前后平衡的筋膜鏈條:左右平衡的筋膜鏈條:

旋轉平衡的筋膜鏈條:

自我判斷:

前后平衡，先要給自己拍一張側面的照片。標準的體態(tài)應該是頭—肩—骨盆—膝關節(jié)—踝關節(jié)呈一條直線并且垂直于地面，這個姿態(tài)身體前后沿線上的肌肉發(fā)力最均衡。

左右平衡：

找一個座面比較硬的椅子，正坐10分鐘不要動，較疼的那一側骨盆位置比較低，承重更大。說明你已經有脊椎側彎的問題。再用前面分段式的方法找出異常的肌肉，進行針對性訓練。

旋轉平衡：

正坐，保持肩膀不動，頭部左右旋轉，看左右視野范圍是否有偏差，視野較小的一側斜方肌和枕下肌群會比較緊。

正坐，骨盆不動，旋轉軀干，看肩膀左右兩側旋轉的角度是否有偏差。角度較小的一側也會有肌肉緊張的問題，這個問題會在你走路、跑步時放大，因為轉體的肌群的沿線是一直到腿部的，你向右轉體不足，會影響到邁右腿的力量。