90%男性不懂的增肌秘密今天免費送給你

好吃好看分子 2017-01-14

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你是不是也在因為健身鍛煉肌肉而煩惱，當(dāng)你鍛煉到一定程度時，后面該怎么辦呢?不同的時期，健身計劃是需要改變的，就像奧運冠軍一樣，訓(xùn)練需要有一個。90%男性不懂的增肌秘密，給自己來一套科學(xué)的計劃和方法吧。

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1.應(yīng)該什么時候增加重量呢?

不管什么時候，當(dāng)你任何一種練習(xí)動作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一周增加10%的重量最為合適。如果做不到，那也沒關(guān)系，只要增加重量就行。

如何增肌

2.每次訓(xùn)練在做第2組練習(xí)前，每個身體部位都要先練1組嗎?

許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組練習(xí)。對健美運動員來說，肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習(xí)全部做完后，再練另一個身體部位。

肌肉男

3.應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計劃?

一些職業(yè)運動員每次訓(xùn)練都要改變計劃，這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn)。許多職業(yè)明星會每隔三個月改變一次計劃，因為他們已經(jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計劃，包括練習(xí)動作。

鍛煉肌肉

一旦你感到厭煩，或者沒有達(dá)到自己擬定的目標(biāo)，你就應(yīng)將訓(xùn)練計劃做一些調(diào)整，包括量、強(qiáng)度、動作等等。這樣你才能繼續(xù)進(jìn)步。你厭煩了嗎，如果沒有，你就繼續(xù)練，肯定有效果，如果感到厭煩了，那就改變一下計劃吧，或許你會收到更好的效果。