上一篇文章講了手的要點及訓練方法，今天將剩余的“倒立”如何練習。

萬丈高樓從地基開始，如果不能熟練的掌握靠墻倒立，那自由的手倒立是不可能成功的，沒有人生下來就會倒立的。

那么在訓練靠墻倒立時，有哪些需要注意的要點呢。

首先，靠墻倒立有面墻倒立與背墻倒立之分。面墻倒立容易初次嘗試成功，依靠腿爬墻。而背靠墻則需要蹬地甩腿形成。

兩種靠墻倒立的起勢~

兩種倒立方式都是非常不錯的訓練方式，但對于手倒立來說，我更推薦背墻倒立。因為它的起勢與發(fā)力姿態(tài)更接近手倒立，所以大家訓練手倒立的基礎訓練當以背墻倒立為主。

注意要點：

1注意直體姿態(tài)，特別是肩角180°

2收緊腰腹，保持核心穩(wěn)定性。

3并攏雙腿，手臂伸直與肩同寬。

當達到以上幾個要點后，身體與墻面會出現(xiàn)一定的夾角。

那么為了達到身體垂直于地面的手倒立，我們還需要訓練貼墻倒立。

就是雙手逐步接近墻根而穩(wěn)定的背墻倒立。

做到這一步(右圖），你的手倒立就萬事俱備了

當你的貼墻倒立能夠堅持一分鐘以上（越多越好），與移動烏鴉式配合訓練，你的手倒立的地基就足夠穩(wěn)定了。

接下來需要做的就是專項訓練了，可通過我的視頻速成這個手倒立。

多久掌握？這就看你的努力程度了，在我教導的人中，有的一點就透一練即成，有的進速緩慢久不穩(wěn)定。不是方法錯了，是渴望的心不夠！

視頻教學：自由倒立起勢以及視頻教學