不過，值得注意的是，提臀跟瘦腿鍛煉后，一定要注意拉伸，這樣不僅可以緩解肌肉酸痛，還可以幫助肌肉塑形哦，讓你的肌肉線條更加優(yōu)美！

瘦腿美臀動作1：深蹲

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再恢復(fù)初始姿勢。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)3組。注意，向下深蹲時(shí)，膝蓋不可超過腳尖，且大腿與地面平行。

瘦腿美臀動作2：抱頭深蹲

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時(shí)膝蓋不可超過腳尖，同時(shí)臀部盡量往后。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)3組。

瘦腿美臀動作3：寬距深蹲

雙腳分開比肩寬，站直，雙腳尖向外，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時(shí)腳尖與膝蓋保持同一方向，且大腿與地面平行。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)3組。

瘦腿美臀動作4：深蹲跳

雙腳分開與肩同，雙腿屈膝向下深蹲，同時(shí)雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持上半身挺直，收緊腹部，雙腳發(fā)力向上跳起，同時(shí)雙臂向后伸展；雙腳落地時(shí)，恢復(fù)屈膝深蹲的動作。注意，下蹲時(shí)，膝蓋不能超過腳尖。此動作反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)3組。

瘦腿美臀動作5：深蹲側(cè)抬腿

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，同時(shí)雙臂向前平舉抬高至與地面平行，然后起身，雙手叉腰，將左腿向左上方抬高，再向下深蹲，起身，將右腿向右上方抬高。此動作每側(cè)進(jìn)行30次，并循環(huán)3組。

瘦身塑形運(yùn)動練習(xí)完了，來幾個拉伸運(yùn)動放松放松全身肌肉吧！

學(xué)習(xí)好這5個深蹲動動作，可以很好地幫助你鍛煉臀部肌肉和腿部肌肉，使你早日擁有性感美腿和緊致翹臀！另外，很多妹子會擔(dān)心，做這組深蹲動作會不會是腿部肌肉變得發(fā)達(dá)、不好看？答案是不會的。因?yàn)樯L肌肉需要睪丸酮的參與，而女生體內(nèi)是少有的。另外，妹子們在運(yùn)動前后，一定要記得進(jìn)行拉伸動作哦。小編祝大家早日瘦身成功哈~