今天我為大家推薦一個(gè)特別好的減肥動(dòng)作。
提到減肥，我推薦的是控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行力量訓(xùn)練加有氧燃脂訓(xùn)練。
在減少攝入的情況下，通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉提高靜代謝率，加上有氧燃脂訓(xùn)練消耗熱量減少脂肪。

那么今天就有氧燃脂運(yùn)動(dòng)講一講，提及有氧運(yùn)動(dòng)，跑步會(huì)首當(dāng)其沖。但跑步目前也不是什么時(shí)候都適合的，雨雪霧霾等惡劣天氣的來(lái)臨，戶(hù)外就無(wú)法跑步。去健身房或自己購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)就花銷(xiāo)太大。

這就彰顯了自重健身的魅力，有太多動(dòng)作可以在室內(nèi)訓(xùn)練，達(dá)到比擬跑步等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。

今天講的登山就是這樣的一個(gè)高效的訓(xùn)練動(dòng)作。

首先看一下動(dòng)作演示

動(dòng)作指導(dǎo)
俯臥撐姿勢(shì)撐地，注意身體平直。
一腳撐地，另一腳蹬地提膝，距離胸部越近越好。
反復(fù)進(jìn)行即可。

動(dòng)作要點(diǎn)

在剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，要慢速進(jìn)行，培養(yǎng)動(dòng)作的姿勢(shì)控制，就像學(xué)習(xí)走路一樣。當(dāng)熟練以后，即可加快速度，這時(shí)訓(xùn)練效果就上來(lái)了。

訓(xùn)練安排
初級(jí)一組30個(gè)，三組。
中級(jí)一組60個(gè)，四組。
高級(jí)一組100個(gè)，五組。

這就是今天的動(dòng)作教學(xué)，動(dòng)起來(lái)吧，為你的冬天燃點(diǎn)脂～