睡眠質(zhì)量跟白天的生活環(huán)境、心情、身體健康情況和睡眠條件有關(guān)。要想改善失眠、提高睡眠質(zhì)量，除了通過食療緩解外，還要注意日常影響睡眠的不利因素，比如下面這4件事睡覺前千萬不要做。 這4件事，睡前千萬別做 ① 吃辛辣刺激物。 在晚餐或者睡前，不要吃過辣的食物，如胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，容易導(dǎo)致睡覺時出現(xiàn)燒心的感覺，從而影響睡眠的氛圍，導(dǎo)致失眠。 ② 睡前忌飲濃茶、咖啡。 濃茶含有一定的茶堿和咖啡因，尤其是濃茶，飲用后會讓入睡變得更加困難，甚至影響第二天的精神狀態(tài)，還會刺激胃部；咖啡中所含的咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，失眠患者尤其要注意。 注意睡前不宜大量進食，也不宜大量飲水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。 晚上睡覺前必須保持心情平靜，盡量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節(jié)比較緊張激烈的電視劇、書籍，不聊天等。有時適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。 小貼士 ① 多做有氧運動。每周至少三次30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車、登山、跳繩等，可以有效地激活身體的機能，感覺每天精力十足。 ② 在睡前半小時，可以喝杯熱牛奶，有助睡眠。 ③ 多吃補心安神的食物。平時可適當(dāng)多吃一些具有補心安神作用的食品，如百合、蓮子、桂圓、大棗、小麥、核桃等。 ④ 飲食要清淡易消化。以清淡而易消化的食物為主，如各種谷類、豆類、奶類、蛋類、魚類等。 有些人失眠了，就通過小酌一杯來助眠，認為酒精能夠更好地幫助睡眠，表面看，似乎喝酒能使你更快入睡，但事實上是這樣嗎？想知道真相，請閱讀今天的第三篇文章《喝酒，可以治療失眠？真相是...》。 （編輯：陳妍歡） 大家都在看 春節(jié)過后，試試“一周一素”，給腸胃放放假，健康更長壽！ ▼ ▼ （還有） ▼ ▼ 本文為原創(chuàng)稿件，轉(zhuǎn)載請點這里 |
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