心 / 里 / 有 / 束 / 光          眼 / 里 / 有 / 片 / 海

文 | 朵娘 盧悅  趙悅辰   來源丨心之助（ID:luyuexinli）

強(qiáng)烈推薦此音樂，一定要聽

自從我開始寫作，耳朵就變成了順風(fēng)耳，在人群里，總是不自覺地聽到一些“聲音”。

比如，元旦佳節(jié)帶娃逛公園，一圈逛下來，聽來幾個(gè)故事，哦！不對(duì)，是幾個(gè)吵架的故事。

女人的臉像四月的天，說變就變，一會(huì)兒陽光般美麗，一會(huì)兒烏云般陰郁?；蛟S是因?yàn)閷毟绺缛橇置妹貌凰?，反正氣嘟嘟地做一旁?/span>

黛玉：我等了你半小時(shí)，你為什么現(xiàn)在才來？

寶玉：在寶姐姐家來著，湘云妹妹來了。

黛玉（冷笑）：我說呢，虧在那里絆住，不然早就飛來了。

其實(shí)，林黛玉真實(shí)的感受是，你陪湘云妹妹玩，我失落了，我感傷了。

但她偏要挖苦諷刺湘云，千方百計(jì)跟寶玉套近乎，還挖苦寶玉，太在意史湘云。

寶玉：只許同你玩，替你解悶兒？不過偶然去她那里一趟，就說這話。

黛玉：“好沒意思的話！去不去管我什么事，我又沒叫你替我解悶兒，可許你從此不理我呢！”

說完賭氣到了另一處樹蔭下。

寶玉忙跟了來，問道：“好好的又生氣了，就是我說錯(cuò)了，你也沒必要自己生悶氣?！?/span>

黛玉回：“你管我呢！” 依然任性，依然不領(lǐng)情。

寶玉說：“我自然不敢管你，但你也別自己作踐身子呢?！?/span>

她回答：“我作踐壞了身子，我死，與你何干！”

林黛玉繼續(xù)任性，繼續(xù)不講理。寶玉你不是心疼我作踐身子嗎？我偏偏作踐，使勁兒作踐。

寶玉：“要只管這樣鬧，我還怕死呢？倒不如死了干凈?！?/span>

黛玉：“正是了，要是這樣鬧，不如死了干凈。”

寶玉的意思是說，他自己死了干凈，黛玉卻急忙接上話荏，實(shí)際是誣賴寶玉說讓她死了干凈。寶玉不得不分辨了，說：“我說我自己死了干凈，別聽錯(cuò)了話賴人?！?/span>

黛玉一而再、再而三地不講道理，而寶玉則像幼兒園阿姨哄小朋友，不斷地接招，費(fèi)盡唇舌化解。黛玉胡攪蠻纏，她用不斷傷害自己的方式讓寶玉心疼，以確定他對(duì)她的愛。

林妹妹沒有采取直抒胸臆的方式表達(dá)感受，她總在隱藏自己，壓抑自己的真實(shí)想法，不斷地生悶氣，說刻薄話，用各種任性方式表達(dá)自己的感受，一遍又一遍的找寶玉要答案。

虎媽：你怎么這個(gè)蠢樣子，我抱著孩子，走的時(shí)候，還吩咐你拿寶寶的水壺，都裝好了，你咋不提？

貓爸：哎呀，我就是忘記了……

虎媽：足見你不愛你女兒，你若愛你女兒，這么重要的事情，你怎么可能會(huì)忘了。你看這天熱的，不讓她喝水，我真的是無語了。

貓爸：哎呀，我有不讓她喝水嗎？我現(xiàn)在去買水。

虎媽：那是生水，能喝嗎？

貓爸不管她，徑直走了，估計(jì)是去買水了。一旁的孩子在哇哇大哭。

虎媽開始將注意力轉(zhuǎn)移到孩子身上。

虎媽：你哭什么？有什么好哭的。

孩子：媽媽，我口渴。

虎媽：渴什么啦，很快就回家了，就不能忍一會(huì)嗎？忍受力這么差！

貓爸買來水之后，這家子為了要不要讓孩子喝礦泉水，又吵鬧開了。

這兩組CP活脫脫演繹了兒童、少女和少婦時(shí)期的我。

• 兒童時(shí)期，我娘教我要堅(jiān)強(qiáng)，要忍受，要鐵骨錚錚，所以我學(xué)會(huì)了報(bào)喜不報(bào)憂，可再到后來，覺得喜也沒啥好說的了。于是乎，我從未在父母面前表達(dá)過真實(shí)的自己。

• 少女時(shí)期，我總是憂慮，總是惆悵，總是淚流滿面。初戀男友或許也有不成熟的地方，但那時(shí)的我，更是林妹妹的翻版，任性，耍小性子，常找他吵架。

• 少婦時(shí)期，有了孩子，我忽然變成了我媽那樣，嘮叨，抱怨。

不知從什么時(shí)候開始，表達(dá)感受于我，成了一件羞恥的事情。

有一次我發(fā)現(xiàn)孩子偷偷躲被子流淚后，我忽然領(lǐng)悟到：我正在用父母壓抑我表達(dá)感受的方式對(duì)待孩子。多么可怕的領(lǐng)悟——

• 忽略：孩子明明口渴，父母對(duì)他的感受卻置之不理，不反饋，沒有感受

• 歪曲：父母歪曲，說他不渴，可是明明他就口渴想喝水，讓孩子混淆，不能明辨事理，不知道誰對(duì)誰錯(cuò)。

• 打擊：口渴了怪孩子忍受力差，讓孩子感受是自己的錯(cuò)

• 轉(zhuǎn)移：缺少共情，孩子說的是這回事，但是爸爸媽媽說的是另外一回事

一個(gè)人不能表達(dá)感受，往往是因?yàn)閺男〉酱蟊磉_(dá)感受的時(shí)候，經(jīng)歷了許多以上這些逆向行為。漸漸地，我們失去了對(duì)自己感受的覺察，陷入疑惑，不知道感受是自己的，還是別人的，甚至有人會(huì)為自己的感受而感到羞恥。

一：掌握并靈活應(yīng)用表達(dá)感受的詞

在中國，表達(dá)感受成為攻擊他人的方式。要么不表達(dá)，傷害自己；要么表達(dá)，傷害他人。

所以，在中國家庭中，充斥著怒氣和怨氣，男女版祥林嫂不計(jì)其數(shù)。

• 女人說：我嫁到這個(gè)家，每天累死累活，天天當(dāng)牛做馬，給你干這個(gè)干那個(gè)，一輩子都不快樂。你根本就想不起我來，天天就上你那份班，照顧不到我。

• 男人說： 我掙錢養(yǎng)家，在外辛苦奔波，回來也沒有好臉色給我看。

他們所不知道的是，有許多表達(dá)感受的詞，能恰如其分地表達(dá)出我們內(nèi)心的脆弱，比如：

我覺得很憤怒

我覺得挺孤獨(dú)的

我覺得挺失落的

我覺得挺無助的

我覺得挺傷心的

這些才叫表達(dá)感受，用合適的詞語說出來，能表達(dá)自己，又不破壞彼此的情感，這是更加高的情商。

當(dāng)我們拿出勇氣，用表達(dá)脆弱的方式，表達(dá)內(nèi)心的脆弱和受傷，表達(dá)感受和愿望，往往更容易得到對(duì)方的支持和同情。

同時(shí)，表達(dá)感受的時(shí)候，我們需要顧及對(duì)方的狀況，身體，感情，時(shí)間，場(chǎng)景，需要考慮到對(duì)方的狀態(tài)和心情。

如果在不合適的時(shí)間和地點(diǎn)表達(dá)自己，得到的回應(yīng)可能不是關(guān)愛，反而是指責(zé)、攻擊、評(píng)價(jià)，抱怨，這對(duì)我們反而是二次創(chuàng)傷。

二：掃描對(duì)方的情商

從童年到現(xiàn)在，從外到內(nèi)，慢慢地，像CT掃描儀一樣，掃描對(duì)方身體的、心理的每個(gè)部位，洞察對(duì)方，判斷對(duì)方的感受。

• 口欲期的世界觀：必須喂養(yǎng)我

• 肛欲期的世界觀：必須按照社會(huì)規(guī)則來行動(dòng)

• 俄狄浦斯期的世界觀：我不知道滿足自己，還是滿足別人

這三種模式充滿局限性，跟這種世界觀的人交流，需要超越這三種模式，對(duì)癥下藥，否則自己情商就不會(huì)太高。比如：

口欲期的人，會(huì)覺得自己委屈，覺得別人對(duì)她不夠好，需要對(duì)方更溫柔的對(duì)她。

肛欲期的人：覺得別人做的總不對(duì)，他為什么不按照理想中的規(guī)則去做，需要緩解他的強(qiáng)迫癥。

俄狄浦斯期：總是困惑，我把別人伺候的好好的，可我自己在哪里？需要給他解惑。

三：療愈自己

素黑說，治療的核心不是假求外醫(yī)，而是自療，那才是最徹底和激進(jìn)的自愛態(tài)度。

安娜小時(shí)候被抱養(yǎng)過，她的媽媽曾經(jīng)將她送至姨媽家，雖然不到半年，媽媽又將她要了回來。但成年后的安娜對(duì)于此事，一直耿耿于懷，對(duì)人也不信任。

 

后來，談了幾段戀愛，每每表現(xiàn)得像只刺猬，折磨對(duì)方，逼迫對(duì)方放棄。后來，她漸漸覺察到童年時(shí)代烙在她身上的陰影，她想去改變，卻總是無能為力。因?yàn)檎f話沖，發(fā)脾氣，已經(jīng)變成一種情不自禁。對(duì)此，她感到深深的恐懼。

后來機(jī)緣巧合，她遇到一位心理治療師，他告訴她：比覺察、承認(rèn)、接受自己的感情，更重要的是療愈。

療愈自己的恐懼，和自己的核心信念、核心情緒說話。比如，我害怕變成媽媽那樣，我害怕變成被人拋棄的可憐蟲，如果這是核心恐懼，它就會(huì)控制我。怎么辦？療愈。

治療師讓安娜積極地把這部分情緒表達(dá)出來，去和自己的媽媽說，去解開心結(jié)，獲得理解，被人接納，如此以往才能承受這部分恐懼，然后更愛自己。

后來的安娜，不但成功療愈了自己，還成為了一名身心靈療愈師。

四：培養(yǎng)容納情緒的幾種能力

講真，我非常羨慕那些會(huì)說話，會(huì)表達(dá)的，高情商之人。

學(xué)生時(shí)代，我在長沙上大學(xué)，那個(gè)時(shí)候很喜歡仇曉，特別愛看她主持的尋親節(jié)目。

尋親的嘉賓往往情緒非常激動(dòng)，有人開心，有人悲憤，也有人失落。而仇曉，她就像一位天使，總能耐心傾聽，循循善誘，然后開出不同的方子去轉(zhuǎn)移和調(diào)動(dòng)嘉賓的情緒，能洞察嘉賓情緒后面的深層原因，她那溫和的語速，柔和的姿態(tài)，溫柔卻有力量的話語，甚至能療愈他人。

據(jù)說，生活中的仇曉也是一位如此高情商的人，著名主持人汪涵曾經(jīng)都拜倒在她的石榴裙下。

那么，普通人通過一些刻意練習(xí)，是否能擁有仇曉那樣的高情商呢？情商高的人，對(duì)情緒又有哪幾種掌控能力呢？

1.承載能力

當(dāng)一個(gè)女人像男人哭訴內(nèi)心的痛苦時(shí)，如果這個(gè)男人大肚能容，胸懷夠?qū)?，能承載的負(fù)面情緒越多。胸襟打不開，因嫌棄而失去，是種得不償失的做法。

2.情感的深度，在情緒的深度上有更深的覺察力。

比如，妻子說丈夫頭發(fā)少，丈夫發(fā)怒。很多時(shí)候，人們用表層情緒，覆蓋了深層情緒。這時(shí)候，妻子是否能洞察丈夫發(fā)怒情感的背后，是因?yàn)樗淖詰偈軅?，他惱羞成怒，他害怕衰老，怕容顏不夠。只有意識(shí)到這些深層情緒，才能化解情緒。

3.情緒的轉(zhuǎn)移和調(diào)動(dòng)能力。

比如，善于調(diào)動(dòng)情緒的人在表達(dá)的時(shí)候，會(huì)把情緒弄得恰到好處，自然的發(fā)揮，該開心的時(shí)候開心，該傷心的時(shí)候傷心，擁有豐富的語音表情調(diào)動(dòng)別人。一個(gè)優(yōu)秀的演講家，從一個(gè)情緒調(diào)動(dòng)到另一個(gè)情緒，可以將語言賦予一種濾鏡似的情感。

4.調(diào)動(dòng)情緒的策略能力。

調(diào)動(dòng)情緒是有目的的，見人說人話，對(duì)待愣頭青，不能硬碰硬，因?yàn)樗饶氵€混，需要讓他情緒降低，等你情緒穩(wěn)定后，我再秋后算賬。而對(duì)一個(gè)色厲內(nèi)斂的人，可以敲山震虎。選擇一個(gè)合適的時(shí)候再說，女性審時(shí)度勢(shì)，這就是策略能力。

5.情緒的彈性。

這是一種自我加工、加工對(duì)方以及綜合整理很多情緒的能力。這種人的世界觀不僵持，能把之前四種能力綜合利用，就像橡皮泥，可以將情緒捏成各種形狀。

知道情緒的這五個(gè)發(fā)展方向，可以自我診斷，知道自己在哪個(gè)方面需要發(fā)展，以一定的強(qiáng)度訓(xùn)練自己這方面的能力，比如，訓(xùn)練自己的覺察能力，能覺察就承認(rèn)，而不是否認(rèn)。

這是一個(gè)感受的時(shí)代。正如素黑所說，所有的情緣都是賺回來的，即使是一段最受傷的關(guān)系，也有正面的信息。

表達(dá)自己的感受，接受自己的感受，用心去體會(huì)別人。兩個(gè)人，兩個(gè)世界，就會(huì)多一片天空，多一縷清風(fēng)。

tips:5條有效溝通之道

最后祝愿意努力學(xué)習(xí)成長的你，早日獲得你想要的幸福！

 

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