很多減肥的MM都有一個苦惱，

那就是拿到一個瘦身菜譜的時候，

特別討厭里面的50g、100g、200g等字眼！

難道做個飯還要拿秤子來量嗎？

簡直太生氣了有木有~

今天，

小蜜就教大家一個簡單快捷的辦法，

速速往下看~

首先，先向大家介紹一些特殊的量器~

1

直口碗

可衡量主食類食物的量

2

淺式盤

可衡量副食的量

3

圓柱形杯子

可衡量奶、豆?jié){等液體食物的量

4

瓷勺

可衡量油、鹽的量

5

乒乓球

可比較雞蛋、奶酪和肉的大小

6

網(wǎng)球

可比較水果的大小

7

兩手并攏

一捧可以托起的量，可衡量蔬菜類食物的量

8

一只手可以捧起的量

可衡量大豆、堅果等顆粒狀食物

9

食指與拇指彎曲接觸可拿起的量

可衡量蔬菜、水果的量

10

一個掌心大小的量

可衡量片狀食物的大小

11

五指內(nèi)向彎曲握攏的拳頭大小的量

可衡量球形、塊狀等食物大小

12

兩指并攏的長和寬

衡量肉類奶酪等

小伙伴們搬好板凳，

前方硬貨來了！

1份米飯=約半碗米飯（3.3寸碗口）

1份饅頭=中等身材成年女性的拳頭大小

一份主食規(guī)定為50克的生大米或面粉，100克土豆，85克紅薯。做熟后，一份米飯（110克）用3.3寸碗（標(biāo)準(zhǔn)碗）盛好后為半碗；1份饅頭（80克）約為一個成年中號手的拳頭大??；土豆紅薯含水量高，1份生土豆或紅薯切塊放標(biāo)準(zhǔn)碗約為大半碗。

1份蔬菜=中等身材成年女性的一把或雙手一捧

1份蔬菜為100克。像菠菜或芹菜，大約可以輕松抓起的量就是一份。100克新鮮青菜、菠菜洗凈切過后，雙手一捧的量約為100克。所有蔬菜的份量都按100克生重的可食部來計算。青菜、菠菜等葉菜類燙熟之后，只剩下半碗多。

1份水果=半個中等大小的蘋果、梨

1份水果為100克可食部的水果，大約可以提供40~55千卡能量。香蕉、棗等含糖量高的水果，一份重量較少。瓜類水果水分含量高，一份的重量大。

1份瘦肉=中等身材成年女性的手掌心

1份肉為40~50克，相當(dāng)于1個普通成年人的手掌心（不包括手指）的大小及食指厚度，適用于豬肉、雞肉、鴨肉、魚肉類。考慮到魚骨等不能吃的部分，帶刺的魚段約65克，約占整個手掌。

1份雞蛋=1個乒乓球

1份50克的雞蛋比乒乓球略大一些。市場上常見的雞蛋重量在50~60克之間，偏小一點(diǎn)的40~50克，偏大一點(diǎn)的70~80克。

1份大豆=中等身材成年女性的單手捧=2杯豆?jié){

1份大豆為20克，相當(dāng)于1個成年的單手捧捧起的量，大豆制品按每份含7克的蛋白質(zhì)進(jìn)行換算，等同于45克的豆干（約半小碗豆丁干），400毫升（2杯）的豆?jié){。

1份奶制品=1杯牛奶=2盒酸奶

1份牛奶為200克（1杯），1份酸奶為250毫升。奶制品按7克蛋白質(zhì)的含量來進(jìn)行換算。奶酪水分含量低，1份為25克。

1份堅果=中等成年女性的單手捧

1份堅果為10克堅果種子的可食部，1份葵花子、花生仁大約為一捧。

1份油=1個家用瓷勺

油脂可以按照一勺（10克）計算，提供90千卡的能量。油脂能量值高，而且我國居民烹調(diào)油攝入高，烹飪時需要減少用油量。

*除非特別標(biāo)明，所有食物都是按照生重來計算的~

怎么樣？

看了以上這些，有木有解決你的煩惱呢？

注：圖片源自網(wǎng)絡(luò)