羽毛球運(yùn)動(dòng)是目前大眾很喜歡的項(xiàng)目，但運(yùn)動(dòng)傷害也很多，扭腰、傷腳踝、大腿抽筋等大家都不陌生。究其然，熱身沒有做好是重要的因素。如果沒有做到提前熱身，很容易肌肉或韌帶拉傷。下面是有關(guān)羽毛球的熱身注意事項(xiàng)和動(dòng)態(tài)指示圖，希望對(duì)大家有幫助。 

1、提高肌肉溫度和體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性。

2、促進(jìn)血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。

3、促進(jìn)物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，加速燃脂。

4、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升運(yùn)動(dòng)效果。

5、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運(yùn)動(dòng)。

身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。

最大運(yùn)動(dòng)心率換算法：220 - 年齡 = 最大心率

最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%