張大媽每天都會自測血壓，這段時(shí)間她卻發(fā)現(xiàn)血壓數(shù)值一直偏高。張大媽很困惑，自己都是堅(jiān)持按時(shí)吃降壓藥，怎么高血壓就是控制不住呢？于是她找到醫(yī)生咨詢，醫(yī)生告訴她，其實(shí)是季節(jié)的原因，冬季血壓的確會有所上升，所以高血壓患者在冬天更要注意對血壓的控制。

為什么冬天高血壓說犯就犯？

血壓也有季節(jié)性波動。一個(gè)人一年四季中的血壓波動有一定的規(guī)律，一般進(jìn)入四月份以后的夏天，由于天氣的氣溫高，人體的血管擴(kuò)張，因此血壓會降低；而進(jìn)入冬天后，血管收縮，血壓則會偏高，所以冬季血壓會比夏天高一些。許多人本身并沒有高血壓，但會因情緒波動、不良生活方式、冬季血壓偏高等原因?qū)е卵獕和蝗簧?，造成血壓波動?/p>

冬季穩(wěn)定血壓要注意這五點(diǎn)

1、勤測血壓

不是只有高血壓患者才要每天監(jiān)測血壓，普通人也可以通過血壓監(jiān)測來查看血壓是否異常。由于冬天氣候寒冷，血液循環(huán)不良，血管容易堵塞，且易發(fā)生中風(fēng)，所以更要切實(shí)量好血壓，注意血壓變化，充分掌握血壓狀況，以避免血壓升高。

2、少油少鹽，戒煙限酒

日常飲食應(yīng)降低脂肪及膽固醇的攝入，避免給血管造成更大壓力。減少鹽的攝入，每日食鹽量不超過6克。吸煙是心血管病的重大危險(xiǎn)因素之一。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5~20次，收縮壓增加10~25毫米汞柱。無論有無高血壓，我們都提倡戒煙。如果已經(jīng)是高血壓患者，則必須戒煙，否則，很容易向惡性高血壓的方向發(fā)展。控制飲酒量或戒酒是減少高血壓發(fā)病的重要措施之一。當(dāng)每日酒精攝入量超過20克后，隨著酒精攝入量的增加，收縮壓和舒張壓均有明顯升高的趨勢，而超過78克后，高血壓、腦卒中的發(fā)病率為普通人的2~3倍。

3、心境平和

情緒問題是引發(fā)人體多種病癥的重要因素。血壓飆升與情緒也有很大的關(guān)系。人在生氣、興奮等不穩(wěn)定的情緒狀態(tài)下，血壓可急升30毫米汞柱左右。如果有持續(xù)的緊張、悲傷、憤怒等不良情緒，會導(dǎo)致血壓長期居高不下，從而加重病情。而一旦情緒能真正穩(wěn)定下來，血壓自然也就穩(wěn)定了大半。

4、娛樂有節(jié)

適當(dāng)娛樂能舒暢身心、豐富生活，讓人心情愉悅，有利于穩(wěn)定血壓。如適度地看電視、看電影、唱歌、彈琴、跳舞等。在進(jìn)行娛樂項(xiàng)目時(shí)，要時(shí)刻提醒自己把握好“度”，否則，容易出現(xiàn)血壓飆升、腦出血等“樂極生悲”的情況。

5、適度運(yùn)動

適度地運(yùn)動不僅可以降低血壓，促進(jìn)身體代謝，減輕體重，還能增強(qiáng)自身免疫力，改善不良情緒，提高生活質(zhì)量。選擇動作柔和、運(yùn)動量較小、安全平穩(wěn)的運(yùn)動為主，比如散步、慢跑、瑜伽等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，切不可操之過急、運(yùn)動過度，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

冬季穩(wěn)壓飲食重點(diǎn)

冬季，應(yīng)遵循的飲食原則是：

1、以選擇低鹽、低膽固醇，維生素和礦物質(zhì)含量高的食物為宜。

2、應(yīng)當(dāng)多吃一些產(chǎn)熱量高和營養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞肉、魚肉、乳類及豆制品。

3、少吃油膩、高脂肪、高膽固醇的食物。

4、多吃富含維生素及膳食纖維的蔬果，多飲水。

影響血壓的因素有很多，飲食、起居、心理、運(yùn)動等都與血壓密切相關(guān)，只有全面調(diào)整好生活方式，血壓才能有效降下來，長期穩(wěn)定住。冬季氣候寒冷，易引發(fā)高血壓，更需要全方面注意，防止血壓升高。