我在第一次懷孕的時(shí)候，就看到育兒論壇有人談?wù)摗八哂?xùn)練”這個(gè)概念，了解了一下具體內(nèi)容，把我嚇了一大跳，天底下居然有一群如此狠心的父母，居然忍心讓不懂事的小寶寶哭著入睡，簡(jiǎn)直是喪心病狂！當(dāng)時(shí)是立場(chǎng)堅(jiān)定的討伐和道德批判的。

即使是毛頭出生的前三個(gè)月，他各種難帶，各種抱著睡放下就醒，我也沒產(chǎn)生過一絲念頭想要睡眠訓(xùn)練他，因?yàn)橹灰豢蓿揖陀X得心都碎了，根本聽不下去。當(dāng)時(shí)是推崇親密育兒法的，就覺得，我是當(dāng)媽的啊，操心受累我光榮?。M身圣母光輝??！

直到毛頭四個(gè)多月的時(shí)候，圣母光輝也不頂用了，他的睡眠障礙真的已經(jīng)達(dá)到了我忍無可忍的程度，每天晚上要各種運(yùn)動(dòng)搖晃各種奶睡將近一個(gè)小時(shí)才能平靜下來，再花一兩個(gè)小時(shí)才能放倒床上，前半夜每?jī)蓚€(gè)小時(shí)醒一次，后半夜每一個(gè)小時(shí)醒一次，一定要吃奶才能睡，如果他吃太飽了不想吃，就起來玩一兩個(gè)小時(shí)。白天更是絕了，永遠(yuǎn)睡不飽，永遠(yuǎn)起床氣，幾乎沒有高興的時(shí)候，一定要抱著到外面去一直走才能睡著，不能停，一停就醒，醒了就嚎，20斤了，幾乎每時(shí)每刻都是抱在手上的。

即使我家當(dāng)時(shí)四個(gè)大人輪流抱，也是被他折磨得不成人形。在那些極度疲累到無法入睡的夜晚，我真的有一種生無可戀的感覺，然后就覺得，西爾斯你去死吧，你不去死我就只好去死了。

正所謂屁股決定腦袋，這真的沒錯(cuò)。沒被逼到抑郁癥和神經(jīng)衰弱的邊緣，我也不相信我竟然也會(huì)走上睡眠訓(xùn)練之路。相信每個(gè)考慮到睡眠訓(xùn)練的媽媽，都會(huì)有相似的心路歷程。

一提到睡眠訓(xùn)練，就會(huì)讓人想起那篇當(dāng)年被瘋傳的所謂美國(guó)媽媽帶娃多少招的文章，簡(jiǎn)單的認(rèn)為是“哭了不抱，不哭才抱”就是訓(xùn)練寶寶睡覺，這實(shí)在是大大的冤枉。

其實(shí)睡眠訓(xùn)練包含非常豐富的內(nèi)容，也有深厚的理論基礎(chǔ)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果佐證，“哭睡”只是水到渠成的最后一步。如果你以為只要狠狠心，隨便找個(gè)時(shí)間，讓寶寶哭上個(gè)把小時(shí)，他的睡眠就會(huì)變好，那不叫睡眠訓(xùn)練，那叫不負(fù)責(zé)任。

不系統(tǒng)學(xué)習(xí)睡眠理論知識(shí)，不付出努力做好各種理論準(zhǔn)備，心理準(zhǔn)備，和實(shí)踐準(zhǔn)備，就草率讓寶寶哭睡，是不可能成功的，就是因?yàn)榭傆羞@種草率的父母，宣稱自己進(jìn)行了睡眠訓(xùn)練，所以才抹黑了睡眠訓(xùn)練的名聲。

今天，橙子就要詳細(xì)談?wù)劊鯓拥乃哂?xùn)練才是科學(xué)的，正確的，負(fù)責(zé)任的方式。內(nèi)容可能有點(diǎn)長(zhǎng)，但是求求各位被娃兒睡眠問題困擾的父母，一定要仔細(xì)的讀，別心血來潮把寶寶扔到那里哭，還說是橙子教的，那我罪過實(shí)在是太大了！

以下內(nèi)容皆來自馬克··維斯布朗的《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》、理查德··法伯的《法伯睡眠寶典》，還有特蕾西·霍格的《實(shí)用程序育兒法》，想要更詳細(xì)的了解睡眠理論的父母?jìng)儯梢再I書來看，你會(huì)看到更詳細(xì)更全面的論述，橙子在這里只提取干貨。

首先，要回答幾個(gè)影響你決定是否進(jìn)行睡眠訓(xùn)練的問題：

為什么需要對(duì)寶寶進(jìn)行睡眠訓(xùn)練？

反對(duì)睡眠訓(xùn)練的人會(huì)說：睡覺是本能，困了就睡，哪里還用得到訓(xùn)練，不是折騰孩子嗎？長(zhǎng)大自然就睡好了。

事實(shí)是，即便是本能，也需要在不斷的練習(xí)的過程中領(lǐng)悟。

就像吃媽媽的奶是本能吧，但是哪個(gè)寶寶不是經(jīng)過練習(xí)許多次才能夠正確銜乳，又練習(xí)了好久才能使吸吮力量足夠，如果你不給新生兒練習(xí)吃母乳的機(jī)會(huì)，直接上奶瓶，不用過多久，寶寶就會(huì)喪失掉吃母乳的本能，再訓(xùn)練他吃母乳反而會(huì)大哭大鬧。這樣的例子還少嗎？

對(duì)于睡眠問題也是一樣，很多時(shí)候，父母其實(shí)從來沒有給寶寶練習(xí)的機(jī)會(huì)，而是更傾向于用各種方式代勞和幫助，看起來好像是為了寶寶好，但事實(shí)上，這種做法是讓寶寶逐漸喪失了自我安撫的能力，過度的依賴來自外界的幫助才能順利讓自己平靜和入睡。一旦形成了這種過度依賴外界安慰的習(xí)慣，再要改變回來，當(dāng)然是需要付出艱苦的努力和慘重的代價(jià)。這和戒煙戒酒或者減肥的痛苦程度也類似了。

但是這個(gè)代價(jià)，無論如何都是要付出的，現(xiàn)在不付出，也要在今后的日子里慢慢付出，因?yàn)楹⒆右欢ㄒ獙W(xué)會(huì)自己入睡，無論長(zhǎng)到多大，這一課終究要補(bǔ)上，四五歲依然夜里鬧騰的孩子大有人在，成年了依然入睡困難的人也不在少數(shù)，越往后拖，習(xí)慣就越難改變。長(zhǎng)痛不如短痛，早點(diǎn)解決，更有利于母親的身心健康和家庭環(huán)境的融洽。

沒有自我安撫能力而導(dǎo)致缺乏足夠睡眠的寶寶是不快樂的，甚至是時(shí)刻緊張的，他們的專注力會(huì)很差，脾氣會(huì)非常暴躁，無法有鎮(zhèn)定平和的精神狀態(tài)來更好的發(fā)展自己，更何況他們的大腦正處于快速生長(zhǎng)的時(shí)期，一直無法得到連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的深度睡眠，大腦也無法得到良好的休息，這對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育所造成的影響會(huì)可想而知。

所以，睡眠訓(xùn)練，其實(shí)是矯正不正確的睡眠習(xí)慣，讓寶寶回歸正常睡眠的科學(xué)手段。而并不是像我之前想象的那樣，只是出于父母想睡整覺的私心。

真正經(jīng)過系統(tǒng)學(xué)習(xí)、慎重考慮并堅(jiān)持睡眠訓(xùn)練的父母，都是有理性，有智慧的父母，不但不應(yīng)該責(zé)備，反而值得欽佩。

畢竟，比起艱難的改變，得過且過其實(shí)更容易些。

我的寶寶可以進(jìn)行哭泣免疫法嗎？

睡眠訓(xùn)練其實(shí)有很多種方法，固然有激烈的哭泣免疫法和哭泣控制法，也有相對(duì)溫柔的抱起放下法以及“無淚法”。

這些方法適合不同月齡，不同脾性的寶寶，并不是哪一種方法都可以包治百病。父母需要根據(jù)自己寶寶的特點(diǎn)進(jìn)行綜合考慮，并且實(shí)踐嘗試之后，才能找到最適合自己寶寶的方法。

關(guān)于溫柔的睡眠訓(xùn)練方式，我以前曾經(jīng)專門寫過文章，大家可以去看看（溫柔訓(xùn)練法篇）

一般來說，溫柔的睡眠訓(xùn)練，更適合小月齡寶寶（2-4個(gè)月之間）或者睡眠問題不是很嚴(yán)重的寶寶。因?yàn)闇厝岬挠?xùn)練方法，雖然會(huì)讓寶寶哭得比較少，但是干預(yù)更多，所以見效很慢，需要家長(zhǎng)更多的耐心和更大的毅力。短期內(nèi)看不到非常明顯的進(jìn)步，容易讓父母喪失信心半途而費(fèi)。

所以，對(duì)于睡眠障礙嚴(yán)重的寶寶，尤其是有奶睡依賴的寶寶，我一般會(huì)更推薦激烈的訓(xùn)練方式，也是本文主要討論的。

雖然一開始會(huì)哭得非常厲害，但是見效很快，只要方法得當(dāng)，三天就可以看到明顯效果，家長(zhǎng)也會(huì)更有信心堅(jiān)持下去。

但是下面三種情況，不可以采用哭泣的訓(xùn)睡方式

1，三個(gè)月以內(nèi)的嬰兒。因?yàn)槿齻€(gè)月內(nèi)的新生兒正是形成安全感的關(guān)鍵時(shí)期，他們的哭鬧需要及時(shí)響應(yīng)。另外三個(gè)月內(nèi)寶寶多半會(huì)有不同程度的脹氣和腸絞痛問題。無法分清寶寶哭鬧是因?yàn)槔Ь脒€是因?yàn)槎亲硬皇娣Ｋ越^對(duì)不可以草率的讓三個(gè)月內(nèi)的小寶寶哭睡。

關(guān)于三個(gè)月內(nèi)的寶寶如何培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣，我也寫過文章，可以先去看看想要個(gè)不用哄睡的天使娃？3個(gè)月之前就要開始培養(yǎng)！過段時(shí)間我會(huì)寫一篇更加詳細(xì)的關(guān)于小月齡寶寶的睡眠訓(xùn)練方法。

2，確定寶寶沒有饑餓，不舒服，長(zhǎng)牙痛，生病，分離焦慮，改變環(huán)境，改變監(jiān)護(hù)人的情況。因?yàn)樯鲜銮闆r已經(jīng)給寶寶帶來許多壓力，再要改變睡眠習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致他承受的壓力過大，哭得過久，也很難成功。

3，會(huì)自行扶著站起來的寶寶。還記得讀書的時(shí)候，學(xué)霸們上課很困就自覺的站起來聽課吧。所以站著哭會(huì)很難睡著，而且有些寶寶一旦站起來就不知道如何坐下，會(huì)哭得筋疲力盡也睡不著。如果你的寶寶一直缺乏自己入睡的能力，現(xiàn)在可以扶站了，就不建議再使用這種激烈的訓(xùn)睡方式。

除非你的寶寶本來有自行入睡的能力，只是因?yàn)槟承┰蛩叩雇耍枰匦掠?xùn)練，可以讓能夠站起來的寶寶哭睡。

過段時(shí)間我會(huì)再寫篇如何訓(xùn)練大月齡的寶寶睡眠的文章，敬請(qǐng)期待（挖了好多坑的感覺?。。?/span>

綜上，實(shí)施哭泣訓(xùn)睡方式的最佳時(shí)間是4個(gè)月直到寶寶會(huì)扶著站起來之前，只要符合這個(gè)時(shí)間，其實(shí)是越早越好，越早，寶寶的力氣就越小，哭得也會(huì)越短。7個(gè)月左右，寶寶可能會(huì)有分離焦慮的問題，這期間也不是訓(xùn)睡的好時(shí)機(jī)。

讓寶寶哭很長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)對(duì)他心理和生理有傷害嗎？

這應(yīng)該是想要訓(xùn)練寶寶睡覺的父母?jìng)冏铌P(guān)心的問題了。

我可以負(fù)責(zé)任的說——不會(huì)！至少在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，一定不會(huì)。

從理論上來說，寶寶哭泣并不是一件壞事，更多的其實(shí)是對(duì)家長(zhǎng)的折磨。很多時(shí)候，寶寶其實(shí)是需要一些適當(dāng)?shù)目奁?，排出體內(nèi)化學(xué)的活化緊張的荷爾蒙。就像我們成人有時(shí)候心情郁悶了，大哭一場(chǎng)之后反而會(huì)覺得輕松很多一樣。當(dāng)寶寶很疲倦，很想睡，很煩躁，卻又無法睡著的時(shí)候，他其實(shí)需要一些適當(dāng)?shù)目奁?，來緩解自己的壓力?/span>

所以，讓寶寶哭著入睡，并沒有你想象得那么殘忍。寶寶大哭，很多時(shí)候并不是需要幫助，他只是在排解情緒和釋放能量，使自己能夠充分放松下來，從而睡著，不哭出來反而會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)的負(fù)能量無法釋放出來而睡不實(shí)。這也是為什么，很多有睡眠障礙的寶寶，即使有大人哄著搖著，依然要大哭一場(chǎng)才能睡著的原因。所以，哭泣訓(xùn)睡法，在英語里叫做cry it out——全都哭出來！哭出來了，就舒服了。

從實(shí)踐上來說，并沒有任何確鑿證據(jù)表明，哭泣的訓(xùn)睡方法會(huì)讓寶寶產(chǎn)生任何心理問題。嬰兒睡眠訓(xùn)練在美國(guó)已經(jīng)是非常成型而且被普遍承認(rèn)的理論，嬰兒睡眠訓(xùn)練師是一個(gè)正經(jīng)的職業(yè)，是需要考取相關(guān)執(zhí)照的。數(shù)以千計(jì)的嬰兒睡眠訓(xùn)練師分布在全美各處，幫助有睡眠障礙的寶寶和他們的家庭。美國(guó)有一個(gè)知名真人秀叫做《超級(jí)保姆》，其實(shí)就是這種職業(yè)。

照此計(jì)算，美國(guó)近幾十年來，接受專業(yè)或非專業(yè)睡眠訓(xùn)練的嬰兒應(yīng)該至少以十萬甚至百萬計(jì)了，如果哭睡真的有什么危害，那早就變成社會(huì)問題了。

曾經(jīng)看過一篇極度嘩眾取寵不負(fù)責(zé)任的文章說，讓寶寶哭著睡著，會(huì)讓孩子缺乏安全感，不和父母親近，甚至得精神病或者自閉癥，還編造了一些案例出來。已經(jīng)荒謬到我懶得一一駁斥。如果這篇文章的觀點(diǎn)成立。那么慢說是我們的上一代，就算是我們這一代的八十后，也基本全都是精神病患和自閉癥患者了。

試問我們小時(shí)候，父母幾乎都是雙職工，都是把沒出生幾個(gè)月的孩子扔到托兒所了事，一兩個(gè)阿姨要照料三四十個(gè)嬰兒，你覺得這些托兒所里的嬰兒是怎么睡著的呢？阿姨一個(gè)一個(gè)晃著睡的？

其實(shí)從前幾乎所有的嬰兒都經(jīng)歷過哭泣免疫法，只不過那時(shí)候不那么說而已。

至于生理傷害，頂多就是嗓子可能會(huì)啞個(gè)幾天（更多可能是不會(huì)?。鋵?shí)啞了是聲帶的自我保護(hù)，不再過度使用了很快就會(huì)恢復(fù)，并不會(huì)一直啞。

有的老人會(huì)說，哭厲害了，肚臍會(huì)鼓出來。其實(shí)這個(gè)叫做疝氣。疝氣是一種先天的缺陷，哭泣只是造成腹壓增高而發(fā)病而已。并不是哭出了疝氣，而是本來就有疝氣。疝氣在出生幾天之后就會(huì)被發(fā)現(xiàn)。如果你的寶寶本身沒有疝氣，并不會(huì)因?yàn)榭薜脜柡偷昧损逇狻?/span>

不好意思，橙子說了這么多，卻還沒有進(jìn)入正題。但我覺得，前面這些話是非常有必要的，只有解決了心頭的疑慮，你才會(huì)更加有信心，也更加堅(jiān)定的貫徹睡眠訓(xùn)練的內(nèi)容。

睡眠訓(xùn)練的具體內(nèi)容：

心理準(zhǔn)備

你一定要慎重做出這個(gè)決定，而不是心血來潮一時(shí)起意。

因?yàn)槟阋鎸?duì)的，是為人父母的酷刑，寶寶哭的每一秒，對(duì)你來說都漫長(zhǎng)得不可思議。

即使你都想好了，下定決心了，過程依舊會(huì)比你想象中艱難很多。

所以有一個(gè)問題你必須回答一下：你可以忍受寶寶哭多久？

一定要把這個(gè)數(shù)字具體下來。心理有了這個(gè)底線，你會(huì)在訓(xùn)練的過程中不必糾結(jié)和煎熬。

無論你覺得多么難以忍受，到了時(shí)間再做下一個(gè)決定。

環(huán)境準(zhǔn)備

首先，給寶寶一個(gè)安全的訓(xùn)練環(huán)境，一定要在嬰兒床里，即使不會(huì)翻身的寶寶，也會(huì)輕微的移動(dòng)自己，大床上會(huì)很不安全。嬰兒床里要有挺實(shí)的床圍，避免寶寶手腳卡在欄桿里。

最好可以有一個(gè)嬰兒監(jiān)視器，可以方便你隨時(shí)查看狀況。

另外一個(gè)環(huán)境是輿論環(huán)境。這點(diǎn)也非常非常的重要。

我不贊成在有家人反對(duì)的情況下進(jìn)行睡眠訓(xùn)練。如果全家人不目標(biāo)一致，齊心協(xié)力，互相鼓勵(lì)，很難撐過去。在這個(gè)過程中，尤其是當(dāng)媽媽的承受的壓力會(huì)非常大，一點(diǎn)點(diǎn)家人的不理解，也會(huì)讓導(dǎo)致精神上的崩潰，難以堅(jiān)持下去。

爭(zhēng)取到家人的支持，是非常重要的前提條件。希望所有媽媽都能盡力的取得家人的支持再開始訓(xùn)練?？梢约s定一下，三天看不到成果，就結(jié)束訓(xùn)練。

程序準(zhǔn)備

首先，一定一定一定，要有比較規(guī)律的作息，如果不能掌控白天，至少晚上睡覺的時(shí)間是大概一致的，并且一定不可以太晚，7-8點(diǎn)之間才是最符合嬰兒節(jié)律的入睡時(shí)間。如果你家寶寶沒有好的作息，一定要把作息先調(diào)整好才能進(jìn)行訓(xùn)練。如何調(diào)整作息。我也寫過文章，參看這個(gè)混亂的作息和難搞的娃，你不想改變一下嗎？

其次，一定要有睡前固定程序，每天如此，至少固定一周的時(shí)間。有了這套程序，寶寶會(huì)知道接下來要做的事情是睡覺，而不是很困惑“為什么把我放在這里哭”，這會(huì)大大縮短哭的時(shí)間。

最后，決定訓(xùn)練的次序。訓(xùn)練入睡的容易程度是這個(gè)排序：夜間入睡，夜間接覺，白天入睡，白天接覺。白天接覺是最難的，所以應(yīng)該放在最后訓(xùn)練。

所以，無論如何，第一次哭，一定從夜間入睡開始，這個(gè)時(shí)間是最容易的，因?yàn)槔哿艘惶炝耍苋菀淄督?，第一次如果可以領(lǐng)悟如何入睡，就會(huì)有了一個(gè)突破口，第二次也會(huì)相對(duì)容易。

有的媽媽總是抱睡了一陣，放下醒了，然后再開始訓(xùn)練，這樣一定是會(huì)失敗的，因?yàn)閷殞殑偹暌挥X，稍微得到了一些休息，有很多力氣哭呢。

如果你想白天夜里一起訓(xùn)練，也一定從夜間第一次入睡開始。

如果你的寶寶哭得比較厲害，也可以先訓(xùn)練夜間，等夜間訓(xùn)練初見成效了，再開始訓(xùn)練白天。因?yàn)閶雰阂雇砗桶滋焖叩臋C(jī)制并不相同，所以完全可以互不影響，分開訓(xùn)練。

哭泣法的實(shí)施

以上所有的準(zhǔn)備都好了，就差最后一步了——哭

哭有兩種哭法，分別叫做哭泣控制法和哭泣免疫法

控制法就是每隔5,10,15分鐘（第一次隔5分鐘，第二次隔10分鐘，這樣漸次拉長(zhǎng)時(shí)間），進(jìn)去看看，并且稍加安撫，但是絕對(duì)不可以抱起來。

免疫法就是不進(jìn)去查看，直接讓寶寶哭著直到睡著。

這兩種方法并沒有誰比誰更好一些。主要看你家寶寶的個(gè)性更適合哪一個(gè)。

有的寶寶只要大人在旁邊適當(dāng)安撫，就會(huì)稍顯平靜一些，適合控制法

有的寶寶只要看到大人在旁邊，就會(huì)使勁的表演，越哭越厲害，適合免疫法。

有很多寶寶睡眠訓(xùn)練失敗，就是因?yàn)楦改缚偛环判模瑢殞氃诖采峡?，他們?cè)谂赃吅澹Y(jié)果越哄哭得越厲害。很可能父母出去關(guān)上門，寶寶看不到大人了，他發(fā)現(xiàn)哭起來很沒意思，還怪累的，很快就停下來睡著了。我家毛頭就是這樣的一個(gè)娃。如果看到我，他可以哭一個(gè)小時(shí)也不睡還越來越大聲，如果沒有人，哭個(gè)十幾分鐘就睡著了。

另外，放下的時(shí)機(jī)也很重要，頭幾天訓(xùn)練的時(shí)候，最好是先抱一下寶寶，感覺他全身發(fā)軟，昏昏欲睡，但是還沒睡著的時(shí)候，再放下讓他哭，過程會(huì)更快一點(diǎn)

當(dāng)訓(xùn)練有初步進(jìn)展，寶寶哭睡不需要很長(zhǎng)時(shí)間之后，就需要漸漸改成在寶寶看起來還比較精神的情況下放進(jìn)小床。

你要仔細(xì)的聽寶寶的哭聲，可以判斷他的狀態(tài)。

第一階段，是不間歇的連續(xù)大哭，說明寶寶在發(fā)泄情緒，這段時(shí)間也是最難熬的。

第二階段，會(huì)變成大哭一陣，再小哭幾聲，這說明他已經(jīng)累了，有點(diǎn)撐不住了，但依然抱希望你會(huì)去安慰他。這個(gè)時(shí)候你要忍住，已經(jīng)有進(jìn)展了

第三階段，變成哭一陣停一陣。寶寶已經(jīng)領(lǐng)悟到了太累需要休息一下，曙光就在眼前，很快就會(huì)完全停下哭聲睡著。

第一次哭睡非常重要，如果第一次哭了太久，依然無法入睡的話，很可能是放下的時(shí)機(jī)問題（不困或者是太困），也可以先今天放棄訓(xùn)睡。明天掌握好時(shí)機(jī)，再繼續(xù)訓(xùn)練。

第一次成功哭睡之后，你會(huì)覺得奇跡發(fā)生了，但是不要高興得太早，更大的考驗(yàn)還在后面。

第一晚，寶寶依然會(huì)按照原來的睡眠節(jié)律，一個(gè)睡眠循環(huán)之后就醒來，哭著要安慰。這個(gè)時(shí)候無論你是控制法還是免疫法，都要堅(jiān)持原來入睡的原則。讓寶寶自行入睡。

如果你家寶寶原本每晚醒來七八次，訓(xùn)睡的第一晚，大概也要醒個(gè)七八次哭，有時(shí)會(huì)很快的就睡回去了，有時(shí)可能要哭哭停停磨很久，如果一個(gè)小時(shí)了，依然感覺睡不回去，也可以適當(dāng)抱一抱寶寶，坐著抱就可以了，寶寶會(huì)很累，很可能你一抱就睡過去了，放下也基本不會(huì)容易醒。

夜晚接覺的訓(xùn)練過程中很可能會(huì)出現(xiàn)偶爾失敗的現(xiàn)象，這是正常的，不要灰心喪氣，偶爾的失敗并不會(huì)影響最終的訓(xùn)練成果。但也不要讓這種失敗發(fā)生得太多。

家長(zhǎng)注定是無眠的一夜。到了五六點(diǎn)鐘的時(shí)候，如果很難哭睡回去了，也可以直接起床。

很多媽媽可能糾結(jié)，寶寶哭會(huì)不會(huì)是因?yàn)轲I。我在這里給一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，4-6個(gè)月，最多可以喂兩頓，6-9個(gè)月，最多只可以喂一頓。再多就不需要了。

喂的時(shí)候要注意，千萬不要喂睡著，感到喂得有些昏昏欲睡了，就趕緊拔出來，把寶寶豎起來拍拍嗝，稍微弄醒一點(diǎn)，并且動(dòng)作稍微大一些放進(jìn)小床里，依然讓寶寶自行入睡。

這些動(dòng)作主要是把奶和睡分開，讓奶不會(huì)成為安慰的手段，從而影響訓(xùn)練成果。

第二晚的過程會(huì)和第一晚差不多，很有可能比第一晚還要難熬，一定要堅(jiān)持住，黎明之前是最黑暗的

第三晚的情況會(huì)比第二晚要好很多，入睡時(shí)間會(huì)變短，醒的次數(shù)也會(huì)明顯變少，甚至直接睡了整覺也有可能。訓(xùn)睡的成果會(huì)初見成效

這三天，如果你能堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶睡眠有一個(gè)明顯的改善

但是也不要以為這就一勞永逸了。接下來的幾天之內(nèi)，寶寶的睡眠會(huì)有某種程度的反復(fù)。

譬如，原來可以到達(dá)7點(diǎn)入睡，早上5點(diǎn)鐘吃一次奶，繼續(xù)睡到7點(diǎn)這種程度。然后突然有一天，12點(diǎn)鐘又突然醒來了。這一次的多出來的醒來就是反復(fù)?；蛘咴瓉聿惶蘧腿胨耍墙裉烊胨挚蘖送﹂L(zhǎng)時(shí)間。

反復(fù)的本質(zhì)，有點(diǎn)像寶寶在試探你的底線，如果這次你讓步，寶寶會(huì)的睡眠會(huì)再次倒退，并且逐漸恢復(fù)到原來的水平。

所以，只要確定寶寶沒有任何不舒服的情況，一定要守住底線，不響應(yīng)多余的夜醒和夜奶。

試探不成之后，寶寶的睡眠依然會(huì)恢復(fù)到原來的水平。

這種階段性的反復(fù)，可能隔一段時(shí)間就出現(xiàn)一次，只要你能堅(jiān)持原則，就會(huì)很快消失。

還有另外一種回到解放前的情況，就是其他的突發(fā)事件：生病，疫苗，環(huán)境改變等等。

當(dāng)這種情況發(fā)生，不得不寵一寵寶寶，但很可能突然事件過去之后，寶寶的好睡眠也一去不復(fù)返了。

沒關(guān)系，當(dāng)你確定寶寶沒有不舒服的情況下，可以進(jìn)行第二次哭泣訓(xùn)練法。

不要被嚇到。第二次會(huì)比第一次容易很多很多很多。因?yàn)閷殞氁呀?jīng)學(xué)會(huì)過如何自己入睡，是不會(huì)那么輕易就忘記的。只要他意識(shí)到，你不再會(huì)提供幫助和依賴，他會(huì)很快的恢復(fù)原來的好睡眠的。

白天的訓(xùn)睡和夜里是差不多的，唯一的區(qū)別是，接覺的成功率會(huì)很低。沒辦法，白天的接覺是最難的，學(xué)會(huì)依然需要一個(gè)緩慢的過程。很多寶寶盡管夜里可以睡整夜，白天的小覺依然很短。

但只要你堅(jiān)持讓寶寶自主入睡的原則，在寶寶小睡很短就醒來的時(shí)候，不要立即響應(yīng)，更不要幫助寶寶接覺，寧可犧牲規(guī)律作息，也不可以過度干預(yù)這個(gè)過程，寶寶過早醒來之后，等15至30分鐘左右再來抱。大概一兩個(gè)月過后，寶寶會(huì)領(lǐng)悟如何在白天接覺的。

睡眠訓(xùn)練大概就是這個(gè)過程，根據(jù)每個(gè)孩子性格不同，過程也不盡相同。有些寶寶兩天之后就睡整覺了，有些寶寶可能會(huì)需要六七天。但只要你看到了寶寶的進(jìn)步，那他的趨勢(shì)就會(huì)真的越來越好。

不要因?yàn)橐粌纱蔚耐督?，就以為滿盤皆輸，輕易放棄。就算是失敗，寶寶也會(huì)在哭的過程中有所學(xué)習(xí)。下一次成功的可能性就更大。

一旦開始，無論如何堅(jiān)持三天。如果你第一天搞一下就堅(jiān)持不下去了，就來看看這一篇：養(yǎng)娃是笨工夫，所有簡(jiǎn)單的妙招和竅門都是騙人的?？紤]考慮你是不是要繼續(xù)將就下去。

很多家長(zhǎng)訓(xùn)睡失敗，并不是因?yàn)榉椒ú粚?duì)，而就是差了“堅(jiān)持”二字。

自行入睡的原則，應(yīng)該一直保持下去，三天的成功不算成功，持之以恒的堅(jiān)持才有可能保持住訓(xùn)練的成果。

我也建議，在寶寶身體不舒服的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)谋б槐?，陪一陪，但是最好不要用喂奶的方式來安慰，這種安慰并不會(huì)比抱一抱更好受一點(diǎn)，反而會(huì)喚醒寶寶原來的壞習(xí)慣。

希望更多人能夠睡眠訓(xùn)練成功，找回一個(gè)快樂的，滿足的寶寶

PS,昨天到今天的留言，在后臺(tái)刷了十頁，我雖然沒回，但都一一仔細(xì)看了，睡眠障礙的寶寶真是各有各的花樣啊。

我盡量讓這篇文章囊括進(jìn)所有的細(xì)節(jié)問題（不然也不會(huì)這么長(zhǎng)），如果依然沒有找到自己答案的朋友，在下面留言。我會(huì)盡量回復(fù)的。