同樣的冬天，有人在雪地里奔跑嬉鬧拍照，你卻在屋里瑟瑟地抱著暖寶。冷冷的冬天，怕冷的你，如何才能讓自己暖和起來呢？

為什么你總比別人覺得冷？

一到冬季，就會手腳冰涼、氣色不佳、痛經(jīng)糾纏，身上總是冷冰冰的？如果不是因為穿得太少卻格外地怕冷，很可能是以下原因：

雌激素水平下降

女性在經(jīng)期剛開始時身體會感覺比較溫暖，這是因為在經(jīng)期開始的時候，女性雌激素分泌較高，使得血管擴張，身體循環(huán)通常，身體發(fā)熱。

反之，如果雌激素水平下降的話，人體會感覺到冷了。雌激素水平下降通常還會伴隨著情緒波動、月經(jīng)不規(guī)律等現(xiàn)象。

身體可能缺鐵

鐵是血紅蛋白攜氧基團的成分，缺鐵會貧血。貧血的人由于血紅素較少，影響了血液的攜氧能力，導(dǎo)致組織能量代謝發(fā)生障礙，產(chǎn)生的熱量不足，因此身體會畏寒。

而女人由于特殊的生理，往往最容易缺鐵。

甲狀腺素分泌可能異常

甲狀腺素有“生熱”的作用，能使人體基礎(chǔ)代謝增高，皮膚血液循環(huán)加快，增加熱量。而甲狀腺素分泌不足時，由于產(chǎn)熱少，所以怕冷。

那些對寒冷耐受力低的人，常有伴有血漿中甲狀腺素低的問題。

心臟功能減退了

血液是由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位，糖經(jīng)過氧化后，才能產(chǎn)生熱能。一旦心功能減退，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。

比如心臟衰弱會導(dǎo)致身體末梢部位血液供應(yīng)大幅減少，使末梢溫度降低。

你太瘦了

你討厭脂肪，熱衷于減肥，冬天怕冷的煩惱隨之而來。脂肪能夠帶來溫暖，它能留住熱量?？纯幢睒O熊，看看南極企鵝，它們不怕冷，就是因為身體的脂肪。

適當(dāng)進食脂肪是必要的，完全拒絕脂肪，不僅讓你更怕冷，還會帶來其他身體問題。

你的飲食太素了

天然存在于紅肉中的L-肉堿是骨骼肌細胞線粒體利用脂肪的載體。

如果很少吃肉，特別是紅肉，難保不會造成L-肉堿的缺乏。為了減肥而拒絕吃肉，很容易落下身體怕冷的副作用。

穿再多衣服仍然覺得冷，怎么辦？

別急，給身體保暖，來看看下面一些靠譜的小招數(shù)。

越吃越溫暖的食物

食物具有寒、熱、溫、涼“四性”，熱性食物不僅能帶來美味的享受，還可起到溫中散寒補陽的效果。

熱情的水果

熱情的水果主要有：棗、栗、桃、杏、龍眼、荔枝、櫻桃、石榴、菠蘿、榴蓮，最適合怕冷的你了。

能讓身體發(fā)熱的肉食

肉類中熱性的占大多數(shù)，既暖身體又便宜了舌頭，冬天不妨多吃些。牛羊肉是公認的暖性肉類，非常適合寒冷的冬季進食，溫中、助陽、散寒，有利于調(diào)整人體氣血平衡，扶暖正祛邪寒。

含碘豐富的食物

缺碘會影響甲狀腺素的合成，機體的御寒能力也會因此降低，因此需要不斷由食物來補充，海產(chǎn)品中海帶、海蜇、海魚、蝦皮等，都是是含碘較多的食物。

B族維生素也關(guān)鍵

維生素B1和B2能促進身體供能和ATP的產(chǎn)生。B族維生素富含在谷物的外皮中，多吃五谷雜糧和雜豆，就不容易缺乏。

高鐵食物

動物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、牛奶、血豆腐中含有豐富的鐵，有些植物如菠菜等含鐵量也較高，但補鐵效果不如動物性食物。

帶芳香的調(diào)味品

調(diào)味料似乎不太起眼，它們可是溫?zé)崾澄锎筌娭械闹髁χ?，生姜紅糖水中的姜就是典型代表，此外還有蒜、蔥、茴香、桂皮、胡椒、花椒、香菜、芥末等。

它們都含有豐富的芳香物質(zhì)——揮發(fā)油，大蒜中含有大蒜素，桂皮含有桂皮油、胡椒含有胡椒堿，等等。溫?zé)嵴{(diào)味料大都具有溫胃止嘔、溫肺止咳的功效，冬季烹煮食物時不妨多加入一些。小小的改變會讓你更暖和

避免熬夜

熬夜會損傷氣血，經(jīng)常熬夜的人會更怕冷。冬季養(yǎng)生宜早睡晚起，有條件可以適當(dāng)賴床。

少穿緊身衣

打底褲、打底襪會緊緊地捆在腿上，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，人只會更冷，保暖內(nèi)衣更好。

艾灸

艾灸能化瘀通絡(luò)，具有溫通的功效，尤其適合經(jīng)前使用。去藥店買來艾條，點燃，手持艾條在距離皮膚5公分處進行熏烤，皮膚有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為準?？蓪Χ悄?、腳心涌泉穴進行燒灼，每次熏10～15分鐘。

堅持熱水泡腳

“冬天洗腳，丹田溫灼”，每天睡前泡泡腳，既最簡單又有效，加少許艾葉或大料、姜片，更能驅(qū)寒，水溫控制在40℃左右，浸泡10分鐘左右。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

瑜伽、快走、慢跑、跳繩、打羽毛球等都是很適合的運動。冬季以室內(nèi)運動為主，以防感冒。

文 趙真 拂曉

編輯 趙真

新媒體編輯 丁小姐

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

ID：shishangjiankang22

關(guān)注時尚健康公眾號，一起暖暖的↓↓

UP健康

識別下面二維碼，下載時尚健康全新推出的 UP健康APP，獲取最全面的健康信息，以及一對一的私教服務(wù)。