有些沒有扎馬步的都會(huì)說，扎馬步會(huì)受傷，哪里受傷呢，就是怕自己的膝蓋受傷，因?yàn)樗氚?，如果這樣長(zhǎng)時(shí)間的站立，膝蓋受到非常大的壓迫，勢(shì)必會(huì)受到非常大的傷害。

這是門外汗的想法，諸多運(yùn)動(dòng)方式，不得當(dāng)都會(huì)有所損傷。經(jīng)常跑步的人，也有傷膝蓋的，跑動(dòng)時(shí)，膝蓋連接處的骨頭相互摩擦，跑動(dòng)的強(qiáng)度大了，不懂的休息護(hù)理，他是很有可能受到傷害的。

扎馬步膝蓋受損傷的情況有如下幾種

第一種：扎馬步之前不做任何的熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有做好熱身，活動(dòng)那里的經(jīng)絡(luò)和細(xì)胞。一來就開始就站大馬步，因?yàn)橄ドw處的骨頭，肌肉和細(xì)胞都沒有做好充分的準(zhǔn)備，從一種狀態(tài)到另一種極端的狀態(tài)，對(duì)那里的肌肉沒丁點(diǎn)好處。你看那些籃球運(yùn)動(dòng)員，上場(chǎng)之前先熱身，不然肌肉活動(dòng)不開，打籃球時(shí)幅度又大，受傷概率非常高。

第二種：初學(xué)者在沒有熱身的情況下，站了四平大馬步，這是大腿承受極限的樁法，站的時(shí)候身體及其難受，這種馬步樁常人一般不會(huì)超過3分鐘，我見過扎半年的，極限也是4或者5分鐘，沒丁點(diǎn)長(zhǎng)進(jìn)。但是有些人會(huì)強(qiáng)迫自身扎到很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)樗氚?，扎?0分鐘，30分鐘，效果才會(huì)明顯，按照這種想法，他會(huì)經(jīng)常逼迫自己，膝蓋處也會(huì)常常超出自己的生理極限。

第三種：受傷不是一天兩天就出現(xiàn)的，人體還沒有軟弱到那種地步。這種傷害是在時(shí)間上積累而成的，比如扎個(gè)一年半載，膝蓋便會(huì)出現(xiàn)疼痛感，然后越來越強(qiáng)烈。

總結(jié)原因就是沒有做好熱身，扎馬步時(shí)超過大腿的極限，受傷是時(shí)間上積累而成。找到原因之后就有相對(duì)應(yīng)的防范策略，如何做呢？

扎馬步時(shí)要做好熱身，比如，慢跑，適當(dāng)?shù)睦?分鐘左右，讓身體活絡(luò)起來。扎馬步時(shí)從高樁起，慢慢適應(yīng)馬步樁的強(qiáng)度，循序漸近，初次站立時(shí)間不要求多，一次5-10分鐘為宜，可以分3次站立。過個(gè)把月后，能每次站20分鐘就不錯(cuò)了，常人每次站立半小時(shí)內(nèi)即可，一周還要休息一兩天，練養(yǎng)結(jié)合，日積月累起來功力是非常深厚的。

我父親扎馬步打拳習(xí)武40年，都是如此做，從未受過傷害，下盤穩(wěn)有力量，內(nèi)力還渾厚。