各位 Keeper 看完題目可能會(huì)納悶「保護(hù)」和在健身房「脫單」有啥關(guān)系，其實(shí)關(guān)系挺大的……

畢竟給人做保護(hù)是在健身房最正當(dāng)?shù)陌l(fā)生交談和接觸的理由了！

當(dāng)你在健身房看到一個(gè)舉鐵的妹子讓你心動(dòng)不已，你難道打算就這樣走上去問：「美女，能給個(gè)微信號(hào)嗎？」

常年混跡健身房的老炮兒們對(duì)「保護(hù)」這個(gè)詞并不陌生。

對(duì)于不經(jīng)常去健身房的人來說，可能不太明白「保護(hù)」是什么意思，Keep君 解釋一下。

除了幫助同伴更安全地完成動(dòng)作外，「保護(hù)」的第二個(gè)作用是提升同伴的訓(xùn)練效果。

舉個(gè)例子，一個(gè)重量你自己做，只能完成 10 次，但在同伴的「保護(hù)」下可以完成 12 次，這在一定程度上提高了訓(xùn)練量。所以俗話說得好，一個(gè)好的健身搭檔比啥補(bǔ)劑都好用。

當(dāng)然了，如果一個(gè)動(dòng)作你自己只能完成 10 次，但在同伴的保護(hù)下你完成了 20 次，那你的同伴肯定保護(hù)錯(cuò)了，我們下邊會(huì)解釋這個(gè)問題。

所有的保護(hù)措施都應(yīng)該遵循這么兩條原則：

 盡可能不影響到被保護(hù)者的動(dòng)作軌跡

如果你的保護(hù)動(dòng)作影響到了被保護(hù)者的動(dòng)作軌跡，破壞了被保護(hù)者的發(fā)力或者動(dòng)作準(zhǔn)確性，那其實(shí)是一次失職的保護(hù)。

所以在實(shí)施保護(hù)的時(shí)候，保護(hù)者應(yīng)該盡可能地不接觸被保護(hù)者或者器械，盡量讓被保護(hù)者自己完成動(dòng)作，動(dòng)作失敗瞬間及時(shí)保護(hù)。

「盡量不使力」原則

「保護(hù)」的本質(zhì)是為了讓訓(xùn)練變得更加安全，而不是直接幫助同伴完成訓(xùn)練。

在感覺到同伴動(dòng)作速度明顯變慢，變吃力的時(shí)候，你可以輕輕的發(fā)力，幫助同伴突破粘滯點(diǎn)，讓他多做幾個(gè)，但不能太過用力，這會(huì)降低同伴的訓(xùn)練效果。

在健身房你可能看到過這種場景，一個(gè)哥們臥推，上邊的哥們使出吃奶的勁兒幫他往上抬，就差拿起杠鈴幫他做了，這不是在保護(hù)，說真的……我也不知道這是在干嘛，嗯……雙人協(xié)同臥推？

所以，「保護(hù)」這個(gè)東西真的是健身房老炮兒才能掌握的技能！ 是非常需要眼力勁兒的。

接下來 Keep君 介紹一些常規(guī)訓(xùn)練動(dòng)作的保護(hù)方法。

一般來說，需要進(jìn)行保護(hù)的動(dòng)作都是一些使用重量較大的復(fù)合動(dòng)作，孤立動(dòng)作一般不太需要特殊的保護(hù)。

在這里要重點(diǎn)介紹下杠鈴臥推的保護(hù)方法，臥推是一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)性非常大的上肢訓(xùn)練動(dòng)作，它可能是最需要保護(hù)的動(dòng)作之一，訓(xùn)練者可能因?yàn)楦鞣N原因?qū)е赂茆徳以谛乜诨蛘哳i部，臥推出現(xiàn)事故不是鬧著玩的。

進(jìn)行杠鈴臥推時(shí)，保護(hù)者需要手靠近杠鈴進(jìn)行保護(hù)（但手不能接觸杠鈴），在對(duì)方臥推動(dòng)作出現(xiàn)停滯，明顯感覺吃力之后，用手接觸杠鈴，輕輕發(fā)力，幫助訓(xùn)練者完成動(dòng)作；如果杠鈴出現(xiàn)快速下降，那說明試舉已經(jīng)失敗，保護(hù)者要立馬抓住杠鈴上拉，防止訓(xùn)練者出現(xiàn)損傷。

保護(hù)者必須全神貫注，緊盯著被保護(hù)者的動(dòng)作過程，以防出現(xiàn)任何狀況，所以一定要找一個(gè)靠譜的保護(hù)搭檔，否則，就會(huì)出現(xiàn)下圖這種情況...

其他的上肢訓(xùn)練動(dòng)作，比如啞鈴臥推、啞鈴坐姿推舉這些，在保護(hù)的時(shí)候可以將手掌輕放在對(duì)方的手肘處進(jìn)行保護(hù)（盡量不接觸手肘），手跟著對(duì)方的動(dòng)作軌跡走。

當(dāng)感覺到同伴的動(dòng)作明顯變吃力的時(shí)候，手掌接觸手肘，輕輕發(fā)力，幫助他完成動(dòng)作，用力要盡可能得小，盡量讓同伴自己完成。

注意，只在動(dòng)作的發(fā)力階段施加力進(jìn)行協(xié)助保護(hù)，在動(dòng)作的下落還原階段，不要幫他，讓同伴自己控制完成。

注意，不要這樣保護(hù)……

在所有的下肢訓(xùn)練動(dòng)作中，最需要保護(hù)的動(dòng)作莫過于深蹲了，深蹲也是危險(xiǎn)性較高的訓(xùn)練動(dòng)作之一，深蹲的保護(hù)方法主要有兩種。

 「背后環(huán)抱式保護(hù)」

這種深蹲保護(hù)方法堪稱是最安全的保護(hù)方式，可以有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷，但缺點(diǎn)是有很大幾率會(huì)影響到對(duì)方的動(dòng)作軌跡，破壞對(duì)方的動(dòng)作完整性。

所以這種保護(hù)方法需要保護(hù)者有極高的眼力見兒，要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行發(fā)力，跟著對(duì)方的動(dòng)作軌跡走，其他時(shí)候手不要接觸對(duì)方身體。

在力量舉比賽（Powerlifting）中也是采取這種保護(hù)方式，并且規(guī)格更高，一般需要 5 個(gè)保護(hù)人員，4 個(gè)保護(hù)人員在兩邊護(hù)住杠鈴，1 個(gè)在身后進(jìn)行環(huán)抱保護(hù)。

「手扶杠鈴保護(hù)」

這種深蹲保護(hù)方式在舉重訓(xùn)練（Weightlifting）中比較常見，優(yōu)點(diǎn)是幾乎不會(huì)破壞對(duì)方的動(dòng)作軌跡，但缺點(diǎn)是需要保護(hù)者有較強(qiáng)的力量才能保護(hù)好。并且保護(hù)者和被保護(hù)者的身高懸殊不能太大，否則矮個(gè)就保護(hù)不了高個(gè)了。（所以你們一定更喜歡「背后環(huán)抱式」對(duì)嗎？）

想象一下，下次在健身房再見到那個(gè)讓你心動(dòng)的妹子，你是不是可以胸有成竹地走上前去：「練得不錯(cuò)啊，需要我?guī)湍阕o(hù)一組嗎？」

讓她感受到你的專業(yè)和可信賴，也許就主動(dòng)邀請(qǐng)你做訓(xùn)練拍檔了呢，后面就看你的了兄弟！

對(duì)了，這招的對(duì)象不限性別，就算「撩」不到女朋友，撩到一個(gè)訓(xùn)練搭檔也算在健身房「脫單」了，好的訓(xùn)練搭檔勝過補(bǔ)劑噢！

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Keep 影帝影后最終將由誰摘得？讓我們拭目以待~