shù)小時內發(fā)生。這個時候可以用手或是繃帶，適當壓迫剛剛開始腫脹的部位或者疼痛部位，以減少繼續(xù)出血和繼發(fā)性組織水腫。

抬高

可在患肢下方放置一個枕頭抬高患處，盡量使患肢遠端位置略高于心臟，這樣有利于血液回流，減輕患處腫脹、疼痛。

自己進行簡單自救處理后，如短時間內關節(jié)扭傷不能完全好轉，應盡快到骨科和運動醫(yī)學科醫(yī)生那里就診，同時可以外敷活血的藥物。

揉穴

北京中醫(yī)藥大學程凱教授介紹，沖陽穴位于足背部，距離陷谷穴3寸，在足背動脈搏動處，這個地方常常會有明顯的脈絡。用酒精棉球消毒后，用一次性采血針點刺放血，1~3滴，每天放血1次，連續(xù)3~5次就能讓癥狀消失或明顯減輕。

如果踝關節(jié)損傷較重或是引起韌帶較重損傷，醫(yī)生會根據(jù)病情使用寬膠布條固定或是打石膏固定，只是個別患者對石膏過敏，最好做個貼皮試驗，以防發(fā)生接觸性皮炎。

編輯：王小磊

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