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2017-02-13

早晨6點(diǎn)，臥室被厚厚的窗簾遮掩，一片漆黑，張女士剛被鬧鐘叫醒，睡眼惺忪地開(kāi)燈，明晃晃的亮光刺得眼睛疼；

王大媽有起夜的習(xí)慣，每天半夜兩三點(diǎn)總會(huì)被尿意“憋醒”，摸索到衛(wèi)生間，打開(kāi)亮燈，回來(lái)后又躺在床上，往往會(huì)怎么也無(wú)法重新入睡；

小江是“IT男”，上班時(shí)幾乎一致坐在電腦前，每天回家他也不開(kāi)燈，只打開(kāi)電視，他說(shuō)：昏暗的環(huán)境才能讓人放松下來(lái)……

啊，膝蓋仿佛中了好多箭。以上的這些情況，我不相信你沒(méi)有。

事實(shí)上，這都屬于“不當(dāng)用光”。夜晚長(zhǎng)時(shí)間濫用光源，可導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量下降、頭暈，情緒煩躁，甚至血壓變高、心慌等情況。而如果在室內(nèi)長(zhǎng)期用眼過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致視疲勞或者視力下降。

建議大家在選擇和使用燈具時(shí)，注意以下的幾點(diǎn)。

1、色溫別太高

色溫是指人的肉眼對(duì)白色反光體或者發(fā)光體的感受。通常來(lái)講，顏色偏藍(lán)的色溫較高，偏紅的色溫較低，暖色比如早晚的日光色溫低，冷色比如天空光和中午的日光色溫高。

建議在家庭中采用3000K（開(kāi)爾文）以下的低色溫?zé)艟摺５蜕珳氐臒艟吣軠p少對(duì)于褪黑激素的抑制作用，從而起到調(diào)節(jié)體內(nèi)生物鐘，讓人放松的效果。

2、顏色別太雜

有的人很喜歡色彩斑斕的燈具，特別是在兒童房中，造型各異的彩色燈很受小孩子的青睞，但對(duì)眼睛卻有較大的害處。

年齡小的寶寶很喜歡盯著燈觀看，而往往是看的時(shí)間一久，眼睛容易花，會(huì)影響孩子的視力發(fā)育。

3、寫(xiě)作業(yè)不能只開(kāi)臺(tái)燈

不少人喜歡在使用電腦和看電視時(shí)關(guān)掉所有燈，這很容易導(dǎo)致視疲勞，損害眼睛。

所以，用電腦和電視時(shí)也要開(kāi)燈。寫(xiě)作業(yè)時(shí)，開(kāi)臺(tái)燈的目的是為了使作業(yè)看上去更亮一些，除了開(kāi)臺(tái)燈，頭頂上的燈也要開(kāi)，提供背景照明能避免損害視力。

4、晚上九點(diǎn)后關(guān)掉一些燈或調(diào)低亮度

有的人喜歡平時(shí)家里的燈開(kāi)多一些、亮度高一些。不過(guò)建議在晚上9點(diǎn)之后，關(guān)掉部分燈或者調(diào)低亮度，逐步提高體內(nèi)的褪黑激素濃度，避免延遲睡眠時(shí)間，對(duì)深度睡眠造成影響。

夜間睡覺(jué)時(shí)盡量不要開(kāi)燈，燈光會(huì)隔著眼皮射入至視網(wǎng)膜，抑制褪黑激素分泌，影響睡眠的質(zhì)量。

5、嬰兒房善于“借光”

嬰兒房中的光源要保證低亮度，或者讓光照到天花板、墻壁或其他物體表面再進(jìn)行反射。

夜間如果沒(méi)有特殊需要，盡量不要開(kāi)嬰兒房中的燈，而是開(kāi)衛(wèi)生間的、客廳等其他房間的燈，虛掩著門(mén)透進(jìn)一點(diǎn)昏暗的、柔弱的光線即可。

假如嬰兒與父母同睡，晚上需用燈時(shí)，最好開(kāi)一盞暖色的小夜燈。