中醫(yī)講，腎是先天之本，又說女子以肝為先天。肝藏血，腎藏精，肝腎兩經(jīng)在人體，一直扮演著重要角色。而當(dāng)今時(shí)代，在各種因素的作用下，許多人都有著一些不良的生活習(xí)慣或嗜好，以至于，肝腎偏虛或虧虛不足的人群也日益增多。此外，隨著年齡或者壓力的增加，肝腎經(jīng)氣也在消耗。所以，滋養(yǎng)肝腎，對(duì)于很多人來說，是保養(yǎng)身體比較重要的一項(xiàng)。

一般人提到“補(bǔ)養(yǎng)”或“保養(yǎng)”，首先想到的就是藥品、保健品、spa等，其實(shí)養(yǎng)生并不等于“吃”和“花錢”，比如，想要補(bǔ)充、調(diào)節(jié)、激活肝腎兩經(jīng)經(jīng)氣，就有一個(gè)很簡單的方式，一個(gè)動(dòng)作就可以：

把雙腿盡量向兩邊伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

幾年前光明覺照網(wǎng)就曾簡短地介紹過這個(gè)動(dòng)作，網(wǎng)上也有許多文章和轉(zhuǎn)載推薦這個(gè)動(dòng)作。但大多數(shù)都只是說了動(dòng)作，而沒有把原理、注意事項(xiàng)和一些細(xì)節(jié)說清楚。所以，小編今天就給大家說道說道。

上面說的，是這個(gè)動(dòng)作的基本動(dòng)作要領(lǐng)。

但具體怎么練習(xí)呢？

簡要可以分三種：

一種是身體下壓后，停留一會(huì)兒；

另一種是以輕柔和緩的深呼吸為節(jié)奏，重復(fù)下壓起身的動(dòng)作；

最后一種是，先按照第二種方式做3到5組，然后用第一種方式做一次延展放松來“結(jié)束”。

三種方式，您可以任意選擇。

需要注意的是，整個(gè)過程中最好盡量保持背部的舒展正直。

這個(gè)動(dòng)作在學(xué)習(xí)雙盤的基礎(chǔ)練習(xí)、瑜伽和氣功中都有采用，一些舞蹈、健身課程中也有采用。

如果不是刻意追求所謂的時(shí)間長度、身體壓低程度或者兩腿打開幅度，正常有度的練習(xí)，身體應(yīng)該是很舒服，結(jié)束后還可能有微微的暖暖的感覺，并不會(huì)太累。

相反，如果可以追求所謂的“標(biāo)準(zhǔn)”，使用蠻力，則容易造成損傷，反而對(duì)身體不利。

畢竟，合適的才是最好的。

那“度”是什么呢？怎么知道是不是“合適”呢？

很簡單，首先是身體下壓的動(dòng)作要和緩，不要過快、過猛。

身體下壓的程度，這要看個(gè)人狀況來決定，不必一味追求貼近大腿，或者貼地面。能不能壓下去不是主要的，甚至缺乏鍛煉的人感覺到壓不下去都不用憂心，這會(huì)隨著鍛煉自然慢慢改善。您只要注意保持腿部的拉伸感，讓肌肉有輕度的緊張感就好。

壓低的程度、時(shí)間要均衡把握，比如，壓得低一些，覺得吃力，就可以減短停留的時(shí)間，或者可以壓得不那么低，但讓停留時(shí)間相對(duì)延長；如果拉伸感不那么強(qiáng)烈或明顯，做這個(gè)動(dòng)作并不吃力，就可以適當(dāng)增加停留時(shí)間、壓低深度或者動(dòng)作次數(shù)。

中醫(yī)上判斷是不是鍛煉到自己合適的程度，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是自己感覺到微微出汗，鍛煉后身體覺得舒服，就像做推拿或者按摩，酸痛過后有一種很舒服的感覺。要是做到大汗，或者感覺到很疲累、很疼痛，那就不好了。

如果平時(shí)缺少對(duì)筋的保養(yǎng)、缺乏鍛煉的人，第一次做拉伸鍛煉過程和結(jié)束之后的一段時(shí)間（個(gè)人情況不同，從一小會(huì)兒到兩三天）可能會(huì)有“酸”的感覺。這很正常，練下去，舒展開，自然就會(huì)好。

動(dòng)作很簡單，但是絕對(duì)不糊弄，除了有一定的“注意事項(xiàng)”用來保護(hù)自己，鍛煉也好，養(yǎng)生也好，咱還得講道理，這動(dòng)作背后也有著相關(guān)的中醫(yī)知識(shí)作為原理。

之所以說這個(gè)動(dòng)作能舒活肝腎兩經(jīng)，一方面是因?yàn)檫@兩條陰經(jīng)是走腿內(nèi)側(cè)的，這個(gè)動(dòng)作拉伸的就是大腿內(nèi)側(cè)，正好運(yùn)動(dòng)到這兩條經(jīng)。

另一方面，臟腑經(jīng)氣通過經(jīng)絡(luò)，可以滋養(yǎng)人體，而人也可以根據(jù)藏象經(jīng)絡(luò)的對(duì)應(yīng)，通過對(duì)對(duì)應(yīng)部位的適當(dāng)調(diào)節(jié)來反作用于體內(nèi)的臟腑經(jīng)氣。

今天分享這個(gè)動(dòng)作，更多的是對(duì)筋的鍛煉，能起到拉伸、柔韌“筋”的作用，肝所“主”的正是“筋”，所以可以反作用于肝。又肝腎同源，這二者關(guān)系密切，相互滋養(yǎng)，滋養(yǎng)肝，側(cè)面作用與腎。

另外，現(xiàn)代人工作和生活節(jié)奏的問題，導(dǎo)致很多人都處于“久坐”或“久立”的狀態(tài)下，這樣對(duì)腰和骨都是損傷的，腰為腎之府、骨為腎之余，這個(gè)動(dòng)作可以簡單起到放松腰部，延展和舒活長時(shí)間受壓的骨關(guān)節(jié)，也能有反向保養(yǎng)腎之精氣。

所以說，這個(gè)動(dòng)作能起到很好的補(bǔ)益肝腎的作用。

腎是先天之本，收藏著人體的精氣，這精氣在人體內(nèi)的盛衰變化，和人的生長壯老已息息相關(guān)；而肝不僅能藏血，還主管疏泄，對(duì)于氣血精氣的運(yùn)行輸布，以及現(xiàn)代養(yǎng)生保健所謂的“排毒”，或者說代謝、免疫功能，都起著很重要的調(diào)控作用。

適當(dāng)?shù)膶?dǎo)引鍛煉，可以使得筋骨強(qiáng)健，進(jìn)而使得肝腎兩經(jīng)經(jīng)絡(luò)通暢，經(jīng)氣充沛，自然可以有一定的美顏、延年的功效。

這也是民間所流傳的那句“筋長一寸，延壽十年”的一個(gè)原理所在——當(dāng)然，這句話里的數(shù)字是虛指，只是為了說明筋骨和身體健康的關(guān)系。

這世間很多東西都很簡單，比如一句話，一個(gè)動(dòng)作，但往往人們所探尋的“不簡單”的效果和道理，就在這簡單之中。

今天這個(gè)簡單的動(dòng)作，你學(xué)會(huì)了嗎？