此時(shí)為人體精氣生發(fā)的時(shí)候。如果此時(shí)失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內(nèi)濁氣吐出。然后把兩只手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手慰熱雙目35遍。把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍。用兩只手抱住后腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，擊打后腦勺24次。再左右聳身，像開(kāi)弓一樣拉伸雙臂，49遍。兩腿伸縮49遍。最后，叩齒49次，用意念將唾液送下丹田，分三口咽下。如此可清除五臟之火，讓生發(fā)精氣的腎臟得以休養(yǎng)。

晨光初露，宜起床。看天氣寒暖穿衣。起床后，坐在明亮的窗戶(hù)下，喝一杯白開(kāi)水，不要喝茶。梳頭發(fā)百余下，可疏風(fēng)散火，明目去腦熱。洗漱完畢后，早餐宜喝粥，宜淡素、吃飽后徐徐行走五六十步，邊用手摩挲肚子。如果此時(shí)要出門(mén)、或不出門(mén)但感覺(jué)疲倦，可以飲一點(diǎn)點(diǎn)酒，可用來(lái)養(yǎng)真陽(yáng)之氣。

曾經(jīng)有三個(gè)人，在濃霧天出行，一個(gè)病了一個(gè)死了一個(gè)安然無(wú)恙。有人好奇問(wèn)為什么呢，安好歸來(lái)的那個(gè)人說(shuō)他喝了些酒，病了的那個(gè)只吃了飯，死了的那個(gè)是空腹而行。所以說(shuō)酒辟邪的力量最強(qiáng)。其實(shí)濃霧天濕氣重，喝點(diǎn)酒相當(dāng)于給自己點(diǎn)燃了小太陽(yáng)，能使?jié)駳獠唤怼?/span>

適宜工作、處理家政、侍花弄草，不必為一些小事動(dòng)氣，繁忙也值得歡然享受。回到屋里后，閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津十幾口。因?yàn)閺那耙煌淼牧璩?2點(diǎn)前起，一天的陽(yáng)氣就到了，到中午12點(diǎn)時(shí)，陽(yáng)氣逐漸減少，此時(shí)定神調(diào)息，可以養(yǎng)陽(yáng)氣。

午餐時(shí)間，要吃得美。美不是山珍海味，不生不冷不堅(jiān)硬的食物就是最美好的午餐。不要吃過(guò)飽，吃完走上百步。飯后用手摩腹，再按摩腰背部的腎俞，讓腰和肚子都熱起來(lái)，脾和腎運(yùn)動(dòng)有序。再適當(dāng)喝點(diǎn)茶水，但不要過(guò)多。

在書(shū)案前靜坐，或讀書(shū)、吟詩(shī)暢發(fā)悠情。與朋友小聚，記得少說(shuō)話(huà)適說(shuō)話(huà)度可以養(yǎng)氣。與知己閑走散步，穿寬松點(diǎn)放松身心，不要失了禮節(jié)。

此段時(shí)間為點(diǎn)心時(shí)間。吃點(diǎn)粉面、或果品，干點(diǎn)有意思的工作。撫琴、繪畫(huà)、臨帖對(duì)我們是奢侈，但集中精力把上班的活干完干好，也是修煉！

此時(shí)該晚餐了，晚餐不宜遲、不宜飽、喝酒是陶冶情操而已，不宜醉。《千金方》里說(shuō)，喝半醉時(shí)一個(gè)人睡，睡在軟綿綿的枕頭和被子里，最有味道。

晚上，熱水泡腳，引火氣下行，驅(qū)除濕氣。冷茶漱口，洗去一天的飲食留下的殘?jiān)投净?。晚間宜靜默，可看書(shū)，但不宜看久，傷眼睛。不宜多過(guò)思慮，“思慮之害，甚于酒色”。思慮多心火旺，腎水干涸，心腎不交，容易影響到生育人倫。涌泉穴是精氣生發(fā)出的地方，睡前可以左右腳互相按摩百次。睡前宜點(diǎn)蒼術(shù)香，可辟除污穢之氣。

睡眠是培植元?dú)獾淖詈梅绞?。?cè)睡、曲足讓血液歸心，以獲安寧。不要胡思亂想，這是御氣調(diào)神的自愛(ài)法寶。