身體長期缺鉀會導致心律不整、神經(jīng)傳導不正常，鉀離子流失就會容易抽筋，時間長了就會使身體變得浮腫，特別是腳裸處。

改善方法：吃香蕉可以補充鉀，可以防止抽筋。每天定量吃蔬菜水果也可以補充。

維他命可以 幫助呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌和有害物質(zhì)侵害身體。維他命不足也有對眼睛不好，侵害呼吸道和腸道。

改善方法：每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。每天吃點紅蘿卜，或者是一周吃兩次動物肝臟可以補充維他命A。

嘴部周圍有裂縫、或者是發(fā)炎破洞的情況，都是因為體內(nèi)缺乏幫助修復組織傷口的維他命B2。；另外對皮膚和頭發(fā)的生成也起著重要的作用。

改善方法：每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。每天喝250ml牛奶可以補充，還有香菇、木耳、花生、芝麻等有含又豐富的維他命B2。

人體內(nèi)缺乏鋅元素會使免疫力下降、食欲不振。掉發(fā)、味覺功能退化等。如果常常吃東西覺得沒有味道，可以能就是缺乏鋅的癥狀。

改善方法：每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。牛肉和羊肉中含有豐富的鋅，一周可以吃點牛肉來補充。

缺鐵不僅會導致貧血，還會容易發(fā)脾氣。對每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更重要，否則會容易有精神不佳、心情低落等癥狀。

改善方法：每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵。雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物。

維他命D缺乏的人容易引起慢性疼痛，維他命D是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。

改善方法：每周可以吃兩次油性魚類，再加上曬點日光才能使體內(nèi)有充足的的維他命D.

除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養(yǎng)喔！

1、眼睛干澀：缺維他命A、胡蘿卜素

2、口臭：缺維他命B6、鋅

3、牙齒不堅固：缺維他命A、鈣、鐵

4、嘴唇干燥、脫皮：缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發(fā)涼：缺維他命B6、鐵葉酸

6、掉發(fā)過多、頭皮屑過多：缺維他命A、B6、鋅、鈣

7、頭發(fā)枯黃、分叉：缺維他命E、鐵

8、黑眼圈：缺維他命A、C、E

9、出現(xiàn)色斑、黃褐斑：缺維他命C、E、葉酸

10、皺紋出現(xiàn)早、多：缺維他命A、C、E、硒

11、皮膚無彈性、無光澤：缺維他命B1、B2

12、視力差、眼睛怕光、干澀：缺維他命A、B1、B2、硒

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