腰疼疼疼

我們經(jīng)常說坐有坐相，站有站相，除了給人良好的印象外，更有助于我們的健康，你習(xí)以為常的動(dòng)作不僅僅影響你給別人留下的印象，更對(duì)你的腰造成嚴(yán)重的傷害，特別是以下動(dòng)作，千萬別再做了，傷腰、傷腰、傷腰，重要的事情說三遍。

第一:睡姿不良

我們每天必須要做的動(dòng)作，睡覺。如果是仰臥姿勢平躺在過軟的床上，腰部無支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這就是為什么很很多人在睡過沙發(fā)或軟床后覺得腰不舒服的原因所在。

睡覺看姿勢

我們在睡覺時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時(shí)最好在膝蓋下面墊一軟枕，可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，降低椎間盤壓力和腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

第二:長久站立

長時(shí)間站立的人會(huì)感覺腰部肌肉緊張，增加腰椎受力，長期如此，將增加腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

如果長期站立，腳下可以踩墊腳物，并雙腳輪替，可用來緩解腰背部肌肉緊張，還可以做一些腰部伸展的動(dòng)作。

第三:蹺二郎腿

蹺二郎腿你以為自己很帥也很舒服，但是你知道嗎，這個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出，特別是正處于生長發(fā)育期的青少。

蹺二郎腿

改一改這個(gè)不好的習(xí)慣，盡量保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

第四:“老婦人”坐姿

這個(gè)坐姿害人不淺，坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰椎會(huì)呈字母“C”狀，會(huì)增加腰椎間盤壓力，導(dǎo)致腰椎間盤的退變加重。

切記坐著的時(shí)候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。這樣坐著不僅是為了好看，更是為了你的腰。

第五:跑步姿勢不良

跑步是為了健康，但是但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力明顯增加;跑步顛簸的脈沖式壓力，使腰椎間盤受到傷害的風(fēng)險(xiǎn)更大。

腰椎間盤突出的人群，可以選擇慢跑，穿氣墊鞋，減少對(duì)腰椎間盤的脈沖式壓力，盡量保持上身挺直。

第六:長期單手提重物

單手提重物會(huì)使身體整體傾斜，腰椎間盤的受力方向?qū)⒉痪鶆?，?yán)重者會(huì)出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的癥狀。

盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，在提重物時(shí)不可以突然用力過大。

第七:彎腰搬重物

彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤在薄弱區(qū)域突出。

彎腰搬重物

搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，起身一定要慢，使重物要盡量貼近身體。

第八:穿高跟鞋

穿高跟鞋固然使人的氣質(zhì)提升，但是會(huì)使人體的重心過度前移，腰椎受力變得集中，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，容易造成腰椎間盤損傷。

為了你的腰椎健康，請(qǐng)平時(shí)盡量穿平底鞋，某些特殊場合要穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

第十:慢性咳嗽、便秘

有些人因?yàn)榭人跃脱g盤突出了，這是因?yàn)殚L期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，也會(huì)使得椎間盤受力增加，咳嗽時(shí)腰部也會(huì)用力，劇烈咳嗽會(huì)牽扯腰部疼痛。

便秘

如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對(duì)病因及時(shí)治療。

如果你經(jīng)常做以上動(dòng)作，一定要注意腰部的變化，如果出現(xiàn)腰部疼痛就要考慮是否由于以上原因造成。如果你的腰部沒有出現(xiàn)任何疼痛的癥狀，一定要注意及早預(yù)防，盡量少做以上十個(gè)動(dòng)作。