適合現(xiàn)代都市人群練習(xí)的——呼吸養(yǎng)生法
呼吸法人人可練，可以不拘形式，行.走.坐.臥，都可以練習(xí)?？梢圆痪蟹椒?，深呼吸，逆腹式呼吸，順腹式呼吸，寶瓶氣，安那般那，靜坐，冥想，數(shù)息等等。根據(jù)自己的切身條件，以一種最適合自己，最方便上手，感覺最舒服的方式來練習(xí)就是最好的。用自己的身體來感知，覺察身體的每一絲細(xì)微變化，然后不斷的調(diào)整練習(xí)方法，做到每一個時段，或工作，或休息，或打坐，或行走，都能讓呼吸與身體快速地打成一片，和諧順暢，達(dá)到身心合一的效果。
也可以不拘年齡，每個年齡段都有它的練習(xí)優(yōu)勢。青少年時期練習(xí)，身體機能強盛活躍，渾身經(jīng)絡(luò)通暢無阻，氣血運行有力，所以練習(xí)能快速達(dá)到效果，也容易出成就，但弱點是心念不夠穩(wěn)定，對練習(xí)沒有迫切性，極易受到外界各種誘惑影響而停頓，不能堅持，也不易達(dá)到身心專注的狀態(tài)。
中年時期的練習(xí)者，這時由于身體發(fā)育達(dá)到了鼎盛時期，有的已經(jīng)開始走向緩緩下坡，開始覺察到身體出現(xiàn)了這樣，那樣的預(yù)警，身體的自我修復(fù)，代謝能力開始減弱，于是這個時期的練習(xí)者開始有了對身體保養(yǎng)的緊迫感，開始關(guān)注養(yǎng)生，而呼吸法無疑是調(diào)整身體，修心養(yǎng)身的良好方法，這段時期的練習(xí)者由于身心都有迫切性，非常適合練習(xí)，也容易出效果。但同時也有不足的地方，中年時期由于社會環(huán)境的影響，處于上有老，下有小，中間還要建設(shè)家庭的境況之中，生活壓力特別大，所以對于練習(xí)時間常常捉襟見肘，沒有太多的時間來練習(xí)，而且心境由于壓力的影響也不容易專注。
到了中老年時期的練習(xí)者，這時他們的生活壓力開始慢慢減輕，心境也在時間的磨練之下慢慢平和，安定，而且對身體健康的迫切性大大增強，可以說非常強烈，而且也有了相對充足的時間來練習(xí)，也能夠很好地專注，是比較適合練習(xí)的時期。美中不足的是由于年齡漸大，身體各方面機能處于退化，衰老之中。很多臟器也開始亮起了紅燈。而練習(xí)呼吸法是一個緩慢修復(fù)身體的過程，由于積重難返的原因會進展很慢，但只要有心，心念所至就能改變一切！只要結(jié)合一定的練習(xí)方法，徐徐漸進，就一定會感知到身體在慢慢變好，就會更加堅定練習(xí)的決心！
每個年齡段都有它自己的優(yōu)勢，所以練習(xí)呼吸法只要有心，就一定會有收獲，無需為是否過遲或過早而患得患失，當(dāng)下便是開始練習(xí)的最好時候。
我是30多歲開始練習(xí)呼吸法，之前忙于衣食家小，疲于生活，30多歲正是鼎盛的年齡，卻明顯感覺身體處于下行之中，出現(xiàn)了這樣那樣的預(yù)警，就像上坡到了頂點，開始下坡一般。騎車到了下坡是一件極爽的事，可身體開始下坡就沒那么美妙了。那時便開始意識到得采用一定的方法來調(diào)整，來保養(yǎng)身心了，要不然身體便會陷入一種惡性循環(huán)之中，會越來越差，直至病入膏肓。
于是我開始有意識地控制自己，克服一些不良習(xí)性，不抽煙，不喝酒了，宵夜不吃，也不熬夜了，開始注意生活規(guī)律與生活習(xí)慣。然后就遇到了呼吸法，直接就上手上心，（在這里特別感謝明和師兄，是他帶我走上了練習(xí)呼吸法的道路?。┬膽B(tài)變了，練習(xí)起來就一路順風(fēng)順?biāo)?，并且收到了非常好的效果?br>
第一次騎行神龍架，成功地練到了腹式呼吸，呼吸開始變長，體質(zhì)開始慢慢變強。我是做防水工作的，體力與技能并重，六月天可以說是揮汗如雨，高強度的體力消耗之下還得保持頭腦清醒，高空作業(yè)可不是玩的，如何調(diào)整呼吸就非常重要了。工作時專心一致，盡量減少雜念，不去感覺熱，也不去感覺累，只是關(guān)注手頭的事，連呼吸都拋在腦后，身體會輕松很多，然后在休息時，利用長長的呼氣來調(diào)整，吸氣時自然吸，呼氣時有意識地加長，呼完后再自然吸氣，再長呼氣，如此反復(fù)，多做上幾次，對緩解疲勞效果非常好。
這樣一個夏天，如進行過一場加強訓(xùn)練，呼吸便進入到了一個非常舒服的境地，內(nèi)吸進入丹田，周身毛孔也感覺通透了許多，感覺呼吸非常綿長，體能也得到大幅增強。 隨之改變的，還有心態(tài)，身體和順了，心態(tài)也更平和了，焦慮沒了，煩惱少了，也不生氣了。很多事情都能夠想通了，感覺什么都不是事一樣，也許這才是最大的收獲。
后來到了冬天，氣息的流轉(zhuǎn)開始變慢，練習(xí)進展也慢了許多，便開始泡腳，每天靜坐泡腳20多分鐘，結(jié)合呼吸調(diào)整每次都微微出汗，這一泡，整個冬天身體都是暖暖的，手腳也不凍了，也不畏寒怕冷了，特別舒服。
接著又參加了一次明和師兄組織的西藏騎行。騎行真的非常適合練習(xí)呼吸，每天持續(xù)密集地蹬車，身體從內(nèi)到外都動了起來，運動讓氣血流動加速，耗氧增加，吸入的氣息就更容易深入，而且爬坡帶來的專注讓呼吸對身體能量的轉(zhuǎn)換能力變得越來越強，在極度的壓力與轉(zhuǎn)換之間感覺到有能量自周身毛孔噴薄而出，整個人一下子非常輕松，所有的疲憊都消失了，這種體驗在幾次的騎行當(dāng)中都有出現(xiàn)，不過也只是在騎行的過程中出現(xiàn)過，別的運動包括勞動都沒有出現(xiàn)過這種體驗。
隨著周身毛孔疏通的越來越多，感覺身體也越來越通透，呼吸也越來越暢通無阻了。一吸氣到腹部，過丹田，經(jīng)尾椎由腰椎上行至腦部，頭頂，再由喉部下行至胸腔，再到腹部，整個循環(huán)周天，再到全身各部，氣行周天非常通暢，身體的自我調(diào)節(jié)能力也越來越強，疲勞之后經(jīng)過短暫的調(diào)整呼吸，疲勞感很快就會消失，體能恢復(fù)的非常快。
除了對身體的改造，對心態(tài)，對心念安定專一也收到了很好的效果，身心是互相推進，不可或缺。剛開始練習(xí)呼吸法時，靜坐時總是不能安定心神，雜念紛飛，心念很難專注在呼吸上，呼吸也很短促，進步很慢。后來練習(xí)到丹田呼吸之后，呼吸變長了，就發(fā)現(xiàn)靜坐時心念穩(wěn)定了許多，接著胎息也啟動了，心念便更容易專注了，思緒很快便可以拉回來，專注于呼吸之上，雜念越來越少，變得可以控制了。
這時我便意識到，一味的強坐來修煉可能會進步的非常慢，而且由于經(jīng)絡(luò)的不通暢，強自坐下去恐怕會對身體造成損傷，這可不適合現(xiàn)在的自己，于是開始重新調(diào)整練習(xí)方法，由開始的單一靜坐練習(xí)變?yōu)樵诠ぷ?，運動，休息時的隨時練習(xí)，包括工作之余，走路，等車，坐車......凡有空閑便調(diào)整呼吸。特別是在勞動之余，或運動之后調(diào)整呼吸效果最好，勞動或運動時由于出汗較多，全身經(jīng)絡(luò)非常暢通，毛孔也處于張開狀態(tài)，再運用呼吸法來調(diào)整推進，立刻便會感覺到呼吸長了許多，全身非常通透，感覺毛孔都在幫助呼吸。
特別是在騎行西藏時，由于有長時間密集的上坡，在調(diào)整好節(jié)奏之后，感覺騎得非常舒服，爬坡不喘，上長坡也不太累，這便是身體毛孔在幫助呼吸的效果。就這樣呼吸變得越來越長，感覺身體能量越來越足，再打坐時整個人便穩(wěn)定了許多，排除雜念和入靜便容易了很多。人的身體在虧虛狀態(tài)下打坐，很難排除雜念，而且雜念會越來越多，揮之不去，神思極不安定。
而在能量充足，身體狀態(tài)特別好的時候再來打坐，便會安寧許多，雜念也容易排除，容易出效果。隨著呼吸的變長，身體能量越來越足，恢復(fù)疲勞的能量也增強了。相信大家都會有這樣的經(jīng)歷：年輕時無論怎樣的勞動與運動，腰酸背痛之后往往是睡上一覺就全部恢復(fù)了，而到了年齡漸大之后，便沒有那么容易恢復(fù)了，疲勞之后可能好幾天都恢復(fù)不了。
練習(xí)呼吸法以后，隨著呼吸變長，對呼吸的調(diào)整也愈發(fā)熟練自然，疲勞之后短短調(diào)息幾分鐘到十幾分鐘(因疲勞程度不同調(diào)息的時間長短約有不同），便大致恢復(fù)，效果非常好。而且抗病能力大大增強，自從練習(xí)之后，無論是酷熱還是嚴(yán)寒，感冒是再也不來了，就算流感襲來，家人感冒自己也不會被傳染，這在練習(xí)之前是不曾有的，而且自己身體上的一些小毛病也被慢慢修復(fù)了，感覺越來越好，這讓我非常高興，也更加堅定了練習(xí)的信心。
記得看過道家高人張至順道長的一個視頻，他說你要看一個人他修行有沒有功夫，你只看他身體好不好，生不生病就知道了。如果他還在經(jīng)常大病小病，醫(yī)院藥店的跑個不停，那不管他嘴上說的再高，再厲害，也是沒有功夫的，連自己的身體都沒有練好，那他修行的功夫又在哪里呢？
張至順道長現(xiàn)在100多歲高齡了，自17歲出家修行之后，勤于修煉，是再也沒有生過病，至今還精神健朗，身體靈活，頭腦清晰，上山爬坡如履平地，精氣神十足。
一個人的精氣神足了，心態(tài)好了，自然就百病不生，身強體健。要想精氣神足，就離不開調(diào)息，離不開對身體的調(diào)整，而這一切，呼吸法都可以做到。呼吸法它并不是一個簡單的運動方法，而是一整套對健康，對精神的規(guī)劃，是一種良好的生活習(xí)慣與思想指導(dǎo)，需要用心去感知，用心去覺察。如果只是將他當(dāng)作一種單一的呼吸方法，而心沒有放開，不能放下執(zhí)著，妄念，則練習(xí)就難有進步，還容易出偏。身心互相依止，心不能放開，則氣滯淤結(jié)，氣淤身體便會不通，練習(xí)就難有效果，換句話說，只有心量越大，氣才會越通暢，才會練出效果。
所以無論道家，還是佛家，修行都講究清心寡欲，無欲無求，甚至要求遠(yuǎn)離紅塵紛擾，因為只有心清凈了，身體才會通暢，思慮減少，才能全心全意地做功夫。這也是我練習(xí)呼吸法以來的切身體會，當(dāng)然，我們作為在家修習(xí)者，不能拋開所有俗世事物去做避世修行，這就需要我們在日常的生活中努力的去找到一種適合修習(xí)與生活的平衡狀態(tài)，這種平衡怎么找到呢？它就在我們的心里，讓我們的心安定下來，如如不動，讓它知道修煉與生活都是修行的必要，不患得患失，不糾結(jié)，它知道自己想要的是什么，并以此為主線來安排我們的生活，修正生活中的一些不利于身心修養(yǎng)的習(xí)慣，想法。
如果說我們修煉是為了完成健康與覺悟這個目的，那我們在生活中所做出的每一個選擇，都會圍繞這個目的來進行，如我們在生氣時，就會馬上想到，生氣對我們的健康不利，會讓我們退轉(zhuǎn)，這樣氣馬上就會消了，直至遇事再也不會生氣。還有我們在熬夜或者在進行一些不良的生活習(xí)氣的時候，都會想到這對身體不好，不利于這個主體的目的，這樣就能很好的糾正，以及消除這些習(xí)慣。當(dāng)然，我們每個人現(xiàn)階段的智慧有限，從大道，或者宇宙的這個整體層面而言，可能無法全部知道哪些行為與因素是對自己最有利的，或者是正確的，但只要我們知道，我們所作出的這些選擇，是契合自己的本心，是在現(xiàn)階段智慧能達(dá)到的情況下，所作出的最好選擇，就足夠了。
要很好的做到這一點，這需要我們長期的覺察與練習(xí)，在當(dāng)下的每一個時刻，我們只需要做到，我們的心是安定的，我們的狀態(tài)，是平衡的，或者說，正在努力的維持一種平衡之中，這就夠了。
性命雙修，修氣脈，練呼吸，修身體是修命，而讓心態(tài)平和，恬淡虛無，讓自己心量放開則是修性。修性與修命兩者缺一不可，而修性尤為重要，用現(xiàn)在的話說就是修心，你的心有多廣多大，修身時才有多大的成果。
這便和武功的外功與內(nèi)功一個道理，如果只注意外功的練習(xí)，則外功越強，對身體的損傷就越大。而如果只練內(nèi)功，外在身體又過于孱弱，無法達(dá)到應(yīng)有的目標(biāo)，只有內(nèi)外兼修，共同進步，才能維持整個身體與心理的互相平衡，穩(wěn)定強大。
而心性要怎樣來修呢？ 如如不動，心無掛礙！ 想象這個世界是無限廣大的，無常的，沒有什么是不變的，不執(zhí)著，不妄求，淡對冷暖，笑看生活。什么是我？我也是一種執(zhí)念，把一切都看淡了，都沒有那么重要了，你的心就開了，就沒有掛礙了。
練習(xí)的時候心猿意馬怎么辦呢？總是雜念紛飛又怎么辦呢？這就需要鍛煉我們的覺察力，在每個念頭出現(xiàn)時，我們都能察覺到，哦，又有念頭出來了，那么你就開始以一個旁觀者的姿態(tài)來觀察它，直到它消失，然后又回到我們的呼吸上面來，再走了，再拉回來，就這樣練習(xí)，心中不要有焦慮，不要覺得不對，這些都是正常的。過程就是這樣，只有長期的，不停的這樣練習(xí)才能越來越自然，效果才會越來越好。
當(dāng)你每次覺察到出現(xiàn)別的念頭，思緒飄移到別的什么地方的時候，只需要馬上回到自己的呼吸上來，開始觀察自己的呼吸，你就會發(fā)現(xiàn)，你回到了當(dāng)下，回到了自己，或者回到了手頭正在進行的工作，哦，我正在開車，哦，我正在干活......這樣，你的專注力就會越來越強，越來越心無雜念。
練習(xí)呼吸，也不是有一個什么固定的模式，或者什么固定的方法，就是不停地調(diào)整，根據(jù)所處的環(huán)境，根據(jù)自己當(dāng)下的身體狀況，來不停地調(diào)整呼吸方式，所謂調(diào)息，就是通過不停地調(diào)整呼吸方式來讓身體達(dá)到一個當(dāng)下所能達(dá)到的最好的生理與心理狀態(tài)。在什么樣的狀態(tài)，用什么樣的方法最合適，就是最好的方法。要做到這樣的效果，就需要我們用心去感知身體的變化，用身體去感知能量的流轉(zhuǎn)，知道它需要什么，再來用一定的方法去幫助它，去照顧它，這樣我們就能讓身體時時都處于一種最佳狀態(tài)，一種最平衡的狀態(tài)之中。
在訓(xùn)練初期，也需要我們用一些簡單的方法來訓(xùn)練呼吸：如在走路，散步時，可以采用循序漸進的方式，剛開始呼吸短促時，可以采取一步一呼，再一步一吸，注意保持節(jié)奏，把呼吸放緩，讓呼吸與腳步慢慢達(dá)到一致，一口氣呼完剛好走完一步，再吸滿一口氣正好走完一步。就這樣慢慢行走，慢慢訓(xùn)練，這其中腳步的快慢不是關(guān)鍵，關(guān)鍵的是在腳步的快慢與呼吸的節(jié)奏之間的那種平衡。包括其他的運動也是一樣的道理，如騎車，蹬一圈一呼，再蹬一圈一吸，根據(jù)騎行的速度與蹬車的頻率來調(diào)整呼吸，努力讓自己達(dá)到一種狀態(tài)的平衡。
在感覺呼吸慢慢穩(wěn)定，慢慢變得深長之后，再嘗試一呼兩步，一吸兩步，要做到自然，規(guī)律，不要雜亂，在一呼完或一吸完正好兩步走完，根據(jù)呼吸的頻率慢慢調(diào)整腳步的快慢，以至達(dá)到節(jié)奏一致，自然順暢。就這樣隨著練習(xí)時間的增加，正念能力的越來越強，呼吸也會越來越長。感覺呼吸變長了以后再慢慢開始一呼三步，一吸三步......這樣慢慢遞進。
而在工作的時候，就需要專注地工作了，專注于你的工作，讓呼吸自然的進行，不用去管它，特別是危險，緊張的工作，更需要我們特別的專注，只能在休息時調(diào)整呼吸。如果是勞累，危險的工作，可以在休息時放松身體，不要說話，最好是閉上眼睛，注意長呼氣，呼盡，再自然吸氣，也就是吸氣不用管，再長呼氣。利用呼氣來調(diào)整身體的疲勞，達(dá)到身體內(nèi)部的快速轉(zhuǎn)換，快速恢復(fù)疲勞的目的。
如果是辦公族，長時間面對文件，電腦等，身體活動量少，缺氧，特別是眼部缺氧嚴(yán)重，就需要在休息時活動活動肢體，調(diào)動身體氣血流動，然后在空氣良好，如窗前，院內(nèi)等地方閉上眼睛作深長呼吸，深吸一口氣，再緩緩呼出，如此做上幾次，待調(diào)整至整個身體穩(wěn)定之后再開始運用氣息掃描。深吸一口氣，閉住，用意念將氣運行至雙眼，頭部，再運行至全身?？梢杂靡饽顏戆茨﹄p眼，再呼氣，呼完。如此做上十來次，便會感覺眼睛明亮許多，大腦也變得清晰了，身體也輕松了。
在我們運動，如騎車，爬山的時候，長呼氣也是非常好的辦法。在騎行中，體力消耗比較大，特別是長途騎行和爬坡，就需要我們充分利用好我們的體能和合理的調(diào)整。這時候心念專注和加強身體的轉(zhuǎn)換與吸氧能力就尤為重要，心念專注是為了更好地節(jié)約體能，體能的消耗分為體力與心力，腦力的消耗，我們不斷活動的大腦，每一個念頭，每一個想法都在產(chǎn)生消耗，只有達(dá)到專注，才能讓大腦消耗減到最少，才會為身體留下更多的體能來支持運動。
而對呼吸的調(diào)整便會幫助我們提高專注的能力。人在運動時，由于消耗的加大，吸氣量會增加，如果不能快速地轉(zhuǎn)換就會在身體里形成擁堵，堆積，這樣人就會累，這時如果我們用有意識地加長呼氣來調(diào)整，就會加快我們身體的轉(zhuǎn)換過程，就不易在身體里形成擁堵，身體就會輕松，也不會那么累。具體方法就是吸氣自然吸，不用管它，呼氣時呼盡，盡量呼完，（但也不要太用力，緩緩呼完）不要因為這個動作消耗體力。再自然吸氣，呼完，如此這樣，身體的持久能力會增強。
在騎行休息的時候，便要抓緊時間調(diào)整呼吸，這時便需要運用深長的呼與吸來調(diào)整。先長呼氣幾次，待身體安順平喘之后再慢慢深吸氣，緩緩呼盡，再深吸氣，不要憋氣，用意念將氣息引領(lǐng)到全身，腿部等不適之處，加快身體的轉(zhuǎn)換過程，快速疏通身體里面的擁堵，在身體調(diào)整穩(wěn)定之后再開始吃東西，聊天等。
剛開始培養(yǎng)騎行的專注力時，可以采用一次呼或者吸蹬一圈或者幾圈的方式來調(diào)整，但要根據(jù)自己的騎行速度，呼吸節(jié)奏來調(diào)整，在蹬車的頻率（調(diào)整變速器），車輪的圈數(shù)，騎行的速度，還有自己呼吸的節(jié)奏中找到一個平衡點，找到一個相對最舒服的狀態(tài)，這樣便是最節(jié)省體力，也是效果最好的方法。無論騎行的快慢，在這中間找到自己的節(jié)奏，找到那個平衡點，就行了。
人在騎行，或者作它輕運動的時候，身體是處于一種最通暢的狀態(tài)之中，也最容易開心，而心情好，身體則更通暢，再運用一些小小的方法來調(diào)整，就容易事半功倍了，這樣的效果，是在家里打坐等所不容易達(dá)到的，經(jīng)絡(luò)變得通暢了，則身體能量充足，心也會更容易安定。
靜坐或打坐時的呼吸調(diào)整。
靜坐時我們的身體處于一種安定或者要達(dá)到一種安定的狀態(tài)之中，在心神不寧或身體處于極度疲憊時盡量不要靜坐，先用深呼吸將身體調(diào)整穩(wěn)定，再來上坐，靜坐時的呼吸宜 深，長，細(xì)，緩 ，待身心安寧以后再練習(xí)止息。就是剛開始細(xì)，緩，深，長地呼吸然后在呼出一口氣還沒有呼盡的時候停住，不吸也不呼，就是止息。在受不住之后再慢慢輕柔地吸氣，再停住，如此慢慢訓(xùn)練，直到呼吸變得越來越細(xì)，越來越弱，到那時，你就會發(fā)現(xiàn)，身體越來越敏感，感受到每一個念頭都會讓呼吸加重，每一個轉(zhuǎn)念，呼吸都會變化。有了這種感覺之后，再來清除雜念，便會容易許多，雜念一少，呼吸便會更加穩(wěn)定，隨著身體消耗的越來越少，甚至停止，那時便進入了定境。
由于自己的文字表達(dá)能力有限，我只是盡可能的將我想表達(dá)的意思所表達(dá)出來，或詞不達(dá)意，或表述不清，希望大家能理解還有包涵。下面是一套適合現(xiàn)代都市人群練習(xí)的系統(tǒng)調(diào)整呼吸，安心養(yǎng)生的方法。老調(diào)重彈，惟愿歷久彌新！ |
