健身并不是練得越多越好，尤其是一些健身小白，剛?cè)虢∩砭涂赃昕赃晗咕?。一定要保證好休息，讓身體機能恢復甚至超過運動前的狀態(tài)，這樣再繼續(xù)訓練的效果才好。

什么是徒手增肌？

利用肌肉的彈性來提升爆發(fā)力，這種方式會最大限度調(diào)動全身的肌肉，在運動中讓你的肌肉更具“實用性”

徒手健身也一樣可以達到鍛煉目的，也更適合大多數(shù)人的需求。

說健身房不開門的都是懶！對于一些沒有健身器械的朋友來說，徒手訓練動作就成了他們?nèi)粘＝∩淼氖走x。徒手訓練動作的合理組合加之科學的方法，同樣能達到器械健身的效果。

對于身體上各大肌肉群來說，肩部肌肉是徒手訓練是難點，下面我們就來看看健身達人是如何徒手鍛煉肌肉肌群的。

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每個動作做4組，每組15-20次。

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