通常HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）20分鐘的訓(xùn)練比連續(xù)跑一個小時還有效，不僅達到了健身效果還為你節(jié)省寶貴的時間。

這份HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）計劃為：

一、熱身：3個動作，每個動作30秒。

1、單腳支撐前后擺腿（左 右） 30秒

2、直立左右交替肘碰膝 30秒

3、左右跳 30秒

二、高強度訓(xùn)練：5個動作各40秒，動作之間不休息。做完一組后休息30-60秒，循環(huán)4-6次。

1、開合跳 40秒

2、深蹲 前后跳 40秒

3、原地高抬腿 40秒

4、立臥撐 40秒

5、原地開合跳 40秒

練習(xí)要求：

1、練習(xí)者根據(jù)自己的體能，在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能多的完成各個練習(xí)動作次數(shù)。

2、訓(xùn)練結(jié)束后對全身各部位肌肉進行拉伸。

好就贊一下！