做鍛煉之前先看看你屬于那種身形？

坐：梨形

右：蘋果形

為什么會(huì)形成這種身型？

中醫(yī)解釋：這是由大腿外側(cè)的膽經(jīng)長(zhǎng)期阻塞，體內(nèi)拉圾形成的肉。

生活習(xí)慣，飯量大，鍛煉少，蘋果行身材特別是下肢的鍛煉少。

怎么減？

避免劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。

不要經(jīng)常坐著，能站著就不要坐著，能走路就不要坐車，經(jīng)常鍛煉，你可以嘗試原地踏步或者原地慢跑或者做針對(duì)的無(wú)氧訓(xùn)練，不過(guò)要堅(jiān)持才會(huì)有效果的。要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿， 可不是一朝一夕可以練就的。

下面這套動(dòng)作，針對(duì)這兩種身材，收腹瘦腿，甩掉多余脂肪！

PS：做之前，先做20-40分鐘慢跑或者原地跑的有氧運(yùn)動(dòng)！

每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，期間休息30秒。堅(jiān)持30秒，痩出完美身材！

動(dòng)作1

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動(dòng)作2

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動(dòng)作3

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動(dòng)作4

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動(dòng)作5

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動(dòng)作6

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動(dòng)作7

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動(dòng)作8

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