減肥的人好像都遇到過這樣的瓶頸，離目標(biāo)體重越近越難減。你特別在意想要瘦下去的部位反而最難瘦，減過肥的人都知道，尤其是屁股和大腿是最難減肥，為什么這兩處很容易讓人久攻不下？專家表示，這并不能說明你瘦身不夠努力，問題出在身體的“自我平衡”。

為什么臀部和大腿最難減

女性天生就很難減去臀部和大腿。從進(jìn)化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時需要的能量，或?yàn)榱藨言袝r有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。對于大部分女性，減肥重災(zāi)區(qū)往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學(xué)上都傾向于保留脂肪，不激活肌肉。

瘦腿翹臀只需5個動作

動作一：對角線踢腿

開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向后向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。然后彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。

動作二：屈膝抬腿

側(cè)躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部（另一只手扶地，保持穩(wěn)定，如圖所示）。雙膝并在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。抬起上面的腿然后放下，并保持膝蓋彎曲，重復(fù)15-20次。反轉(zhuǎn)過來換另一條腿。

動作三：屈膝畫圈

與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。膝蓋一樣保持彎曲然后向前，向上，向后畫圈。

動作四：坐姿提臀

開始站立位，雙腿和雙腳并攏，雙手持啞鈴在身體前面。膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然后放下。做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重復(fù)。

動作五：下蹲搖擺

雙腳平行分開站立，雙手握住啞鈴放在小腹前。背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向地面。左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直。然后把重心向右推，彎曲右膝。在一分鐘內(nèi)繼續(xù)左右交換位置。

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