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之前寫過李在福和吳迪西版本的反拍高遠球技術(shù)，今天要寫一個最熟悉的李士偉版本的高遠球技術(shù)?；旧弦玫乃夭睦锩娴膶W(xué)員就是菜師兄本人。李老版本的高遠球分析分兩篇來寫，第一篇寫圍繞步法細節(jié)來寫，第二偏圍繞手法細節(jié)來寫。廢話不多說，開始今天的內(nèi)容。

一、圍繞反手區(qū)練習(xí)的幾條必練線路

（1）中心區(qū)域+頭頂區(qū)+回動中心區(qū)

（藍衣啟動并步+轉(zhuǎn)身反拍擊球+轉(zhuǎn)身回動+并步回中）

（如果對手球不到位，近距離就少一個并步，直接轉(zhuǎn)身反拍擊球+追身回動）

這里要注意實戰(zhàn)中對手可能經(jīng)?；厍虿坏轿唬鸵喕椒ㄖ苯愚D(zhuǎn)身擊球。還有細節(jié)是李老教的啟動不強調(diào)明顯的小跳動作，而注重往哪里走重心先行，倒重心來帶腳動。

（2）中心區(qū)域+到頭頂區(qū)+回動中心區(qū)域+上反手網(wǎng)前

（藍衣啟動并步+轉(zhuǎn)身反拍擊球+轉(zhuǎn)身回動+并步回中+左+右上網(wǎng)擊球）

（回中之后，上網(wǎng)的瞬間明顯有一個重心先行的動作，然后接著出左腳+右腳）

注意反拍擊球后回中，右腳偏前，然后重心導(dǎo)向網(wǎng)前，上網(wǎng)使用交叉步（左+右）。注意整個過程中沒有明顯的小跳啟動，轉(zhuǎn)而用倒重心的方式啟動。這是一個對我影響且不同于其他教學(xué)視頻的啟動方式：想往哪走，最先動的不是腳，而是肩膀往那里倒，接著自然會動腳。

（3）中心區(qū)域+頭頂區(qū)+回動中心區(qū)域+正手網(wǎng)前

（藍衣啟動并步+轉(zhuǎn)身反拍擊球+轉(zhuǎn)身回動+并步回中+左+右上網(wǎng)，注意因為學(xué)員擋住了上網(wǎng)路線，教練并沒有真的上網(wǎng)）

（回中后上網(wǎng)，只需重心向網(wǎng)前倒+左腳+右腳）

（藍衣并步+轉(zhuǎn)身反拍擊球+轉(zhuǎn)身回動+并步回中+左+右上網(wǎng)擊球）

（藍衣反拍擊球+轉(zhuǎn)身回動+左+右上網(wǎng)擊球，這種回中少了一個并步，因為實際情況頭頂區(qū)的球并不是很到位）

正手區(qū)上網(wǎng)依然以交叉步為主，注意反拍擊球后回中后有意把右腳靠前，方便下一步出左腳。

（4）頭頂區(qū)+正手區(qū)

（藍衣頭頂區(qū)反拍擊球+轉(zhuǎn)身回動+并步調(diào)整帶轉(zhuǎn)向+并步起跳擊球）

（藍衣頭頂區(qū)反拍擊球+轉(zhuǎn)身回動+并步調(diào)整帶轉(zhuǎn)向+并不起跳擊球）

（藍衣轉(zhuǎn)身反拍擊球+轉(zhuǎn)身回動+左腳制動+并步起：這是實際訓(xùn)練中有點吃假動作的情況）

注意前面的回中都是右腳在前，如果要連接正手區(qū)，在回中的時候要調(diào)整成右腳在后（右腳靠向正手區(qū)方向），這是移向正手區(qū)的一個關(guān)鍵點。

二、回動的細節(jié)

（1）實際訓(xùn)練既回動既有交叉步（走回來）也有并步

（藍衣并步+轉(zhuǎn)身擊球+轉(zhuǎn)身右+左+右走回來）

（藍衣并步+轉(zhuǎn)身擊球+轉(zhuǎn)身+并步回中）

雖然李老示范的回中以并步為主。但菜師兄實際練習(xí)中也會使用交叉步（走回來）。個人的體會是：交叉步（散步）步幅大，但速度慢，消耗少，不趕時間的時候用；并步更快更靈活，更緊湊，對肌肉的消耗更多，但速度快，在距離近趕時間的時候使用。

（2）回動節(jié)奏不要搶（散步回中）

（藍衣反拍高遠球+散步回中）

反拍高遠球回動的節(jié)奏正好跟殺上網(wǎng)相反，不需要趕。因為高遠球一般來說飛行軌長，時間比較多?；亓魝€自己足夠的時間回動。

二、出手線路

（1）以回直線為主

（藍衣并步+轉(zhuǎn)身反拍回直線）

（藍衣反拍回直線）

實戰(zhàn)中回直線高遠球更容易到位，而且減少被攔截的風(fēng)險。所以練習(xí)也以回直線為主。

（2）以回斜線為輔

（藍衣并步+轉(zhuǎn)身回斜線高遠球）

（拍面略微擊打來球的左側(cè)，就是斜線球）

實戰(zhàn)中，斜線高遠球容易被攔截，所以注意出球弧度要高一點。

趣味問答丨為什么反拍的步法組合是并步+轉(zhuǎn)身擊球而不是先轉(zhuǎn)身+并步擊球？

關(guān)聯(lián)閱讀：

80年代“無敵”女神，教你反拍高遠球

李在福獨門絕技，“波浪式”反手高遠

注釋：

1.訓(xùn)練素材來自菜師兄自錄。藍衣教練為李士偉。

2.李士偉：前馬來西亞國青教練。

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