隨著年齡的增加，人體會出現(xiàn)肌肉萎縮、力量下降的變化，實際上，這是一種綜合性肌肉退行癥狀，國外稱為“肌肉衰減癥”，在我國通常叫“少肌癥”。如果沒有營養(yǎng)和運動干預(yù)，40歲以上的人每年肌肉丟失為0.5%~1%，而30%的60歲以上老人、50%的80歲以上老人會發(fā)生不同程度的少肌癥。

　　“少肌癥”危害身體 肌肉是人體進(jìn)行各種活動的基礎(chǔ)，肌肉的衰減必然影響到日常的各種活動。因此，患有“少肌癥”的老年人站立困難，步履緩慢，容易摔倒甚至骨折，促使骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，同時也是誘發(fā)高血壓、糖尿病等疾病的重要原因。

　　自測方式 體型正常甚至肥胖的人就一定不會是“少肌癥”嗎？答案是否定的。很多人因為更為隱性的危害是肥胖型的少肌癥，這種“少肌癥”的表現(xiàn)是肌肉減少而脂肪增多，這樣的老年人看上去不太消瘦，往往意識不到自身存在少肌癥，對老年人的健康非常不利。目前我國并沒有標(biāo)準(zhǔn)的“少肌癥”醫(yī)學(xué)診斷指標(biāo)，通常通過觀察、測定身體蛋白質(zhì)量、測試肌肉力量等來綜合診斷。在日常生活中，可以用一些簡單的方法來自測是否肌肉衰減。

　　握力 準(zhǔn)備一個握力計，測試時，受試者身體直立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內(nèi)，用最大力緊握內(nèi)外握柄。記錄握力計讀數(shù)。

　　正常握力值范圍（65~84歲）：女性>20公斤；男性>32公斤。

　　30秒坐站測試 準(zhǔn)備一把42厘米高的椅子，固定住椅子防止椅子滑動而摔倒，受試者坐在椅子上，兩腳自然分開，與肩同寬，兩臂交叉放在肩上。測試計時開始后，受試者雙腳發(fā)力站起，然后緩慢坐下，記錄30秒內(nèi)站起和坐下的重復(fù)次數(shù)。

　　正常范圍（65~84歲）：女性>11次；男性>12次。

　　觀察步態(tài) 年齡在65歲以上的老年人，如果常規(guī)步速小于0.8米/秒，可判斷有少肌癥的征兆。

　　觀察體重 65歲以上老人，年體重下降5%，應(yīng)注意少肌癥發(fā)生的可能。

　　通過以上測試，如果發(fā)現(xiàn)有2項或以上測試值低于正常范圍或者符合描述，則要引起注意，通過飲食營養(yǎng)和抗阻力訓(xùn)練，可減緩肌肉衰減的速度，提高老年人的生活質(zhì)量。

　?。ㄑ?nbsp;芬）