快節(jié)奏的競爭社會要求人們養(yǎng)成快食、快眠、快便的生活習(xí)慣。然而，久坐不動和飲食熱量攝入過多的生活方式，以及沉重的壓力下，現(xiàn)代人便秘的發(fā)生也越來越多。其實，如果利用如廁的機(jī)會，做做腹部按摩，對緩解便秘癥狀有重要作用。按摩腹部可以刺激腹腔內(nèi)的組織器官，使其功能得到加強(qiáng)。這樣不僅可以改善食物的消化和吸收，保證機(jī)體的營養(yǎng)供給；而且可以使體內(nèi)的糟粕、毒素及時排出。具體方法是：

　?、僖允种讣廨p微用力，從下至上緩慢均勻地按揉腹部，反復(fù)數(shù)次。

　?、趯⑹执隉岷螅砸徽聘灿谀毶?，稍加用力，以臍為中心做環(huán)狀揉摩。先以順時針方向揉，邊揉邊向外圍擴(kuò)展，直至上達(dá)劍突、下抵恥骨為止；然后再按逆時針方向，由大到小揉回臍部。如此反復(fù)數(shù)次即可。

　?、垡部梢匀⊙雠P位，先將兩手掌心摩擦至熱，然后兩手疊放在右腹部下方，按順時針方向圍繞腹部旋轉(zhuǎn)，共按摩30圈。這個方向正好與糞便在大腸中的運行方向一致，有助于大便的運行。這種方法適于坐便時應(yīng)用。

　　小貼士：在堅持鍛煉的同時，生活還應(yīng)有規(guī)律。如不喝酒，少吃辣椒等刺激性食物，多喝開水，多吃富含植物纖維素的蔬菜，養(yǎng)成每日按時大便的習(xí)慣等。