第170講：如何減掉腹部“最頑固”的贅肉？

雖然可能讓很多人失望，但視頻中所講的確實(shí)是我認(rèn)為最關(guān)鍵跟實(shí)際會(huì)起有效作用的一點(diǎn)，那就是持續(xù)你減脂的過(guò)程，保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨谌ブ饾u降低你的全身體脂，耐心不要停止前進(jìn)的腳步。但是我們不一定是沒(méi)有方式來(lái)幫助你在這個(gè)過(guò)程中適當(dāng)?shù)募铀俑共恐镜南?，今天就給出6個(gè)不單單在減脂的路上會(huì)幫助到你，而且還有可能會(huì)對(duì)減少腹部脂肪有特別作用的tips~

1.多攝入膳食纖維

膳食纖維體積較大大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應(yīng)也比較明顯 ，身體需要花費(fèi)更多能量來(lái)消化吸收，

除了粗糧谷物之外還推薦多攝入的食物有豆類，魔芋還有檸檬，柑橘等水果。當(dāng)然還是要注意，膳食纖維也并不是攝入越多越好的，過(guò)量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)的吸收以及引起腸胃不適。

2.適當(dāng)?shù)目刂凭?xì)碳水

富含精細(xì)碳水的食物有我們?nèi)粘３缘拇竺祝?，面包點(diǎn)心等等，雖然我們并不支持過(guò)低碳水的極端飲食方式，但是適當(dāng)?shù)臏p少精細(xì)碳水的攝入確實(shí)能給你減脂帶來(lái)不小的幫助。

即使不去考慮血糖跟胰島素水平的變化，相較而言攝入精制碳水更容易餓讓我們吃更多，而且我個(gè)人感受吃完精制的米面跟深加工過(guò)后的面包蛋糕等富含糖分的食物之后，會(huì)更容易產(chǎn)生困乏感。

而它們跟我們所推薦攝入的粗糧的一大區(qū)別就在于較多的纖維被剔除了，這就會(huì)使得它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值進(jìn)一步降低，而且有研究表明就只是簡(jiǎn)單的調(diào)整下碳水化合物中粗糧跟精制碳水的比例就能有效的減少腹部脂肪。不求每天都只吃粗糧，粗中有細(xì)，粗細(xì)搭配就能夠給你帶來(lái)不小的幫助。

3.不喝酒

雖然我并不覺(jué)得喝酒就跟啤酒肚以及大量的腹部脂肪有多么直接的關(guān)系，但是不得不承認(rèn)的是經(jīng)常喝酒伴隨著的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不規(guī)律的睡眠跟訓(xùn)練質(zhì)量的下降，那么這些顯然都是你想要保持一個(gè)平坦小腹需要盡力避免的。雖然適當(dāng)?shù)暮染撇⒉粫?huì)真的對(duì)你的健身質(zhì)量造成多么大的影響，但是對(duì)于腹部脂肪而言，不得不說(shuō)從喝酒到不喝酒能給你帶來(lái)明顯的變化。

4.管理好壓力，好好睡覺(jué)

我們之前有提到過(guò)壓力以及糟糕的睡眠到底會(huì)對(duì)健身產(chǎn)生多少我們常常意識(shí)不到的影響，而對(duì)于脂肪堆積而言，過(guò)高的壓力（包括心理以及生理的）以及糟糕的睡眠都會(huì)壓力激素皮質(zhì)醇升高，而它的水平越高就更容易導(dǎo)致更好的食欲以及更多的腹部脂肪堆積，同時(shí)還有可能導(dǎo)致壓力性進(jìn)食以及暴飲暴食的產(chǎn)生，這種情況發(fā)生的話，你的肚子是很有可能不受控制的越來(lái)越大的。你要時(shí)刻的去把握自己的壓力跟睡眠情況，盡量在失控之前，去尋找更適合自己的減壓方式，不管是音樂(lè)，瑜伽，慢跑，還是閱讀旅行等等。

5.不喝果汁

雖然在市場(chǎng)上，果汁總是會(huì)被宣傳說(shuō)富含維生素,有益身體健康等等,但即使是鮮榨果汁，也不能不忽視它的含糖量，從熱量的角度并不會(huì)好過(guò)普通的飲料多少。而且大部分的果汁飲料為了更好的口感還會(huì)額外添加糖進(jìn)去，再加上往往在處理的過(guò)程中，水果中本來(lái)含有的纖維素大部分都會(huì)被處理掉，那么你所喝的果汁除了讓你多一筆額外的熱量攝入之外，并沒(méi)有給你的健康帶來(lái)太多益處。（只要日常多攝入蔬菜，一般你并不需要擔(dān)心維生素不足的問(wèn)題，而如果想吃水果也建議吃新鮮水果并且適度）

6. 運(yùn)動(dòng)不可少

 我知道關(guān)注我公眾號(hào)的人里面大部分人都有著不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是還是得順帶提一嘴，光只是采用飲食調(diào)整的方式，你當(dāng)然可以瘦也可以減少脂肪，這也是關(guān)于減脂最重要的部分，但是只有配合力量訓(xùn)練+適當(dāng)?shù)挠醒?，才是你獲得良好身材跟腹部線條的終極配方。

  對(duì)于減肚子這件事情，你一天吃幾次不重要，晚上吃東西也沒(méi)關(guān)系，減去腹部脂肪更不應(yīng)該成為你的首要目標(biāo)，重要的是你到底有著什么樣的生活方式。

  我真的不會(huì)看到有多少長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式并且規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人會(huì)去抱怨自己的腹部脂肪太多，你要明白，想要能在盡可能久的時(shí)間里去保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)，重要的是你怎么吃怎么運(yùn)動(dòng)怎么生活的，這都會(huì)反映在你的身材尤其是肚子上，這可不是吃什么特別的食物，采取什么極端的飲食方式，什么快速運(yùn)動(dòng)或者排個(gè)毒針個(gè)灸裹個(gè)保鮮膜就能夠解決的。

  所以減脂的路上，祝你們順利咯~